Лікувальна гімнастика при тендините
Тендиніт - запалення і дистрофія тканини сухожилля. Спочатку ледь помітна біль з'являється вечорами або після надмірного навантаження. Потім біль посилюється і виникає навіть у спокої на тлі повного благополуччя. При тендините суглобів допомагають вправи на розтягування м'язів.
Виконувати ЛФК потрібно не при сильних болях, поступово нарощуючи кут підйому ніг і час утримання в фіксованому положенні.
Після закінчення гімнастики щоб уникнути втомних болів рекомендується полежати в розслабленому стані, прикладаючи до болючих місць лід.
Приклади вправ при тендините тазостегнового суглоба
Вправа при тендините сухожилля відвідної м'язи
Лежачи на боці, спертися на передпліччя, іншу руку покласти на стегно.
Допомагаючи рукою на перших етапах, піднімати верхню ногу вгору, напружуючи широку фасцію стегна.
Змінити становище ніг і повторити вправу.
Згодом виконувати цю вправу з опором еластичного шнура або стрічки.
Вправа-ськретчинг при тендините сухожилля клубово-поперекового м'яза
Опустившись на праве коліно, ліву ногу виставити вперед, зігнувши її під прямим кутом і притиснувши ступню до підлоги (положення ступні - строго під коліном або трохи попереду).
Випрямити спину, напружуючи стабілізіруюшіе м'язи.
Подаючи трохи наперед стегна, таз відвести назад, помістивши при цьому руки на ліве коліно або на стегна.
Утримувати це положення, потім повторити ськретчинг для іншої ноги.
Більш складні вправи для клубово-поперекового м'яза: «ножиці» з відривом попереку і тазу від статі; шпагат.
Вправа при тендините сухожилля м'яза
Лежачи на підлозі і спершись, верхню ногу зігнути і виставити її перед собою, поставивши ступню вище коліна нижньої ноги.
Потягнувши носок нижньої ноги на себе, повільно підняти її, а потім плавно опустити, чи не кладучи на підлогу.
Повторити зворотно-поступальні рухи нижньої ногою, до тих пір, поки не відчується жар в м'язах.
Потім можна опустити ногу, розслабитися, і перевернутися на інший бік для повторення вправи для іншої ноги.
Ускладнити цю вправу можна, фіксуючи нижню ногу еластичною стрічкою.
Також є ще варіант:
Лежачи на боці, помістити м'яч між литками випрямлених ніг.
Піднімати і опускати обидві ноги, не торкаючись ними підлоги.
Вправа при тендините чотириголового м'яза
Опустившись на коліна, присісти на п'яту лівої ноги.
Піднявши ікру правої ноги, захопити ззаду ступню руками і тягнути її вгору до появи відчутного напруги в чотириголового м'язу.
Зафіксувавши положення, зберігати його скільки можливо, потім опустити ногу і розслабитися.
Змінити становище ніг і повторити вправу.
Вправи лікувальної фізкультури при тендините колінного суглоба
Вправи прості. Їх обов'язково виконувати, щоб суглоб не втратила рухливість.
Утримувати описані пози, вважаючи до п'яти. Дуже поступово збільшувати час і довести рахунок до п'ятдесяти. Те ж саме стосується повторів.
Розтяжка м'язів задньої поверхні ніг. Сидячи на стільці, ноги витягнути перед собою, носочки максимально напружити і потягнути на себе.
Розтяжка передньої поверхні ніг. Стоячи біля опори, зігнути ногу в коліні. Утримувати стопу рукою ззаду.
Лежачи на підлозі, повернутися на бік. Ногу, яка зверху, повільно підняти на висоту плеча. Також повільно опустити. Перевернутися на інший бік і повторити для іншої ноги.
Лежачи на спині, одну ногу зігнути в коліні. Стопа - на підлозі. Іншу ногу плавно піднімати на висоту зігнутого коліна. Потім - іншою ногою.
Сидячи на підлозі, спираючись руками позаду себе, зігнути ногу в колінах і затиснути між ними невеликий м'яч. Стискати його колінами.
Сидячи на підлозі, захопити стопи руками. Нахилитися вперед і торкнутися головою колін. Намагатися не згинати ноги.
Виконувати у опори. Стояти на одній нозі, а інший, випрямленою, креслити кола перед собою. Потім креслити їх збоку. Повторити іншою ногою.
Робити стоячи. На ноги в області гомілковостопних суглобів надіти широку гумку довжиною один метр зі зшитими кінцями. Піднімати ноги по черзі вперед і назад, долаючи опір.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі важливих новин медицини