Масаж і дитячий організм
Масаж сприятливо впливає на фізичний і нервово-психічний розвиток дітей раннього віку, сприяє своєчасному виникнення рухових навичок і їх послідовного вдосконалення. Зміцнюючи організм і сприяючи загальному розвитку, масаж і фізичні вправи допомагають попередити захворювання.
Рухи вкрай важливі для нормального розвитку і росту дитини. В результаті жодна з систем не залишиться без змін. Ці зміни стосуються, в першу чергу м'язів, кісток, серцево-судинної і дихальної систем, що особливо важливо в період їх формування і найбільшою пластичності.
Найважливішим результатом систематичних занять гімнастикою є нормалізація нервових процесів. Основні властивості цих процесів: сила, врівноваженість, рухливість - удосконалюються, що дуже важливо для правильного і гармонійного розвитку особистості.
У вихованні дітей не можна недооцінювати того, що рухи є для них основним джерелом радості, а хороше бадьорий настрій - основа міцного здоров'я. Кожній емоції відповідає особливий стан і особливий характер роботи серця і судин: негативні емоції (печаль, страх, гнів) викликають звуження судин, що створює несприятливі умови для харчування тканин, радість розширює судини, і при цьому створюються сприятливі умови для харчування і роботи органів.
Найголовніше: масаж і гімнастика для дитини - не тільки лікувально-оздоровча процедура, але і задоволення. Пам'ятайте, що ваш настрій миттєво передається малюку; нехай щоденні заняття будуть радістю для вас обох.
В основі механізму дії масажу лежать складні взаємообумовлені рефлекторні, нейрогуморальні, нейроендокринні, обмінні процеси, регульовані центральною нервовою системою.
Початковим ланкою в механізмі цих реакцій є роздратування механорецепторів шкіри (нервових закінчень, що сприймають механічну дію), що перетворюють енергію механічних подразників в імпульси, що надходять в центральну нервову систему. Створювані відповідні реакції сприяють нормалізації функцій центральної нервової системи.
Вплив масажу на нервову систему. Масаж покращує кровообіг в судинах головного мозку і підвищує її активність. Нормалізується психоемоційний стан. Чітко поліпшуються самопочуття, настрій. Позитивно впливає масаж на вегетативну нервову систему, активізуючи її симпатическое ланка. Прискорює провідність імпульсів по периферичних нервах. Має виражену болезаспокійливу дію.
Вплив масажу на шкіру. Шкіра під час масажу звільняється від слущивающегося епідермісу. Поліпшуються функції потових і сальних залоз. Підвищується еластичність, пружність шкіри. Збільшується кількість функціонуючих терморецепторов, поліпшується функціонування больових рецепторів шкіри, підвищується шкірна температура, зникають термоасімметріі. Сприятливо змінюється електричний опір шкіри.
Вплив масажу на серцево-судинну систему. Після масажу розширюється і збільшується кількість функціонуючих капілярів, що сприяє збільшенню кровопостачання масажованої ділянки, зменшення застійних явищ, виходу крові з «депо» печінки і селезінки. Після масажу кількість капілярів в 1 мм2 поперечного перерізу м'язів збільшується з 31 до 1400, а загальна місткість капілярів зростає в 140 разів і більше. В результаті масажу полегшується просування крові по артеріях і прискорюється венозний відтік. При підвищеному артеріальному тиску воно знижується, при зниженому - підвищується. Нормалізується тонус судин, збільшуються і прискорюються мікроциркуляція, потік крові і лімфи, збільшується приплив крові по артеріях і венозний відтік. Ці зміни виникають не тільки в пацієнт області, а й у віддалених ділянках тіла - в немассіруемой симетричною кінцівки, в ногах при масажі рук і навпаки.
Масаж покращує скоротливу функцію міокарда, підвищує величини ударного і хвилинного обсягу крові, знижуючи показники периферичного опору судин, збільшує кровонаповнення периферичних судин, сприяє економізації роботи серця. Підвищує фізичну працездатність, сприятливо впливаючи на всі ланки центральної і периферичної гемодинаміки.
Вплив масажу на м'язи і опорно-руховий апарат. Масаж відновлює силу стомленого м'яза, підвищує її працездатність, збільшує біоелектричну активність м'язів. Нормалізує пластичний тонус м'язів (спокою) і контрактільний (скорочення), підвищує їх скоротливу здатність. Покращує функціональний стан нервово-м'язового апарату. Покращуючи кровопостачання в суглобах і навколишніх тканинах, сприяє розсмоктуванню набряку, зміцнює суглоби і зв'язки.
Вплив масажу на функцію дихання. Масаж покращує функцію зовнішнього дихання, підвищуючи прохідність бронхів, резервні можливості дихання, збільшує насичення артеріальної крові киснем і виділення вуглекислоти.
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень