Дієтологи розробили різні варіанти дієт для чоловіків, кожен з яких допоможе досягти тих чи інших цілей, включаючи схуднення живота, спалювання жиру і зміцнення здоров'я. Детально з подібними дієтами можна ознайомитися далі.
Чоловіча дієта для схуднення живота
Існує цілий ряд рекомендацій, за допомогою яких можна позбутися від живота. До них відносять:
- Повна відмова від вживання пива або випивати не більше 330 мл на добу, причому бажано задовго до сну, а краще в першій половині дня.
- Перехід на дробовий прийом їжі, тобто їсти невеликими порціями 4-5 рази на день.
- Достатнє пиття очищеної негазованої води - близько 2 літрів на добу.
- Включення в раціон харчування більшої кількості овочів, фруктів, зелені.
Дотримуючись цих рекомендацій, можна перейти на один з наступних дієт для схуднення живота:
Варіант № 1
- Вжити за 15 хвилин до першого прийому їжі 1 склянки води. Необхідно виключити питво підсолоджених напоїв - кави та чаю з цукром, соків.
- На сніданок каші на воді - гречана, вівсяна. Їх їдять з м'ясними продуктами або фруктами.
- Як перекусів рекомендуються легкі салати з овочів, заправлені оливковою олією.
- В обід і на вечерю рекомендується вживання 150-200 г відвареного або запеченого м'яса індички, курки, телятини, риби, оскільки страви повинні містити протеїни. Найголовніше, щоб вони не містили зайвий жир, який необхідно видалити при готуванні. Гарніром повинні служити тушковані овочі.
Такого харчування потрібно дотримуватися, поки не будуть досягнуті бажані результати.
Варіант № 2
Корисним і ефективним для чоловіків вважається харчування, до складу якого входить більше протеїнових продуктів. Вони довше засвоюються організмом, тому чоловік не відчуває голоду тривалий проміжок часу. Але якщо є в основному білкові продукти і виключати вуглеводи, то може бути різке зниження цукру в складі крові, що призводить до мігрені і розвитку серцевих патологій. Отже, дана дієта триває протягом 10 днів.
Основними продуктами харчування стають страви, приготовані з нежирного м'яса, птиці, яєць. Як гарнір беруться страви, приготовані з білка рослинного походження:
У раціон обов'язково включаються горіхи, насіння, знежирені кисломолочні продукти, також тушковані овочі - кабачки, баклажани, томати. Необхідно пити якомога більше рідини, але без додавання цукру.
Варіант № 3
При дотриманні представленої дієти необхідно виконувати фізичні вправи. Тільки за таких умов можна досягти результатів. Бажано приймати їжу невеликими порціями близько 5-6 разів на добу. При дробовому харчуванні в організм надходить близько 250-300 калорій їжі. Вони набагато швидше спалюються, і людина втрачає масу тіла.
Перші дні з рідин рекомендується пити тільки чисту воду. Приблизно через 5 днів вводиться зелений чай без додавання цукру. Основними продуктами дієти є:
- каші без цукру;
- бобові культури;
- овочі;
- м'ясо індички;
- горіхи;
- хліб з додаванням висівок;
- зелень;
- яйця;
- мюслі.
Харчування зберігається до тих пір, поки не вдасться отримати поставлених цілей.
Про особливості дієти для схуднення чоловічого живота ви також зможете прочитати тут.
Чоловіча дієта для спалювання жиру
Кожен повинен пам'ятати, що схуднення не повинно бути швидким. Найправильніше - це спалювання жиру невеликими порціями. В місяць необхідно худнути на 4-5 кг. Так як при швидкому схудненні не вдається довгий час зберігати отриманий вага.
- На сніданок з'їдають 100 г минтая і 150 г моркви, запечених в сметані (0% жирності), випивають свіжовичавлений сік граната.
- На обід - суп овочевий легкий, 1 котлета парова куряча і чашка зеленого чаю.
- Для полудня підійде сир з огірками і зеленню, можна все змішати, а можна їсти вприкуску.
- На вечерю їдять парову котлету рибну (хек або минтай), п'ють ряжанку або кефір з мюслі.
Для того щоб скорегувати фігуру і спалити накопичився жир, недостатньо тільки дотримуватися дієти. Знадобиться виконувати фізичні вправи, які сприятимуть нарощуванню м'язової маси, що замінює жирові відкладення. Рекомендується вводити дихальні вправи і кардионагрузки.
Чоловіча дієта на тиждень для схуднення
Меню даної дієти складено з дотриманням окремих правил:
- Сніданок обов'язковий, і він не повинен повторюватися через дня в день.
