Раніше більшість людей займалися фізкультурою для того, щоб досягти певних успіхів у спорті. Сьогодні ж все більше і більше людей вправляючись-ються тільки для підтримки здоров'я. Під лікувальною фізкультурою розуміються регулярні, безперервні заняття фізичним-ними вправами, виконуваними з метою поліпшення здоров'я. З її допомогою можна не тільки попередити, але і вилікувати бо-лезнь.
Лікувальна фізкультура може по-могти в лікуванні деяких порушень і захворювань.
Регулювання ваги. Всім відомо, що фізичне навантаження є найкращим засобом спалювання калорій. Під час фізичних уп-вправ відбувається витрачання енер-гии і калорій, що сприяє по-ніженіе маси тіла і, відповідно, ваги.
Якщо вага перевищує ідеальну для людини норму, фізкультура - це чудовий спосіб позбутися від огрядності.
Позбавлення від холестерину
Хоча для сни-ження рівня холестерину дуже біль-ШОЕ значення має маложіровое пита-ня, не менш важливим пунктом програм-ми боротьби з цим шкідливим речовиною є фізкультура. Фізичне навантаження дасть орга-низму щось таке, чого не може дати ніщо, крім неї. Вона підвищує рівень тільки корисного холестерину.
Холестерин ділиться на корисний і шкідливий; Як і корисними холестерин, який міститься в кро-вяном руслі і званий ЛВП (ліпо-протеід високої щільності), виконує дуже потрібну роботу по очищенню арте-рій. Шкідливий холестерин, який визначається по-науковому як ЛНП (ліпопротеїд низ-кою щільності), сприяє закупорці артерій.
Для того щоб максимально знизити рівень холестерину, необхідно зани-маться фізичними вправами середовищ-ній ступеня інтенсивності 3-4 рази в не-ділю по півгодини. Людина повинна спробувати домогтися того, щоб частота серцевих скорочень була на 70% вище нормального для власного віку рівня і підтримувати його в такому стані. Пе-ред тим як почати виконувати нову про- граму фізичних вправ, потрібно порадитися з лікарем.
Коли людина, яка отримала травму або перебуває не в формі з яких-небудь інших причин, займається фізичними вправами, щоб привести тканини в нормальний стан, такий процес називається реабілітацією. Мета такого тренування - поправити здоров'я, а не перемогти кого-небудь або поставити рекорд.
Якщо людина хоче відновити ви-йшли з ладу м'язи і суглоби і ви-Біра для цих цілей фізичні упраж-вати, тоді йому потрібен доктор, який допоможе виявити всі недоліки і навчити його з ними боротися.
протистояння діабету
Іноді з по-міццю фізкультури можна поліпшити стан усього організму, особливо ес-ли людина вже почав виконувати програму правильного харчування. Людям, біль-ним діабетом, фізкультура дуже часто допомагає.
При прикордонному діабеті, поліпшення харчування в поєднанні з фізичними уп-вправ змогли б привести їх у норму і звільнити від лікування лекарст-судинними препаратами. При важкій формі діа-бета фізкультура могла б перешкоди-вать деяких побічних проявів захворювання, поліпшивши кровообіг і знизивши рівень цукру в крові до такої міри, що можна було зменшити дози інсуліну, який хворі винуж-ку приймати.
Фізкультура також приносить чималу користь людям з високим кров'яним давши-ленням. У деяких випадках упражне-ня можуть зменшити потребу в ле-карственних препаратах.
Фізкультура - це прекрасний-ве засіб боротьби зі стресами. Фі-зические навантаження у вигляді, наприклад, бігу підтюпцем, який підвищує частоту куль-са, завдає удару по адреналіну. Наднирники зви-но виробляють надмірну кількість адреналіну в стресових ситуаціях.
Удар по депресії. Регулярні заняття спортом можуть поліпшити стан лю-дей, які відчувають депресію, викликаючи секретірованіе піднімають настрій-ня природних хімічних речовин, які називаються ендорфінами, і через змінюючи в кращу сторону їх міроощу-щення. Одне з найважливіших переваг занять фізкультурою - це те, що вони не дають людині концентрувати ува-гу на власній депресії. Фі-зические вправи також сприяють розвитку почуття власної гідний-ства. Вони дають відчуття того, що людина досягає поставленої мети і почуттю-ет, як процес оздоровлення йде за рахунок внутрішніх ресурсів організму.
Про ходьбі, і не тільки
Нема чого виснажувати себе важкими фізичними вправами. Не треба пожі-лим людям займатися аеробікою, тре-бующей великих енергетичних витрат, але настійно лікарі рекомендують ходьбу, їзду на велосипеді або плавання в якост-стве основний мінімального навантаження, яку неважко виконувати.
Ходьба, зокрема, це те, що доступ-но багатьом людям. Вона не вимагає ні-якого обладнання. Просто потрібно вийти з дому і ходити так швидко, як тільки можливо. Найкраще займатися ходьбою кожен день, якщо ж такої можливості немає, то де-лать це хоча б три рази в тиждень. Коли людина тільки починає займатися ходьбою, обмежитися потрібно в перший тиждень десятихвилинними щоденними про-гулко і потім щотижня прибав-лять по одній хвилині в день, до тих пір, поки заняття не досягнуть по-лучасовой позначки.
Якщо у людини є можливість ходити в бас-сейн або їздити на велосипеді, він может-т чергувати ці застрягання з ходьбою. Необов'язково завжди займатися одним і тим же видом фізичних вправ. Один день можна поплавати, дру-гой - покататися на велосипеді або за-няться ходьбою.
Крім поліпшення фізичного стану, корисно на-рощувати силу. Лікарі рекомендують просту ізометрію-ний (не пов'язану з рухом) фі-тному навантаження з легкими вантажами або на додаток до ходьби, або замість неї.
