Пропонуємо провести цікавий експеримент. Збираючись вранці на роботу, надягніть беруші. З їх допомогою ви знизите рівень шуму до 32 децибел, тобто майже в два рази. Вас чекають дуже цікаві відчуття. Створюється враження, ніби все місто ходить навшпиньках. Перехожі йдуть тихо, мов кошенята, машини їздять ніжно, поїзд в метро не вривається на платформу, як чорт з пекла, а підрулює дуже делікатно. А дорога на роботу, яка зазвичай дуже стомлює і дратує, приносить тепер відчуття спокою і приємною розслабленості.
Треба сказати, що звуки міста впливають на нас вкрай негативно. Надмірна звукова фонова навантаження активізує роботу мигдалеподібного тіла в головному мозку, що призводить до викиду стресових гормонів. Цей механізм відомий давно. За даними вчених з Каролінського університету, люди, які живуть біля автомагістралей, мають додатковий сантиметр вісцерального жиру тільки за рахунок фонового шуму. Це кілька зайвих кілограмів. Погано діє хронічний шум на вагітних. Кожне підвищення гучності на 6 децибел знижує вагу дитини на 20 грамів.
Двогодинне перебування в повній тиші, навпаки, активізує гіпокамп, відповідальний за пам'ять, навчання і емоції. В результаті такої звукової паузи формуються нові зв'язки між нейронами і оновлюються клітини. А якщо у вас за дві години на голові дійсно щось додалося І сталося, то ви будете правильно мислити, відмінно себе почувати, перебувати в гарному настрої і не боятися стресу. Саме тому людини так тягне на природу - він інтуїтивно тягнеться до тиші!
Але що робити тим, у кого немає можливості жити на природі? Найпростіший і економний варіант - використовувати беруші на вулиці і вдома. По годині вранці і ввечері. Беруші не блокують звуки повністю, тому все чутно, але звуки приглушені. Часто цього буває достатньо для блокування стресу. Можна також проводити 45-хвилинні уроки тиші. Це більш складний варіант, але і віддача вище.
Мова йде про віпасані - найдавнішої техніка медитації тишею. Практикується вона вже більше двох тисяч років. Нам потрібні тільки беруші, тиха кімната і приглушене світло. Медитуємо сидячи. Починаємо ритмічно дихати. Найголовніше - не продумувати думки, які будуть зароджуватися. В голові - блакитне небо. А хмари в ньому - це наші думки. Вони проносяться над нами, але ми не реагуємо і не залучаємося в їх обдумування.
Для полегшення блокування думок вся увага слід зосередити або на кінчику носа, або на середині живота. Просидіти в тиші 45 хвилин - не дуже складне завдання, але за допомогою цієї практики ви допоможете гиппокампу перезавантажитися. Потрібно лише домогтися не тільки тиші зовнішньої, а й внутрішньої. Зупинити потік уявної "жуйки" буде складніше. Але чим раніше ви опануєте цим методом, тим більше в вас буде внутрішньої сили і спокою.