За словами Сахаровой, існують наукові докази того, що тютюн - це фактор ризику розвитку дуже багатьох захворювань. "Як би палить людина не прагнула, який би здоровий спосіб життя він не вів, він все одно втратить в середньому 14 років життя", - сказала вона РІА Новини.
Лікар наголосила, що установка на відмову від куріння саме заради відмови від тютюну не надто ефективна. "Треба проаналізувати своє куріння і свої проблеми. Абсолютно точно ви знайдете зв'язок між вживанням тютюну і цими проблемами. Треба зосередитися на зв'язку з цим причини і слідства, поставити перед собою мету і прийняти тверде рішення, що ви хочете кинути курити, щоб досягти цієї мети" , - зазначила вона.
Сахарова пояснила, що проблеми можуть бути пов'язані з погіршенням загального стану здоров'я, зовнішнім виглядом, підвищеною нервозністю, дратівливістю, збудливістю, непереносимістю фізичних навантажень, постійною втомою, безпліддям і так далі.
Що станеться з вашим організмом, якщо ви кинете курити прямо зараз
"Потрібно чітко усвідомити, що тютюн вам у чомусь заважає. Наприклад, для кого-то це може бути втрата здоров'я. Тоді мета відмови від тютюну - поправити своє самопочуття і надалі його не втрачати. У тих, хто займається спортом, тютюн може бути причиною зниження фізичної активності, що перешкоджає досягненню певних результатів. Це також може стати причиною поганого виконання роботи, пов'язаної з фізичним навантаженням. Куріння може призвести до втрати хорошої роботи, на якій заборонено курити ", - підкреслила експерт.
Крім того, однією з причин відмови від сигарет може бути і відчуття себе не цілком вільним в Європі, вважає Сахарова. "У багатьох європейських країнах і на американському континенті вже діє заборона на куріння в громадських місцях, формується повністю вільне від тютюнового диму оточення. Нова Зеландія стане повністю вільною від тютюну до 2025 року, а Фінляндія - до 2040, тобто туди навіть не можна буде в'їхати з пачкою сигарет. Багато країн стають на цей шлях, повністю вільний від тютюну. Наш палить людина в такому просторі може відчувати себе не цілком вільним ", - додала вона.
Треба тільки вибрати день
Лікар зазначила, що процес відмови від куріння буде супроводжуватися так званими симптомами відміни. Це відчуття дискомфорту, підвищена збудливість, нервозність, неможливість зосередитись, головний біль, безсоння або, навпаки, сонливість, поганий настрій і постійне бажання закурити. Боротися з такими недугами можна в двох напрямах, пояснила Сахарова.
Кава без сигарети: як позбутися психологічної залежності
"Приблизно протягом двох місяців постарайтеся уникати тих ситуацій, які змушують вас курити. Це не обов'язково стрес. Це може бути радість, певні компанії, в яких ви завжди курили, чашка кави, яка традиційно асоціюється з сигаретою, алкоголь", - зазначила вона .
За статистикою, 25% вже почали кидати палити знову закурює, побачивши і автоматично купивши сигарети біля каси, коли стоять у черзі, щоб оплатити інші продукти, пояснила лікар.
Тим, хто курить понад 15 сигарет в день протягом п'яти років і більше, швидше за все, до серйозної роботи над собою доведеться додати і прийом ліків. "У цих людей, з великою часткою ймовірності, високий ступінь нікотинової залежності, тоді їм можна вдатися до фармакологічних препаратів, які допоможуть в перші два-три місяці знизити прояв симптомів відміни. Зараз зареєстровано три препарати, всі вони продаються без рецепту в аптеках", - додала експерт.
Проте, бажано проконсультуватися з лікарем з приводу прийому таких засобів, можна звернутися до дільничного терапевта, пульмонолога або прийти до центрів здоров'я, радить Сахарова.
Півроку баз затяжки
За словами лікаря-пульмонолога, симптоми скасування будуть наростати в перші п'ять днів відмови від куріння. Потім вони стануть менш вираженими, але досить чітко будуть присутні 1,5-2 місяці.
"Небезпека рецидиву буде досить висока протягом шести місяців. Після останньої затяжки треба обов'язково протриматися півроку без єдиної сигарети. Шість місяців - це той термін, протягом якого нікотинові рецептори виснажуються і можна сказати, що нікотинова залежність виліковується", - пояснила пульмонолог.
"Якщо Ви курили довго і багато і вам страшно кинути назовсім, ставте перед собою завдання кинути палити і протриматися, наприклад, місяць. Ви вже відчуєте значне поліпшення свого стану. Тоді можна продовжити цю відмову. Уже назавжди", - впевнена Сахарова.
Експерт зазначила, що у багатьох курців, незважаючи на те, що куріння викликало якесь захворювання, в період відмови від сигарет може статися загострення.
"Єдине, на що потрібно звернути увагу, - це якщо вже діагностовано хронічне захворювання. Краще звернутися до того лікаря, який лікує дані захворювання. Фахівець допоможе підібрати терапію, щоб легко і вільно вийти з цього хворобливого стану і успішно кинути курити, а заодно і підлікуватися ", - вважає експерт.
Користь книг і сили волі
Лікар зазначила, що існує ряд популярних останнім часом способів кинути палити. Одні з них пов'язані з вживанням певних речовин, які замінюють сигарети. Інші засновані на психологічному впливі.
Як працює електронна сигарета
"Електронні сигарети - це засіб доставки нікотину в організм людини. Але лікарським засобом є тільки той засіб, щодо якої проведені клінічні дослідження, і доведена його ефективність і безпеку", - нагадала вона.
При цьому, за словами Сахаровой, щодо електронних сигарет і інших замінників тютюну таких досліджень проведено не було. Відповідно, необхідно гранично насторожено ставитися до використання таких методів відмови від куріння, підкреслила лікар. "Це повинні бути кошти, зареєстровані саме як ліки, саме для даного виду хвороби, а хвороба називається" нікотинова залежність ", - сказала вона.
"Що стосується психологічних впливів, наприклад, прочитати книгу, щоб кинути палити, це з розряду" відмова на силі волі ". Ефективність такого методу може бути на 1-2% вище, ніж відмова від сигарет без читання таких книг. Якщо це відволікає від бажання покурити, чому б цим не скористатися? Але краще такі методи комбінувати з методами, щодо яких доведена їх ефективність "- додала Сахарова.
Користувач зобов'язується своїми діями не порушувати чинне законодавство Укаїни.
Користувач зобов'язується висловлюватися шанобливо по відношенню до інших учасників дискусії, Новомосковсктелям і особам, що фігурують в матеріалах.
У листі повинні бути зазначені:
- Тема - відновлення доступу
- Логін користувача
- Пояснення причин дій, які були порушенням перерахованих вище правил і спричинили за собою блокування.
Якщо модератори вважатимуть за можливе відновлення доступу, то це буде зроблено.
У разі повторного порушення правил і повторного блокування доступ користувачеві не може бути відновлений, блокування в такому випадку є повною.