Хочете дізнатися, які продукти дадуть вам надовго відчуття ситості, але при цьому не дадуть вам зайвих калорій? Список і опис в цій статті!
Спалювання жиру і зменшення ваги, може здатися простим, коли ви читаєте в статті: їжте менше і більше рухайтеся. Але всі ми знаємо, що відбувається, коли ми починаємо урізати калорії. Переслідує відчуття голоду, яке робить часом дієту просто не виноситься. Але це питання можна вирішити, якщо ви складете правильний список продуктів, які будуть малокалорійні, але при цьому будуть давати відчуття ситості, що допоможе вам зайвий раз не заглядати в холодильник.
Не всі продукти однакові, одні дають відчуття ситості інші немає
Не всі продукти є однаковими, деякі дають довгий відчуття ситості, інші, наприклад цукерки, не дають цього відчуття зовсім, і тому ми їмо їх одну за одною.
Деякі люди рекомендують дотримуватися такого списку продуктів, таких як супи, салати, м'ясо, білки. овочі і деякі фрукти. Проблема полягає в тому, що такі продукти не завжди можуть виявитися під рукою, треба їх готувати, ті ж супи, а часом так простіше просто купити фаст фуд.
фактор ситості
Трохи більше 20 років тому, група дослідників розробила індекс ситості, список продуктів, які максимально довго тримають наш шлунок і мозок в ситому стані. Дослідники розробили індекс, маючи групу учасників, які з'їдали по 240 калорійні порції конкретних продуктів. Ці люди потім оцінювали свої почуття голоду кожні 15 хвилин протягом наступних двох годин. Учасникам були дозволені закуски відповідно до рівня голоду. [1]
Дослідники виявили, що деякі продукти, як круасани, були лише наполовину задовольняють почуття голоду, як білий хліб, в той час як картопля була, більш ніж в три рази ситніше. Насправді, немає нічого дивного, щоб звичайна картопля, краще ніж здобні продукти, тим більше якщо вони з солодкою начинкою. Так само почуття голоду, після картоплі, приходило набагато пізніше, ніж від того ж круассана, хоча по калорійності картопля набагато поступається.
Два фактори, які допомагають визначити, які результати вплинули на індекс ситості, це кількість клітковини, білка і води в їжі, а також сама основна частина їжі. Квасоля і сочевиця, які насичені живильним волокном, отримали оцінку відмінно. Так що великі обсяги продуктів харчування, таких як картопля, попкорн, хліб з цілісної пшениці і вівсяних пластівців.
Приклади низькокалорійних продуктів, які дають довгий відчуття ситості:
2. Авокадо
Додайте шматочок авокадо, в свій фруктовий салат на обід. Додавання тільки половинки цього фрукта, дасть вам відчуття ситості протягом наступних 5 годин. [3]
3. Перець Чилі
4. Вівсянка
Вівсянка, цей продукт міститься практично у всіх списках, які допоможуть налагодити травлення. Вівсянка так само насичена клітковиною і білком, ніж більшість зернових сніданків, а також містить більше бета-глюкана, який дає вівсянці, той же плюс відчуття ситості на довгий час.
5. Темний шоколад
Якщо ви не можете жити без солодощів вранці або в інший час доби, скажімо такий лайфхак, замініть молочний шоколад, на темний.
Дослідники з Університету Копенгагена в Данії виявили, що темний шоколад сприяє відчуттю ситості і знижує бажання з'їсти що-небудь солодке протягом п'яти годин після цього. Але почекайте, є більше: темний шоколад знижує ваше бажання споживати будь-яку форму калорій довше, ніж молочний шоколад [6]