Сьогодні цитрусові користуються великою популярністю серед бажаючих скинути вагу. А все завдяки мандаринової дієті, яка дозволяє без особливих проблем позбутися обридлих зайвих кілограмів.
Дієта на мандаринах не тільки смачна, а й корисна, адже ці сонячні фрукти - просто джерело мікроелементів і вітамінів, які благотворно впливають на загальний стан організму:
- Вони містять у своєму складі ударну дозу вітаміну С, який допомагає в зміцненні імунітету і боротьбі з застудою.
- Вітаміни K, D, B, P допомагають у захисті і відновленні кісткових тканин, підтримці роботи серця, судин і зору.
- Калій, кальцій і магній позитивно позначаються на стані шкіри, волосся, нігтів і зубів.
- Пектини, солі і ефірні масла стимулюють обмінні процеси, що не може не позначитися на швидкості розщеплення жирової тканини.
- Нобілетін захищає внутрішні органи, особливо печінку, від надлишків жиру. Він же перешкоджає розвитку діабету, а також знижує ризик інсультів і інфарктів.
- Цитрусові допомагають організму очиститися від шлаків і знижують рівень цукру, що міститься в крові.
- Бета-каротин, фолієвої кислоти, що містяться в цитрусових, допомагають в боротьбі зі стресом і втомою.
- Фрукт відмінно підходить для ласунів. Незважаючи на те, що часто мандарини досить солодкі, вони мають низьку калорійність - не більше 45 ккал на 100 г.
- Стакан мандаринового фрешу натщесерце - відмінний засіб для профілактики «апельсинової кірки».
Протипоказання
На жаль, мандаринова дієта показана далеко не всім. Найбільш популярний фактор, що змушує багатьох відмовитися від такого харчування - це алергічна реакція. Тому тим, хто помічає після вживання великого об'єму цитрусових різні висипання на шкірі або почервоніння, дана методика схуднення не підходить.
Цитрусові дієти також протипоказані при таких захворюваннях, як:
- виразкові хвороби;
- гастрит;
- підвищена кислотність;
- холецистит;
- коліт;
- гострий нефрит.
Мандаринова, як і будь-яка інша дієтична методика, має кілька різновидів. Тим, хто поки не готовий увігнати себе в жорсткі рамки, варто просто замінити деякі продукти мандаринами. Ці яскраві плоди можуть стати чудовою альтернативою калорійним десертів і «шкідливим» перекушування. Така система харчування підходить для тих, хто не розраховує на миттєві результати і бажає скинути не більше 5 кг.
Меню на 7 днів
Ось зразкове меню програми для схуднення на один тиждень. За цей час можна втратити до 5-6 кг.
- Сніданок: стакан фрешу, 50 г шинки, каву або чай (цукор не додавати).
- Обід: 5 мандаринів, 200-250 г овочів, чай.
- Вечеря: порція салату з овочів, 150 г вареного, тушкованого або запеченого м'яса, чай, трохи меду.
- Сніданок: 5 мандаринів або стакан соку, 2 яйця, чай або кава.
- Обід: 5 мандаринів, нежирний сир або сир.
- Вечеря: 200-250 г риби, 200-250 г овочів, заправлених оливковим маслом, шматочок житнього або висівкового хліба.
- Сніданок: 5 мандаринів або стакан соку, порція вівсяної каші або мюслі, заправлені знежиреним йогуртом або кефіром.
- Обід: 5 мандаринів, тарілка овочевого супу, шматочок житнього або висівкового хліба.
- Вечеря: 200 г курячої грудки, 2 томата.
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
- Сніданок: томатний сік і одне яйце.
- Обід: 5 мандаринів, морквяний салат, заправлений нежирною сметаною або оливковою олією.
- Вечеря: 400 г овочів в будь-якому вигляді.
- Сніданок: фруктовий салат з додаванням яблук і цитрусових, чай або кава;
- Обід: 2 середніх картоплі в запеченому або відвареному вигляді, капустяний салатик, заправлений «легкої» сметаною або рослинним маслом.
- Вечеря: 200-250 г яловичини, риби або птиці, томатний сік або салат з помідорів.
- Друга вечеря: стакан мандаринового фрешу.
У суботу та неділю слід повторити будь-яку вподобану меню. Кожен день, крім основних продуктів, можна випивати не більше склянки знежиреного кефіру.
Меню на 3 дні
Є й більш щадний варіант - це триденна система харчування, завдяки якій можна втратити від 2 до 4 кг. Ось зразкове меню, яке потрібно повторювати кожен день.
- Сніданок: кава або чай, допускається чайна ложка цукру або меду.
- Другий сніданок: 3-4 мандарина, одне варене яйце.
- Обід: 120-140 г відвареного м'яса, салат з квашеної або свіжої капусти;
- Полудень: точно такий же, як і другий сніданок.
- Вечеря: овочевий суп, 200 г риби, 1 фрукт.
Мандариновий розвантажувальний день
Цитрусові - ідеальний продукт для розвантажувальних днів, під час яких дозволяється, крім основного продукту, вживати воду, зелений чай, а іноді і кефір. Не варто зловживати монодієти, тому що вони можуть не кращим чином позначитися на самопочутті та настрої.
Тому харчування виключно одним продуктом не повинно перевищувати трьох або чотирьох днів. За цей відрізок часу є шанси втратити до 4 кг. Але краще, якщо практикувати один розвантажувальний день щотижня.
Як показують відгуки про мандариновою дієті, вона переноситься досить легко, якщо щодня дотримуватися принципів правильного і збалансованого харчування:
- Для кращих результатів потрібно постаратися виключити з раціону сіль, а також використовувати тільки пісні сорти м'яса.
- М'ясо і рибу варто готувати на пару або запікати в духовці, але не смажити. Як соку підійде тільки натуральний напій, а не продукт з коробочки.
- Крім того, в щоденному раціоні повинно бути присутні не менше 1 літра чистої води.
У мандариновою дієти є один жирний мінус. Через постійне вживання одного продукту в результаті можна «заробити» відразу до нього. Тому практикувати такий метод схуднення рекомендується не довше 7-10 днів і не частіше одного разу в 6 місяців.
Щоб через пару тижнів після кінця обраної програми для схуднення зниклі кілограми не повернулися і результати мандариновою дієти і раніше радували, необхідно врахувати деякі нюанси:
- По-перше, це розумне харчову поведінку. Багатьом здається, що низькокалорійні продукти можна вживати в будь-якій кількості. Але це не так. Потрібно обов'язково стежити за своїм харчуванням і не перевищувати добову норму калорій.
- По-друге, важливим є правильний вихід з дієти. Влаштовувати собі «свято живота» відразу ж після отримання позитивних результатів мандариновою дієти - не найкраще рішення. Щоб утримувати певну вагу, необхідно помірно харчуватися протягом усього життя, а не тільки в певні періоди. Тим, хто тільки влаштовує розвантажувальні дні на цитрусових, рекомендується хоча б день до і день після «розвантажити» переходити на правильне харчування з переважанням фруктового і овочевого меню.
- По-третє, будь-яка система харчування має більший ефект в сукупності з іншими методами схуднення: спортом, масажем, обгортання.