Хребет також підтримує в правильному положенні всі органи, але якщо м'язи спини слабкі і нерозвинені, зробити це дуже складно - больовий синдром буде постійно долати хребет і приносити хворому страждання.
Наслідками відсутності належного фізичного навантаження на опорно-руховий апарат може стати міжреберна невралгія або остеохондроз, отяжене болем. З таким переліком недуг постаріти можна вже до 45, а далі терпіти і ходити від одного доктора до іншого, витрачаючи шалені суми на безперспективні курси тимчасової терапії і продовжуючи далі заганяти процес в глухий кут.
Поки вам ще не довелося зіткнутися з важкої дійсністю, пропонуємо зайнятися собою прямо зараз і зробити свою поставу здорової і рівною. За випрямлення відповідає спеціальна випрямляє м'яз, її-то ми і пропонуємо зміцнити в домашніх умовах.
Міняємо спосіб життя
Будь-яка дія починається з наміри, яке визначається вибором кожної людини. Насправді вибір ми робимо кожну хвилину, ось тільки відповідальність за нього брати не завжди хочеться.
Зміна способу життя, засноване на тотальному самоконтролі, - ось від чого слід відштовхуватися, бажаючи випрямити і зміцнити хребет. Також вам допоможе кілька нескладних правил, яких потрібно дотримуватися беззаперечно і постійно:
- Прийнявши позу сидячи, завжди тримайте спину прямо, відводите плечі назад, але не прогинається в поперековому відділі, особливо важко ця поза дається тим, хто з дитинства не був привчений до рівної поставі.
По-перше, залишається звичка раз у раз завалюватися убік, закидати ногу на ногу, спиратися то на один лікоть, то на інший. Робимо ми ці маніпуляції неусвідомлено, все що залишається - це створити нову звичку, не тільки корисну, але й робить нас граціозними. Озирніться навколо - який відсоток людей, поспішаючи додому з роботи, стежить за поставою? Мабуть, тільки колишні танцюристи або спортсмени, які займаються в спортивних гуртках та секціях. До речі кажучи, заняття спортом в дитячі роки дозволяє дитині сформувати надійний корсет з м'язів, який підтримає хребет, а м'яз, його випрямляє, буде служити вірою і правдою, не доставляючи болю і дискомфорту.
- Показано ходити з тазом в нейтральному положенні. Як це виглядає? Встаньте прямо, подивіться на шкарпетки, стегна посуньте назад так, щоб можна було бачити стопи. Після цього випрямити шию, а плечі відведіть вниз і назад.
- Хоча б 1-2 ч. В день переміщайтеся в зручній плоскій взуття - тільки так м'яз, що випрямляє хребет, зможе розслабитися.
Як правильно тренувати спину
У боротьбі за здоровий хребет допоможуть нескладні вправи, які застосовуються як раз для випрямлення спини:
М'яз, що випрямляє хребет, з плином часу почне розтягуватися і зміцнюватися.
Як розтягнути і розслабити шию
Шия відповідає за комфортний поворот голови в сторони, недостатнє розтягнення і рухливість хребців шийного відділу чреваті загальним викривленням хребта, тому щоб уникнути дисбалансу регулярно повторюйте такий комплекс вправ:
- Сядьте прямо і повільно нахиліть голову в одну сторону, через 10 секунд спрямувати підборіддя догори, почекайте ще 10 хвилин, закиньте голову назад і залишіться в такому положенні ще 10 хвилин.
- Лежачи на підлозі, підкладіть під голову книгу, товщина якої досягає 2 см, потім зігніть колінні суглоби, розслабтеся. Висувайте голову то вперед, то назад.
- Встаньте біля стіни, відступивши 1 крок, спершись в поверхню потилицею. Перенісши вагу на голову, утримуйте тіло не менше 30-60 секунд.
- Зробіть нахил вперед і затримайтеся в цьому положенні, звісивши донизу кисті рук і руки, далі потрясіть ними не менше 20 секунд. Повторіть маніпуляцію як мінімум 2 рази.
- М'яз, що випрямляє хребет, прекрасно реагує на наступну позу йоги: вставши прямо, нахиліться, при цьому зігнувши коліна і розмістивши долоні на підлозі.
Відступите назад 2 кроки, утворивши трикутник: ноги повинні бути прямими, а п'яти перебувати на підлозі, ви відразу відчуєте, як витягнувся верхній відділ хребта. Як визначити, чи правильно виконується вправа чи ні? Слідкуйте за тим, щоб живіт був втягнутий, а шийні хребці розслаблені.
- Для хорошої постави також рекомендується тренувати м'язи шийного відділу: наведіть голову поперемінно вперед і назад, не забувайте піднімати плечі відразу разом або по черзі.
- У разі якщо немає лордозу хребта, можна займатися зміцненням м'язів, що відповідають за розгинання спини. Сидячи на підлозі, заведіть руки за голову і подивіться вгору. Тепер тисніть на долоні за допомогою голови протягом 30-60 секунд.
Яку частину спини зміцнювати
При S-образної спині слід орієнтуватися на сторону деформації:
- випирає частина не потрібно розтягувати, тільки зміцнювати;
- увігнута вимагає розтягування і одночасного розслаблення.
Допоможе в цьому м'яч діаметром 30 см. Затиснуті боком необхідно лягти на м'яч і завести руки в сторону, затриматися в такому положенні на 20 секунд. Тепер ляжте увігнутою стороною і підніміть тіло, опора повинна припадати на стопи, 60 секунд досить.