Зі статті ви дізнаєтесь про дієту Тетяни Малахової "Дієта Дружби" або як її ще називають "Малахова Мінус". Ми наочно покажемо вам, в чому суть системи для схуднення по Малахової. Дамо приклад системи зниження ваги, тобто меню на тиждень. В кінці статті ви побачите деякі відгуки з книги "Будь стрункою", а саму книгу можна буде прочитати безкоштовно онлайн для ознайомлення або замовити на офіційному сайті в паперовому вигляді.
Хто така Тетяна Малахова?
Це звичайна людина, за освітою теплотехнік. З самого молодого віку Тетяну мучив зайву вагу, може бути поетом тепер вона намагається допомогти людям в цій проблемі. Уявіть тільки 64 кг ваги в 10 річній дівчинці.
Як вона сама каже, їй довелося перепробувати безліч технік схуднення, починаючи від стандартних дієт і закінчуючи голодуванням. Все було даремно, тому що вага повертався до неї знову. Саме перебір самих різний способів усунення зайвої ваги допоміг їй створити свою методику і звід правил, про які ми і поговоримо.
Дієта Малахової для схуднення «Малахова Мінус»
Саме під такою назвою шукають багато цю дієту. Насправді методика схуднення Тетяни Малахової не є дієтою - це спосіб життя і харчування, заснований на прийомі певних продуктів. В результаті подібного харчування жирова маса згорає і ми худнемо. Багато дієти засновані на тому, щоб дотримуватися їх певний час, а методика Тетяни Малахової для схуднення являє собою звід правил і звичок, які допоможуть вам знайти бажану фігуру.
А ви знаєте, як вираховується добова норма калорій для жінки в день? Адже меню з 1200 калорій на добу є основним завданням будь-якого схуднення.
Обов'язково вивчіть статті: як зменшити шлунок, щоб схуднути тут. яблучний оцет для схуднення - як пити. і тут про пророщеної пшениці для схуднення.
Дієта Тетяни Малахової «Дієта дружби», меню на тиждень
Якщо ви вже пробували коли-небудь худнути, згадайте, як після чергової дієти, вага знову повертається. Так багато розчаровуються в різних дієтах. Саме тому «Дієта дружби» заснована на принципах, які з часом приведуть вас до певного способу життя.
Припустимо, ви почали працювати по книзі Малахової, дотримуючись дієти Дружба і самі того не помітили, як правильне харчування для схуднення увійшло в вашу звичку. Без виснажливих дієт, без травмування нервової системи, ви отримуєте потрібний результат, який буде разом з вами довгі роки.
У чому система Тетяни Малахової
- Головний принцип - не голодувати і ніколи не пропускати сніданок (перший прийом їжі);
- Харчування містить елементи меню дрібного харчування для схуднення, а саме має бути строго нормованим за часом, всього 4 прийоми їжі і ніяких перекусів;
- Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до відходу до сну;
- За 20 хвилин до їжі необхідно випити склянку води, а сама трапеза не повинна перевищувати більше 20 хвилин;
- Обов'язковий водний режим: пити не менше 1,5 літра води на добу;
- Їжу можна тільки варити, тушкувати, готувати на пару або їсти сирий.
А ось трохи пропорцій для щоденного меню і на весь тиждень. Яка кількість білків, жирів, вуглеводів та інших вітамінів повинно входити в ваш раціон:
- Білки: на кожен кілограм ваги тіла не менше 1 г білків в день;
- Жири: до 50 г на добу;
- Фрукти: не більше 0,4 кг на весь день;
- Кожна порція їжі повинна бути близько 400 грам.
Малахова Тетяна - Будь стрункою
Пробіжимося буквально за деякими основними принципами з книги. Меню на тиждень можна складати з таких продуктів здорового харчування, природно чергуючи їх на ваш розсуд:
- Відварене м'ясо курки, яловичини, індички;
- Риба та інші морепродукти;
- Сир;
- гриби;
- Горіхи і сухофрукти;
- Знежирені продукти;
- Сирі овочі і фрукти;
- Хліб тільки цілісно-зерновий і грубого помелу;
- Каші і крупи.
А ці продукти краще виключити з раціону:
Приєднуйся до нас: