м'язова адаптація
Говорити про негативний вплив м'язової адаптації навіть не можна. Можна тільки додати, що, наприклад, в боксі або карате, стрибки і види спорту з безпосереднім контактом в розглянутому понятті бачать навіть позитивні результати. Численні удари і кидки вигострюються до максимального рівня, що і допомагає спортсмену під час змагань. Таке звикання атлета також відноситься до м'язової адаптації.
Також, негативного впливу м'язової адаптації не розглядають в пауерліфтингу. М'язова адаптація в бодібілдингу розуміється, як звикання м'язи до однакової по вазі і виду навантаження. Негативно тут тільки те, що в подальшому, з часом, результативність виконуваних вправ починає стрімко знижуватися. Темп нарощування м'язової маси стане показувати негативні результати. Саме тому, більшість спортсменів намагаються якимось чином змінювати власну програму тренування через якийсь час. Атлетам-новачкам ж такий поспіх явно ні до чого. Недостатньо натренований організм гірше звикає до будь-якої з вигляду навантаженні. І тому виконання одного і того ж вправи дасть позитивний результат навіть через кілька місяців.
Як зробити так, щоб м'язова адаптація не заважала росту м'язів?
На сьогодні відомо кілька способів, які досить ефективні в цій проблемі. Перший з таких способів - профілактичний. Такий спосіб допоможе атлету, вже підсіла на розглянуту адаптацію, з малою ймовірністю. Профілактичний метод полягає в періодичному зміні вантажу снарядів. Тут все не дуже складно. Якщо атлет уже досить тривалий час тренується з одним і тим по вазі снарядом, або ж змінює його вага на трохи (прикладом можна назвати тренування м'язів грудей 4х12), то м'язова маса не встигає звикнути до нового вазі, просто не реагуючи на даній зміна.
Вивести спортсмена з даної адаптації лише змінивши вага снаряда, не вийде. Можна лише продовжити тренування до 3-4 місяців, періодично змінюючи вагу снаряда. М'язові тканини спортсмена також звикають і до загальної кількості підходів і повторень, тому можна міркувати, що змінюючи кількість повторень можна не побоюватися за м'язову адаптацію. Якщо враховувати, що така зміна загального числа повторень супроводжується і зміною ваги снаряда, то, щоб домогтися бажаного результату, знадобляться тренування протягом півроку. Не можна не розглянути те, що м'язи адаптуються ще й під який-небудь рух. Ця адаптація м'язів - найнебезпечніша в бодібілдингу. Пояснення тут просте - звикнувши, м'язи не зможуть забути рух. Якщо грунтуватися на тому, що величезна кількість атлетів використовує під час тренувань одні і ті ж вправи, то з адаптацією зіткнуться абсолютно все. Крім цього, атлет не зможе набагато поміняти який-небудь рух, адже він буде змінювати або кількість повторень, або вага снаряда.
Але, і, незважаючи на це, будь-який атлет може просто змінити послідовність власних вправ, адже протягом тренування спортсмен може виконати 15 різних за видом вправ.