- В обід рекомендується гаряче блюдо.
- В полудень - яке-небудь низькокалорійні ласощі.
- Вечеря - легкий.
Так, меню на сім днів виглядає наступним чином:
понеділок
- 7:30. Яєчня-глазунья з 2 яєць, салат зі свіжої капусти з морквою і яблуком, заправлений рослинним маслом, бутерброд (сир і шматочок висівкового хліба), зелений чай без цукру.
- 12.00. Овочевий суп.
- 15:00. Один апельсин.
- 19.00. Тушковані овочі і запечена куряча грудка.
- 7:30. Омлет, шматочок тосту, сир і зелений чай без цукру;
- 12.00. Юшка з горбуші;
- 15:00. Йогурт без цукру;
- 19.00. Картопля, спечений в духовці з салатом зі свіжих огірків і помідорів.
- 7.00. Шматочок запеченої курячої грудки, помідори, стакан зеленого чаю з шматочком лимона без цукру;
- 12.00. борщ;
- 15:00. груша;
- 19.00. Варений гарбуз.
- 7.00. Гречана каша, фруктовий салат, фруктовий сік;
- 12.00. Суп з фрикадельками з телятини;
- 15:00. яблуко;
- 19.00. Спечена горбуша з овочами.
- 7:30. Вівсянка з фруктами, волоськими горіхами через тертку і ложечкою меду, цикорій з молоком;
- 12.00. Суп з квасолі;
- 15:00. 1 ст. кефіру;
- 19.00. Гречана каша, овочевий салат.
Неділя
- 7:30. Шматочок відвареного білого курячого м'яса, салат зі свіжих огірків, редиски, зелений чай без цукру;
- 12.00. Сирний суп;
- 15:00. банан;
- 19.00. Шматочок риби, бурякова ікра.
Чоловіча дієта для сушки
Під час сушіння чоловіки дотримуються білкової дієти. Меню складається з урахуванням наступних пропорцій:
- На 1 кг маси тіла відводиться 2,5 г білка. Це 70% денного раціону. При звичайному харчуванні даний показник складає 2 м
- Вживання вуглеводів необхідно знизити до 2 г на 1 кг маси тіла. Тобто денна частка складних вуглеводів - 20%. Зазвичай вживаються 2-7 м
- Жири вживаються з розрахунку 0,5 г на 1 кг маси тіла, тобто решта 10% відводяться для жирів. Вони повинні надходити в організм з горіхів, насіння і риби.
Корисними продуктами при сушінні є:
- різні види пісного м'яса;
- каші (гречка, вівсянка, рис);
- знежирений сир;
- омлет без жовтків;
- яблука;
- цитрусові.
При складанні раціону слід враховувати, що калорійність меню не повинна перевищувати 2300 ккал. Приклад щоденного меню:
- Перший сніданок. Омлет на пару + Відварене рибне філе.
- Другий сніданок. Білковий коктейль або 200 г сиру з яблуком.
- Обід. Суп з білим м'ясом + 100 г каші + відварене куряче філе.
- Перекус. Кефір + 1 фрукт (яблуко, апельсин, банан, грейпфрут).
- Вечеря: Овочевий салат + парова риба.
- Друга вечеря. Волоський горіх + 100 г сиру або 1 стакан кефіру.
У день тренування слід випити 3 л очищеної води, а в звичайний - 2 л.
Дієта для чоловічого здоров'я
Для того щоб чоловік відчував себе впевнено і мав чоловічою силою, важливим вважається дотримання правильного харчування. Воно повинно включати в себе в достатній кількості вітаміни і мікроелементи. Найбільш корисними для чоловічого здоров'я вважаються вітаміни A, B, C, а також E.
До продуктів, що підвищує статеву потенцію, відносять:
- різні каші;
- овочі та фрукти;
- зелень (шпинат, петрушка, салат);
- пряні трави (чебрець, аніс, тархун, м'ята, кмин);
- сир, кефір, йогурт.
Овочами, що підвищують еректильну функцію, є:
Найбільш корисною вважається морква, так як в ній містяться вітаміни групи B і бета-каротин. Він перетворюється на вітамін A.
Фруктами, позитивно впливають на ерекцію, вважаються:
Особливо корисна хурма, так як помітно підсилює потенцію.
Дотримання чоловічий дієти для схуднення - це одне з найважливіших умов, щоб виглядати підтягнутим, без відвислих жирових відкладень. При дотриманні будь-якої дієти необхідно виконувати всі вимоги і умови, тільки тоді з'явиться можливість позбутися від зайвих кілограмів. І не забувайте про фізичні навантаження!