У мене є друг. Спортмен, бігун, обожнює гірські походи, постійний відвідувач тренажерного залу, піднявся на Ельбрус і поодинці спустився з самої його вершини на сноуборді. Чи є у вас сумніви в його відмінній фізичній підготовці і витривалості? І у мене немає! Але коли він вийшов після свого першого заняття йогою (а це була досить силова практика), він сказав мені: «Я зрозумів, що 10 років в спортзалі мені нічого не дали!». Чи означає це, що тренажерний зал абсолютно даремний для фізичної форми? Звичайно, ні. Чи означає це, що йога може дати вам більше, ніж «гойдалка»? Швидше за все!
Нещодавно я повернулася з конференції Yoga Journal, де я один з класів вів Девід Лайф - один з найбільш харизматичних викладачів йоги в сучасному світі і творець методу Jivamukti Yoga. І Девід сказав одну фразу, яка відмінно підходить по тему цієї статті: «Що є справжня сила? Це фізична сила у вигляді 6 кубиків на животі? Таку фізичну силу я називаю designer muscles або fashion muscles (прим. Дизайнерські м'язи, модні м'язи). Тому що часто люди з fashion muscles не можуть рухатися досить добре і в повній мірі, як вони могли б. Насправді для того, щоб мати справжню фізичну силу вам зовсім не потрібно піднімати вагу більше, ніж важить ваше власне тіло. Часто, коли ми говоримо про йогу, ми говоримо про те, щоб стати сильнішими. Ми говоримо про те, щоб з'єднати всі частини свого тіло воєдино і стати сильніше не тільки фізично, а й ментально. В цьому і є головна ідея йоги, в тому щоб стати сильніше фізично і розумово, і стати спокійніше »
Так що ж краще: йога або тренажерний зал? Що є такого в йозі, чого не може нам дати «гойдалка»? Як ці абсолютно різні види навантаження можуть поєднуватися і які дають результати? Давайте разом розберемося.
Фізіологія: йога працює з усім тілом системно і зсередини.
Тренування в спортзалі, як правило, спрямовані на кожну окрему групу м'язів (наприклад, руки і прес, ноги і спина і т.д.) і зосереджені тільки на зміцнення м'язового корсету і підвищення кардіо. У той же час, на йогу за одне заняття ви задієте все тіло. Тут вам і силові баланси, і витягування м'язів, і робота в статиці. Практично всі пози в йозі задіють м'язи core'а, як зараз прийнято говорити. Адже для правильного утримання тіла і коректного виконання асани вам необхідно задіяти ваш центр: прес і спину. За час 1,5 годин практики йоги ви виконуєте всі можливі руху: скручування, витягування, стиск, нахили, прогини. В результаті ви отримуєте не тільки зовнішній результат - підтягнуту струнку фігуру, але і внутрішній - поліпшення роботи травної, лімфатичної, кровоносної, серцево-судинної систем. Це як якщо б ви розібрали ваше тіло на окремі частини, а потім з'єднали їх воєдино, опрацьовуючи і змащуючи кожну деталь організму.
Динаміка: так, йога теж надає м'язам тонус.
М'язи на моїх руках часто викликають питання оточуючих: чим я ще займаюся? Моя відповідь: «тільки йога і більше нічим» зазвичай викликає подив. Всупереч розхожій думці, йога надає м'язам і гнучкість, і силу, і тонус. Попросіть ярого прихильника «залізяк» підняти повністю прямі руки вгору: через постійне закачування м'язів більшість з них не зможуть повністю випрямити лікті. Це правда. Ваші м'язи після роботи в тренажерному залі досить сильно забиваються і коротшають. Йога допомагає зняти зайву напругу в м'язах, роблячи їх більш м'якими, довгими і при цьому ви не втратите в них сили. Наприклад, виконуючи за одну практику близько 20-25 разів позу чатуранга дандасана (прим. Низький упор на зігнутих руках) ви відчуєте, що робота м'язів рук йде як концентрично, так і екцентріческі - тобто ваші трицепси і біцепси отримують повноцінну роботу, і з часом набудуть гарний рельєф, як і після роботи в спортзалі. Подивіться, наприклад, на фігури шанувальників аштанга-йоги (прим. Досить динамічний і силовий вид йоги): міцний м'язовий корсет, красиві рельєфні руки, а вже на що здатне їх тіло - зайвий раз і говорити не варто!
Спокій, тільки спокій: зниження стресу і концентрація уваги.
Дослідження, проведені International Journal of Yoga, показали, що йога не тільки зменшує стрес, але також допомагає знизити рівень тривоги і навіть депресії. А дослідження American Dietetic Association підтвердили, що всього за один сеанс хатха-йоги значно збільшується швидкість мислення і поліпшується концентрація уваги. А все тому, що практика йоги це не просто фізичні вправи, на відміну від тренувань у спортзалі. Це ще і певний дихання, фокус на внутрішній роботі. Практики пранаями (дихальна гімнастика), шавасана в кінці заняття (поза розслаблення) - все це допомагає очистити наш розум і знизити рівень щоденних стресів. Конкурентне середовище тренажерного залу (ви ж не станете заперечувати, що вона там явно присутній) разом з гучною музикою і яскравими вогнями дає прямо протилежний результат.
Привіт, різноманітність: новий день - нова йога!
Зробіть вашу практику різної кожен день. Хочеться зосередити увагу? Спробуйте виконати кілька балансів по черзі на одній нозі. Хочеться заспокоїтися? Включіть в практику нахили і скручування. Сьогодні баланси і силові, завтра прогини, у вихідні - спокійна м'яка тренування. Поступово ускладнюючи виконуються пози, вам завжди є до чого прагнути. За це я і люблю йогу - ти ніколи не перестаєш рухати вперед.
Йога відмінно доповнює ваші інші тренування.
Тепер більше не треба вибирати «Чим мені зайнятися сьогодні: побігати або зробити силову?». На чому б ви не зупинилися, йога відмінно доповнить будь-яку вашу активність без ймовірності отримати «перетріть». Більш того, з додаванням йоги в ваше спортивний розклад, інша активність буде даватися вам легше і простіше.
Бігуни, велосипедисти, плавці, баскетболісти і ще безліч інших спортсменів поступово вводять практику йоги в свій розклад. І вони роблять це, щоб отримати додаткові бонуси від своїх тренувань, такі як: хороша гнучкість, профілактика травм, вміння концентруватися на головному.
Насправді, немає чогось краще або гірше. До чого нам ці дурні оцінки? Як то кажуть, ніхто не крутіше. Є те, що підходить вашому тілу в даний момент, одне просто відмінно доповнює інше. І це як раз той випадок, коли можна сказати не «одне іншому не заважає», немає. А «одне іншому допомагає». Включаючи йогу в ваш розклад занять в тренажерному залі ви додатково отримуєте гнучкість, витривалість, спокій і вміння зосередитися.