Пам'ятайте, лікувальну гімнастику можна виконувати тільки після комплексного обстеження, лікування, коректувань лікаря. Самостійне призначення, виконання упражненійболее ніж в 70% випадків шкодить, в 20% не приносить очікуваного результату. Будьте обережні!
Лікувальна гімнастика - це спеціально розроблені комплекси вправ, які спрямовані на консервативне лікування і профілактику остеохондрозу хребта, а в основі лежить принцип природних рухів тіла людини.
Гімнастика, як вид лікування хвороб, була винайдена в стародавньому Китаї, в так званих лікарсько - гімнастичних школах, де навчали цілющим рухам і основам масажу.
У разі остеохондрозу лікувальна фізкультура здатна зміцнити хребет на тлі пройденого лікування, відсуваючи на задній план навіть медикаментозну терапію. Це обумовлено тим, що в основі розвитку остеохондрозу лежать процеси старіння і порушення кровообігу хребта, а найважливішою причиною його розвитку є гіподинамія. За результатами статистичних опитувань, 80% хворих на остеохондроз позбулися болю в спині саме після курсу лікування з подальшим виконанням лікувальної гімнастики.
Головний принцип лікування і профілактики остеохондрозу за допомогою лікувальної гімнастики полягає в зміцненні м'язів спини. В результаті цього вони починають виконувати свою головну функцію - підтримання хребта, пом'якшення вібрацій від ходьби і перешкоджають травматизації міжхребцевих дисків при поворотах тулуба.
Важливим є те, що фізичні навантаження, які випробовує хребет під час виконання лікувально-гімнастичних вправ, є фізіологічними за своєю силою, інтенсивності і спрямованості і не призводять до перевтоми або перерастяжению м'язів, інших травм.
Так як остеохондроз за своїм поширенням ділиться на шийний остеохондроз (шийного відділу). грудний і поперековий. то і специфічні вправи для лікування кожного відділу хребта будуть різними. Але в цілях профілактики поширення і прогресування процесу рекомендується приділяти увагу тренуванні м'язів всього хребта.
У лікувальній гімнастиці дуже важливо правильне виконання всього комплексу вправ, тому, що неправильні рухи можуть істотно зашкодити здоров'ю вашого хребта. І якщо доктор рекомендував вам лікувальну гімнастику, то перші сеанси вправ слід обов'язково проводити в присутності і під суворим контролем фахівця.
Тільки коли ви повністю освоїте правильне виконання фізкультури, можна продовжувати лікування в домашніх умовах, проте, не перестаючи відвідувати регулярних профілактичних оглядів у лікаря.
Перед тим, як перейти до самих вправ, розглянемо основні принципи лікувальної гімнастики при остеохондрозі:
- Вправи не варто виконувати в стадії загострення хвороби, коли є інтенсивний больовий синдром.
- Вправи не повинні викликати посилення больових відчуттів.
- Комплекси з напругою м'язів спини повинні чергуватися з комплексами на розслаблення.
- Всі вправи виконуються плавно, без різких рухів, підтримуючи правильну поставу тіла.
Лікувальна гімнастика для лікування остеохондрозу шийного відділу хребта.
Комплекс вправ в положенні стоячи:
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей (вихідна позиція). Повільно нахиліть голову в сторону, затримайте її в такому положенні на 10 секунд, напружте м'язи шиї, як ніби опираючись уявного впливу з боку плеча. Можна створювати опір, натискаючи рукою цієї ж сторони на бічну сторону голови. Повільно поверніть в пряме положення. Повторіть нахил в іншу сторону, і так 15 разів.
- Вихідна позиція. Плавно нахиліть голову вперед, затримайте на 10 секунд, також напружуючи м'язи або натискаючи рукою на лоб / потилицю. Повільно закиньте голову назад, але не до кінця, щоб потилицю трохи не діставав до спини, затримайте на 10 секунд. Також повторіть 15 разів.
- Вихідна позиція. Поверніть голову в сторону і тягніться підборіддям до плеча 10 секунд. Повторіть поворот в інший бік, і так 15 разів.
- Сядьте або встаньте в зручне положення. Підборіддям зробіть рух, ніби пишете цифру 0, потім 1, 2 і так далі до 10. цю вправу дуже добре робити в перервах між роботою для розслаблення м'язів шиї і зняття напруги в спині.
Увага! Намагайтеся ніколи не робити кругових обертань головою! Це сильно травмує шийний відділ хребта.
Комплекс вправ в положенні лежачи:
- Ляжте на спину на плоскій поверхні (підлога, ліжко без подушки). Підніміть голову над поверхнею, затримайте на 10 секунд, спустіться, відпочиньте 5 секунд. Повторити 7 - 10 разів (у міру втоми).
- У положенні лежачи на боці підніміть голову, щоб вона була паралельна поверхні, зафіксуйте положення на 10 секунд, опустіть голову. Повторіть вправу по 10 разів на кожній стороні.
- Ляжте на спину, підніміть голову вгору, тягніться підборіддям до стелі (не проти грудній клітці), затримайтеся на 10 секунд, поверніться у вихідне положення, повторіть 10 разів.
Лікувальна гімнастика для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта.
Лікувальна гімнастика для лікування остеохондрозу поперекового відділу хребта.
- Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Повільно нахиліться вперед, при цьому, не згинаючи спину. Випрямьтесь і нахиліться назад, наскільки зможете. Повторіть 10 разів.
- Позиція така ж, як і в попередній вправі. Зробіть по 10 нахилів в сторони, максимально згинаючи при цьому спину.
- Встаньте на карачки, спина пряма. «Пройдіть» руками в сторону так, щоб зігнулася спина, постійте так 10 секунд. Тепер в іншу сторону, повторіть 10 разів.
- Ляжте на підлогу або ліжко на спину, розслабтеся. Напружте м'язи черевного преса, при цьому як би втискаючи спину в підлогу. Протримаєтеся так 10 секунд, потім розслабтеся
- Так само - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Потягніться ліктем однієї руки до коліна протилежної ноги, тепер іншим ліктем. За 10 раз на кожну сторону.
- Тепер витягніть руки за голову і як можна сильніше розтягніть спину. Утримуйте положення 10 секунд. Повторіть кілька разів.
Ні в якому разі не робіть різкі повороти в попереку, навіть якщо це рух створює у вас відчуття полегшення - цим ви тільки ще більше травмуєте свій хребет!
Після виконання вправ рекомендується п'ять хвилин полежати в розслабленій позі, даючи м'язам спини відпочити.
Як бачите, весь комплекс лікувально - гімнастичних вправ дуже легко виконується і займе всього 15 хвилин вашого часу в день.
Але не забувайте про важливість і необхідність контролю фахівця за процесом вашого лікування.
Рекомендації лікаря і лікувальна гімнастика допоможе вам швидко і надовго забути про болі в спині і проблеми остеохондрозу.
Доброго! Дійсно проблема скоріше йде від шиї, але поки не відомо яка саме. Якщо Ваш вік до 60-ти років то ми можемо говорити про можливість лікування у нас. Можете записатися на консультацію для прицільної діагностики. З повагою!
Консультант: Пройдіть консультацію вертебролога / мануального терапевта. Можливо Вам треба буде дообследоваться щоб з'ясувати причину «дзвону».