Один з найбільш обговорюваних питань в популярних медичних виданнях - гарні чи погані для жінок високі підбори? Чи можна ходити на підборах? І, якщо так, то як довго?
Думаю, що однозначної відповіді на це питання немає, тому що каблуки, як і люди і їх взуття, дуже різні.
Але, коли я бачу, як зараз носять каблуки, і нерідко надмірно високі, як нехтують стійкістю тіла, то, на жаль, змушена констатувати: каблук приносить більше шкоди, ніж користі.
Так що ж робити? Каблуки, особливо дуже високі - з точки зору естетики дуже хороші. Вони візуально роблять ноги довшими і стрункими і змушують як би «підібратися» всі м'язи тіла. Правда, це добре тоді, коли тіло готове прийняти ці умови, коли воно треноване і здатне витримувати певні навантаження. І, в тому числі, готове до тривалого ходіння буквально навшпиньки.
«Надкаблучная» фізіологія
Проведіть простий тест. Разуйтесь і пройдіться на пальцях ніг. Ви відразу відчуєте, як напружуються м'язи гомілки, спини, як у вас підбирається живіт. Якщо ж нічого цього не відбувається, то, швидше за все, ви готові до ходьби на каблуках по-чоловічому: на напівзігнутих, широко розставлених ногах.
Перший орган, з яким зустрічається взуття на підборах - стопа. Це абсолютно унікальна ділянка людського тіла, єдиний, який постійно контактує з поверхнею, по якій ми ходимо. Стопи служать провідником інформації для тіла, від них організм людини дізнається про опору і необхідної корекції статики і динаміки.
Взута стопа інформацію і про взуття отримує в першу чергу. У стопі більше 30 суглобів, які забезпечують її високу адаптацію не тільки до поверхні опори, а й до форми взуття та каблука. Чим тонше і витонченіше високий каблук, ніж менш стійка опора, тим небезпечнішою стає взуття.
Якщо стопа виявляється у взутті на підборах, її передній відділ як би розпластується по підошві, приймаючи на себе основне навантаження. І, чим вище каблук, тим більше розігнуті, перевантажені і фіксовані плюсно-фалангових суглоби в умовах обмеженого обсягу туфлі.
Тому для вибору зручного взуття на високих підборах треба враховувати три основні умови: стійкість каблук, надійність супінатора і свободу розміщення пальців в шкарпетці туфлі. Це необхідно, щоб не позбавляти стопу мінімальної рухливості.
Про супінатори
Окремо про супінатори. Що це таке? По суті - це ортез (ортопедична вставка) для суглобів стопи, який допомагає утримати їх в певному положенні. Але все жіночі ніжки різні. А в будь-якої моделі взуття, зробленої з промислового лекалом, супінатори однакові. Підійдуть вони одиницям, а ускладнити переміщення на підборах зможуть тисячам жінок.
Дозволю висловити свою думку з цього приводу. «Підтримують» властивості такого взуття - нерідко хороший маркетинговий хід. Якщо опуклих супінаторів у взутті на каблуках не буде, а стопі дійсно буде потрібна підтримка і розвантаження, питання можна вирішити за допомогою індивідуально виготовленої ортопедичної устілки.
Про висоту каблука
Слід визначити: що ж таке високий каблук. Відповідь на це питання досить чітку відповідь. українські ортопеди вважають оптимальною висоту каблука в діапазоні 3-6 см. Американські лікарі - 2-4см. А модні 10-15 сантиметрів - висота позамежна і небезпечна.
При виборі взуття краще прислухатися до відчуттів. Найкраще підійдуть ті туфлі, які при першому контакті зі стопою ніде не викликають почуття дискомфорту. Чи підходить вам супінатор або його відсутність в конкретній парі взуття, визначається простим тестом: у взутті зручно ходити, і кожна ділянка стопи щільно прилягає до устілки, ніде не провисаючи.
про баланс
«Шпилька» вважається самим нестійким і травмонебезпечним каблуком. І, дійсно, підходить він далеко не всім жінкам, а тільки тим, у кого дійсно добре тренований баланс тіла. Подивіться, як впевнено почувають себе на таких підборах наші гімнастки.
Можна порівняти тіло жінки з кораблем. Таз виступає корпусом «корабля», а хребет - щоглою. І, якщо м'язи ніг отримують биомеханически нераціональну навантаження, то і далі, через таз, на хребет, вона передається зміненої. В такому випадку баланс тіла, його стійкість до змін під час переміщення або положення тіла порушується.
