Дуже часто наша діяльність до кінця дня призводить до страшної втоми, коли валишся з ніг і ледве добираєшся додому. Так хочеться легкого масажу спини, шиї або всього тіла, але добиратися до найближчого салону дуже довго, та й ціни там не радують. Зараз ми спробуємо дати кілька порад про те, як можна навчитися робити масаж будинку і отримувати регулярний масаж безкоштовно.
Насамперед треба запам'ятати: в певних випадках професійного масажиста ніхто не замінить. Але якщо мета масажу просте розслаблення задеревеневшіе м'язів - можна зробити і аматорський масаж безкоштовно. У приміщенні, в якому буде проводитися самомасаж, не повинно бути холодно, так як м'язи будуть твердими ще й через холод. Найоптимальніша температура - 23 градуси.
Отже, почнемо з самої «втомленою» частини тіла - ніг. Найкраще робити масаж вдома на ліжку, або дивані, аби нога була в горизонтальному положенні. Зніміть весь одяг, і за бажанням нанесіть на руки зволожуючий крем. Почніть масаж з м'якого розминання ступень, поступово просуваючись до литок, погладжуючи їх з натисканням кінчиками пальців на м'язи. Виконуйте кругові рухи подушечками пальців, злегка натискаючи на шкіру. Таким чином розминайте ногу до нижньої третини стегна. Кожне тверде розминка повинно супроводжуватися м'яким погладжуванням, всі рухи виробляються обома долонями, виключно від низу до верху.
Після основного розминання ніг, покрутіть і позгинати кожен палець на ногах, чотирма пальцями долонь, з легким натисканням, робіть кругові рухи на підйомі ступні. Великими пальцями розітріть стопу, розминаючи чотирма пальцями підошву. Завершальним рухом масажу стопи буде стісківаніе стопи двома долонями, і розтирання таким захопленням.
Для людей, які більшу частину дня сидять за столом, вкрай важливо навчитися робити масаж голови та шиї. Перша вправа - схрестити пальці, обхопити долонями верхівку, і робити кругові погладжування, просуваючись від верхівки до потилиці. Після цього повторіть вправу, але вже користуючись тільки подушечками пальців. 5-10 хвилин на обидва вправи більш ніж достатньо.
Розітріть пальцями шкіру голови і шиї: лоб, щоки, сама шия. Твердо натисніть подушечками на шкіру, і масажуйте так, щоб вона ворушилася і злегка розтягувалася. Так само добре допомагає позбутися головного болю масаж шкіри голови. Для цього обхопіть голову всіма пальцями, і зміщайте шкіру в усіх напрямках. Через 3-5 хвилин вправи мігрень пройде.
Окремим вправою необхідно виділити масаж скронь обертальними рухами пальців.
Масаж - вкрай корисна процедура, він передбачає приплив крові в м'язи, розчиненню накопичених солей, харчування тканин і додає тілу гнучкість. Якщо у вас був важкий день, і немає сил добиратися до найближчого масажиста, ви знаєте як провести масаж безкоштовно. Ви можете навчитися робити масаж будинку і доставляти приємні моменти собі і своїм близьким.