запалення сідничного нерва (ішіас) дуже часто викликається його здавленням. Це і призводить до виникнення больових відчуттів. Найчастіше причиною болів є зміна хребців в поперековому відділі хребта або зсув міжхребетних дисків. У будь-якому випадку, запалення сідничного нерва. це тільки симптом будь-якої серйозної патології. Гімнастика при ішіасі добре допомагає впоратися з проблемою защемлення сідничного нерва. знімає больовий синдром, покращує обмінні процеси на ураженій ділянці.
В основному ішіас проявляється у людей, які переступили тридцятирічний рубіж. Симптоми болю при ішіасі виникають в поперековій області, поширюються на стегна, гомілки і можуть доходити до пальців стоп. Але у кожної людини вони можуть виникати з різною інтенсивністю, періодичністю і не обов'язково в такій послідовності. У будь-якому випадку больові симптоми не потрібно терпіти, краще відразу звернутися до лікаря. Невропатолог огляне хворого, призначить діагностику і після підтвердження діагнозу «ішіас» визначить основні методи лікування. В основному застосовується комплексна терапія, яка включає в себе медикаментозне лікування, фізіопроцедури, організацію правильного режиму дня, фізичні вправи.
Основний комплекс гімнастики
Лікувальна фізкультура, яка виконується при запаленні сідничного нерва з положення лежачи.
- Лягти на спину, на тверду поверхню, підтягнути ноги до грудей, обхопити себе за сідниці. Утримуватися в такому положенні півхвилини, потім випрямити ноги, покласти їх на підлогу, руки розташувати з боків тіла. Зробити 10 повторів.
- Лягти на бік, зігнути ноги в колінах і постаратися притягти їх до себе. Повернутися в початкове положення. Ця вправа повторюють 10 разів поспіль, намагаючись тягнути шкарпетки. Воно дуже добре розігріває м'язи всіх відділів хребта.
- Лягти на живіт. Необхідно піднімати корпус, при цьому згинаючи і розгинаючи руки, наче виконуються віджимання. Ноги повинні бути нерухомими. Починати можна з п'яти підходів, поступово збільшуючи кількість виконання вправ.
Лікувальна фізкультура з положення сидячи необхідна при ішіасі.
- Сісти на стілець і схрестити ноги. Випрямивши спину, завести руки за голову і починати повороти корпусом в різні боки. Виконувати вправу в кожну сторону по 5 разів на кожну сторону.
- Встати на коліна і підняти прямі руки над головою, зчепивши при цьому пальці. Починати повільно нахилятися вперед, намагаючись витягнути руки перед собою якомога далі і торкнутися долонями підлоги. Повернутися у вихідну позицію.
- Сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, руки розвести в сторони на рівні плечей. Необхідно постаратися розвести їх якомога далі. Все виконується в плавному і м'якому темпі. Після 5 спроб потрібно повернутися в початкове положення.
- З положення сидячи на підлозі завести руки за голову, лягти на спину, широко розвівши при цьому ноги і піднімати їх якомога вище. При цьому лопатки намагатися не відривати від підлоги. Зафіксувати положення, опустити ноги і знову прийняти положення сидячи. Намагатися при цій вправі не робити різких рухів.
Гімнастика з положення стоячи при запаленні сідничного нерва.
Встати на підлогу, розвести ноги на ширину плечей. Підняти одну руку вгору, а іншу опустити вниз. Необхідно по черзі піднімати руки і виконувати нахили в бік, протилежний піднятій руці. Вправа робиться із зусиллям, але повільно, намагаючись якомога нижче нахилитися. Зробивши по 5 нахилів в кожну сторону, необхідно зробити паузу і повторити підхід. Така вправа покращує приплив крові до м'язів рук, ніг, живота.
Що важливо пам'ятати
Ішіас проявляється нападами болю в найнесподіваніші моменти, тому вправи потрібно виконувати кожен день рівномірно тренуючи всі групи м'язів, постійно збільшуючи навантаження. Також можна бігати, їздити на велосипеді, плавати. Заняття фізичними вправами значно знижують ризик ураження сідничного нерва. Тільки гімнастика повинна бути посильною, легкої, вона підтримує тонус м'язів.
Лікування синдрому болю при такої хвороби як ішіас передбачає комплексність терапевтичного впливу не залежно від того, чим спровоковане захворювання. Важливо надати допомогу, а потім призначати подальше лікування. Звичайно медикаментозне лікування необхідно для того щоб зняти симптоми болю. Однак лікувальна гімнастика також є важливою терапевтичною мірою. До того ж вона може виконуватися навіть в домашніх умовах. Вправи при ішіасі повинні бути, перш за все, спрямовані на опрацювання м'язових волокон, знижувати Спазмування м'язів, які затиснули сідничний нерв.
Необхідна гімнастика для витягування ніг, щоб зробити їх більш рухливими. Також потрібно виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення сідниць, внутрішньої і зовнішньої сторони стегна. Всю гімнастику при запаленні сідничного нерва потрібно виконувати акуратно, якщо виникають симптоми болю, то варто зупинитися, відпочити або взагалі припинити заняття.
Існують різні комплекси фізичних вправ, які при запаленні сідничного нерва здатні не тільки зняти симптоми болю, іноді навіть можуть усунути його причину. Всі вправи спрямовані на розслаблення затиснутих м'язів, які вражені болем, поліпшення кровообігу в уражених областях, полегшення болю. Комплекс повинен розроблятися тільки професійним лікарем з урахуванням тяжкості захворювання, супутніх хвороб. Самою краще профілактикою запалення сідничного нерва є ті вправи, які спрямовані на розтягування м'язів стегон, попереку, оскільки з їх допомогою можна усунути дефекти, які виникли через малорухливого способу життя.
Всі вправи спрямовані на лікування ішіасу необхідно виконувати під безпосереднім наглядом лікаря та інструктора з ЛФК. Вони завжди зможуть підказати, як правильно рухатися. Якщо лікувальна фізкультура проводиться вдома, то для початку краще все-таки порадитися з лікарем, які вправи можна виконувати.
Гімнастика виконується для зменшення больових відчуттів, але вона не є панацеєю від цього захворювання. Швидше за все вона вважається профілактикою і додатковою допомогою для хворого ішіасом. Звичайно, лікувальна гімнастика при ішіасі необхідна, проте не варто забувати і про основне лікування. Адже ішіас це запальний процес, який не усувається тільки фізкультурою. Тому необхідно виконувати всі рекомендації лікаря і тоді можна буде за короткий період часу позбутися від цього захворювання, зняти його симптоми.