Крім усього іншого, підняття легких вантажів, покращуючи м'язовий тонус, рас-ковивает руху у багатьох людей, включаючи і хворих на артрит. Чим менше роботи людина дає своїм м'язам, тим важче йому стає рухатися. Крім того, деякі люди, стра-дають діабетом, відзначають, що у них стабілізується рівень цукру в крові і інсулін працює ефективніше, коли вони виконують комплекс силових вправ.
Ще одна позитивна риса Ізомет-рической тренування полягає в тому, що вона зміцнює кістки. Якщо людину турбує перс-пектіви розвитку остеопорозу, тоді йому слід звернути увагу на виконан-ванні нескладних вправ.
Вправи в воді, відомі також під назвою аквасайз, являють собою безболісний, комфортабельний спосіб тренування.
Вони особливо гарні для людей з по-врежденіямі колінних суглобів і з надмірною вагою. Підтримуюча плавуча здатність води дозволяє займатися фізкультурою без травмування суста-вов. Професійні футбольні коман-ди тренують за допомогою аквасайза трав-мировалось гравців, щоб уникнути пе-рерива в заняттях.
Одне дуже популярна вправа, ко-лось можна робити з дозволу лікаря: це повільна ходьба у воді. Якщо людина коли-небудь був на пляжі і намагався втекти в воді, що досягає стегон, він знає, що це не так просто. Тренування в маленькому (домашньому) басейні нітрохи не менш ефективна, ніж у великому водоймі, якщо придбати спеціальні кріплення, які будуть утримувати людину на одному місці.
Існує множест-під методик, розроблених в Азії і мають фізичну і філософську цінність. Вправи можуть бути дуже різними. Підхід, за допомогою якого досягає-ся максимальне поліпшення при міні-муме зусиль, називається Тайдз - це стародавній китайський метод, який спирається на медитаційні руху, які багато сучасних людей використовують в якості фізичних вправ.
Тайдз надають гарний вплив на багатьох людей. Ці вправи засновані на наслідуванні м'яким, плавним движени-ям тварин. Різноманітність рухів дасть можливість впливати на всі системи організму.
Існують східні військові спокуса-ства, що вимагають великих енергетичних витрат. Серед них теквондо, айкідо і карате, які популярні серед спорт-змінах, що займаються професійні-ним спортом. Ці вправи дають дуже велике фізичне навантаження. Стимулом тут є прагнення дос-тічь більшої майстерності, причому каж-дому рівню відповідає певний колір пояса, який присвоюється людині, це-го рівня досягла.
Як же вибрати відповідний комплекс вправ?
Слід виконати дві умови. По-перше, потрібно знайти упраж-вати до душі. Якщо людина буде воспри-розуміти їх як роботу, інтерес до них у нього протримається недовго. І по-друге, якщо у нього є якесь захворювання, просто для попередження небажаних-них наслідків, порадитися варто з лікарем, який дасть йому необхідні рекомен-дації щодо того, які вправи слід обмежити, а чого зовсім не треба робити. Лікар може направити до фі-зіотерапевту, яка виробить з людиною довгострокову програму фізичних уп-вправ.
Розумний підхід до тренувань
Необхідною умовою попередження травм під час занять фізкультурою є попередня розминка. У давні і не настільки хороші часи, люди намагалися розігрітися за допомогою розтягується-ки, яка викликала кульгавість у значитель-ного числа бігунів. Розтяжка не є розмин-кою. Розминка - це осо-бие руху, які поступово ра-зогревают тіло і роблять тканини більш ела-стичного.
Метою будь-якої розминки є невеликі-шое потовиділення. Цього не можна домогтися за допомогою на-гою розтяжки.
Отже, якщо розтяжка не підходить для раз-Мінк, як же тоді слід розігрівати тіло перед тренуванням? Існують два шляхи - пасивний і активний. Пасив-ва розминка вимагає наявності источни-ка тепла, який дасть можливість ра-зогреться. Деякі йдуть в сауну, мок-нут в гарячій або вібраційної ванні. Люди з болями в попереку та інших не-домагання можуть використовувати елект-рогрелку.
Активна розминка краще пасивної, хоча пасивна, безумовно, краще, ніж ніяка. Мета активної розминки в тому, щоб змусити м'язи працювати і ви-ділячи тепло їх власними силами. Один спосіб активного розігріву перед-вважає, що людина буде робити те, що планував для основних занять, - це може бути ходьба або їзда на велосипеді, - але кілька хвилин їх наслідком-дует виконувати з набагато меншою ско-ростью, до тих пір, поки внутрішній термометр не скаже, що людина вже цілком готовий почати заняття в повну силу. Інші види розігріву включають повільні дві-вання на велотренажері, біг на місці, а також виконання сіпається руху-ний руками і ногами і ритмічною гим-настіка. Це основні вправи, кото-які поступово розворушує організм.
Але навіть коли людина повністю готовий до виконання комплексу вправ, не слід забувати про межі індивідуальних можливостей. Їх ні в якому разі не слід переступати. Як і тортури зробити занадто багато і всі сра-зу тільки збільшують ризик отримати травму. Виконувати вправи в помірному темпі, щоб в кінці тренування не б-ло відчуття хворобливості або уста-лости. Якщо людина відчуває сильну втому або, гірше того, біль, то, швидше за все, він перестарався. Необхідно знати попереджувальні сигнали свого організму, незалежно від того, який вид фізичного навантаження виконується. Людина піднімає чи тяжкості, бігає чи підтюпцем і т. Д. Якщо є відчуття запаморочення або болю в грудній клітці, негайно припинити потрібно заняття і звернутися за порадою до вра-чу.
Фі-зические вправи - це те, що нуж-но робити, але чому не можна зловживати.