Тільки регулярні вправи по зміцненню м'язів і тренуванні балансу дозволять без шкоди для здоров'я ходити на підборах.
У всіх різні ноги
Коли ми говоримо про те, як носити підбори, потрібно враховувати той факт, що всі ми різні. У кого-то рухливі суглоби, стопа гнеться добре, але зв'язки слабкі, часто підвертаються ноги. Хтось, навпаки, володіє міцними суглобами і зв'язками, а стопа не дуже рухлива і гнеться погано.
Жіночі ноги теж різні. Бувають дуже гнучкі, бувають дуже сильні, а бувають - і те, і інше. Однакові туфлі носяться абсолютно по-різному на цих різних ногах. Адже, крім стопи, носіння підборів впливає на гомілковостопний і колінний суглоби, а регулюють ці взаємовідносини м'язи.
Часто можна з подивом спостерігати, як красиві, стрункі ноги гнучких жінок при ходьбі на каблуках трохи зігнуті назад в колінних суглобах. Як у коника - «колінами назад». Це говорить про те, що передній відділ колінного суглоба при ходьбі на високих підборах виявляється перевантажений.
Жінка з міцними і сильними ногами за коліна може не боятися. Зате всі зміни будуть помітні або в тазостегновому суглобі, або в поперековому відділі спини.
Не можна точно відповісти на питання «скільки годин на добу можна носити каблук?» Час комфортного носіння модельного взуття різне і суто індивідуальне. Але першим дзвіночком, що вимагає замислитися про зміну взуття на менш «екстремальну», повинні стати нехарактерні болі в литкових м'язах і попереку. Таку реакцію тіла ігнорувати не варто. А варто задуматися про те, щоб хоча б на деякий час протягом дня змінювати взуття, спускаючись на каблук нижче.
Що нас чекає?
Жінка з гнучкими ногами, якщо купить собі хорошу стійку взуття, може проходити на каблуках дуже довго, незважаючи на те, що колінний суглоб сильно розігнуть. І, якщо вона буде носити зручне взуття і вдалося не підвернути ногу, то каблуки в її житті проіснують довго - років 20-30. Однак настане момент, коли вона раптом зрозуміє, що легко ходити на підборах вже не виходить.
Я кажу так упевнено тому, що більшість жінок нерегулярно займаються гімнастикою і фізкультурою в будь-якій формі. Єдина фізичне навантаження в житті багатьох жінок - робота біля плити або похід по магазинах. Тому через якийсь час для багатьох високий каблук виявляється неприступний, як гірські вершини Гімалаїв.
Згодом суглоби втрачають свою рухливість, великий палець повертається в бік інших, з'являється характерна шишка, стопа стійко деформується, і доводиться ходити на більш низькому каблуці - тільки він виявляється комфортним.
Жінка міцної статури буде носити високий каблук досить довго, незважаючи на болі в спині, які їй навіть не прийде в голову зв'язати з вибором взуття. Справа в тому, що через підбори змінюється центр ваги тіла. Струнка жінка легко зберігає баланс за допомогою ніг, тазу, хребта, голови, але у неї можуть з'явитися болі в грудному та шийному відділах хребта. Менш гнучкі відразу ж навантажують колінні суглоби і поперек.
З віком часто розвивається деформація першого пальця стопи - відхилення зовні і артроз першого плюсне-фалангового суглоба. Високий каблук провокує і прискорює його формування. Адже при його носінні вага тіла практично повністю припадає на перший палець. Такий же процес з розвитком артрозу можна буде спостерігати в гомілковостопному і колінному суглобах.
Але, справедливості заради, деформуючий артроз - процеси повільного розвитку, і у кожної жінки є час і можливість максимально довго протистояти їх появи і відчувати себе молодою, впевненою і красивою.
Так як же все-таки нам ставитися до взуття на підборах? Носити високі підбори можна. Вони надають жінці гарну поставу, витончену, красиву ходу і впевненість в собі. Правда, носити їх треба теж уміючи, ніщо не буває просто так.
Якщо не займатися зміцненням спини і суглобів ніг, не виконувати вправи на розтяжку м'язів ніг, які не тренувати рівновагу, вийде хода на зігнутих ногах з опущеними вперед плечима - метушлива хода, яка тільки перевантажує суглоби і хребет.
Так що нам заважає ходити на високих підборах красиво і легко, «від стегна»? Нічого! Вперед, милі дами, на зарядку!