Опис і основні завдання
Спортивна лава придбала свою популярність не дарма. Достатня кількість існуючих різновидів цього аксесуара дають можливість не тільки максимізувати комфорт при виконанні вправ, а й помітно збільшити необхідний результат завдяки правильній фіксації положення тіла при виконанні підходу.
Лавка для жиму лежачи являє собою стійку конструкцію, призначену для полегшення виконання вправи або створення особливих умов при силовому навантаженні. Головне її призначення - це допомога атлету при виконанні жиму леж а.
Такий снаряд дає можливість прийняти стійке положення при вправі або вибрати оптимальний кут нахилу, що дає можливість регулювати навантаження на спортсмена. Головна особливість лавки для жиму лежачи полягає в її компактності, це сприяє установки снаряда навіть в простій квартирі.
Існує всього два типи спортивної лави:
- Горизонтальна. Вона буває двох типів, як звичайної, так і розсувний. Цей тип спортивного обладнання відноситься до групи стаціонарних. Як доповнення, практично завжди до такої лаві в комплекті виробник постачає стійки для підтримки штанги та іншого обладнання. У більш дорогих моделях нерідко в комплекті йдуть різного роду фіксатори або приставки.
Згідно своїй назві, лава для жиму лежачи в більшості своїй призначена для виконання різного роду жимів. Але на цьому користь від цього спортивного снаряда не закінчується. Цей тренажер відмінно підійде для комплексного тренування з розвитку мускулатури рук, спини і грудей.
Читайте про те як правильно виконувати одне з базових вправ - жим Арнольда.
Жим штанги лежачи
Це практично головне призначення лави. Використання додаткового спортивного інвентарю при заняттях зі штангою робить його базовим вправою. яке включається в програму тренувань спортсменами будь-якого рівня. Жим штанги від грудей з лави дає можливість опрацювати грудні, дельтовидні, зубчасті плечові м'язи і трицепси.
Тут на допомогу спортсмену прийде саме регульований тип, так як, змінюючи положення тіла при силових заняттях з лави, атлет з легкістю може змусити працювати потрібну м'яз, що дає можливість провести тренування більш результативно.
Чи знаєте ви? Абсолютний світовий рекорд по жиму лежачи встановив Райан Кенеллі. Атлет підняв від грудей штангу вагою 486 кг.
Жим й розведення за допомогою гантелей
Це прекрасна альтернатива жиму зі штангою. Плюсом є те, що для вправи підійде звичайна лава. також відпадає потреба в спеціальних стійках, ніж в разі жиму зі штангою.
Вправи з гантелями на м'язи грудей будуть корисні новачкам, так як дають можливість регулювати амплітуду рухів, що безпосередньо впливає на ступінь навантаження.
У зв'язку з тим, що віджимання бувають різного роду складності, лаву використовують, коли потрібно зменшити навантаження на організм. Для цього упор спортсменом робиться саме на цей снаряд (всі ми пам'ятаємо шкільні уроки фізкультури).
Просунуті атлети за допомогою лави збільшують навантаження на тіло завдяки упору на ноги.
Вправи на прес
Лаву частіше використовують для преса. ніж для жиму - і це відомий факт. Вона є відмінним пристосуванням для вправ на мускулатуру живота, а для опрацювання нижнього відділу преса цей інвентар є просто незамінним.
На початку тренування потрібно розігріти м'язи - зробити розминку.
Навантаження на нижній прес створюють завдяки виконанню на лавці зворотних скручувань тіла, відриваючи при цьому сідниці. Коли в комплекті до тренажера є спеціальні м'які блоки для фіксації ніг, то на ньому можна виконувати і звичайні скручування тіла (класичне вправу на мускулатуру живота).
болгарські випади
Ця вправа без спортивної лави уявити собі важко. Тренажер для жиму лежачи стає прекрасним стійкою опорою. яка допоможе вже в досить короткі терміни придбати ідеальні сідниці.
Для цього одна нога повинна стояти на підлозі, а носок другий повинен упиратися в снаряд, після чого необхідно по черзі змінювати упор на кожну ногу. Для досвідчених спортсменів рекомендується проводити цю вправу з невеликими вантажами в руках.
Чи знаєте ви? Випади є одним з найбільш древніх вправ, історія яких тягнеться до Античності.
критерії вибору
Лава не рахується технічно складним пристроєм, однак при виборі її в спортивному магазині потрібно дотримуватися деяких існуючі рекомендації. При виборі такого роду тренажера потрібно чітко розуміти вимоги. з яким він повинен справлятися, і, що найголовніше, місце його використання.
Цей критерій особливо важливий, якщо лавку планується використовувати в домашніх умовах, в яких не завжди існує потрібне вільний простір.
Якщо ви власник тренажерного залу, то переживати за габаритність вироби не потрібно. Навіть навпаки, багато успішних бізнесменів в світі спорту радять вибирати лавку побільше, так як це позитивно впливає на її стійкість і надійність. Так які ж розміри повинна мати лава для жиму?
У домашніх умовах з великими вагами працювати не доводиться. Найбільш надійним варіантом при цьому буде велика розбірна лавка, але не у всіх є можливість виділити для спорту цілу кімнату, тому звернути свою увагу варто на компактні розкладні моделі. Купуючи такий тренажер, уважно варто поглянути на розсувні механізми: вони повинні бути дуже міцні, але легкі у використанні.
Важливо! При виборі лави також зверніть свою увагу на ширину дошки: вона повинна бути рівною або більше 25 см. Така ширина дозволяє відчувати себе впевнено практично при будь-якому силовому вправі.
Моноблок або трансформація?
Як згадувалося вище, головним плюсом нерозбірними стаціонарної лавки є її стійкість і надійність, однак про компактності і функціональності такого тренажера можна забути. Ідеальним варіантом стане універсальна лава-трансформер. У такого спортивного снаряда величезна кількість переваг перед моноблоком:
- Трансформовані частини спортивної лавки дають можливість виконувати вправи з будь-яким рівнем нахилу, що дає можливість підійти до розвитку мускулатури комплексно навіть в домашніх умовах.
- Додаткові блоки допомагають перетворити звичайну лавку в універсальний тренажер. за допомогою якого можна якісно і, що найголовніше, всебічно підійти до розвитку м'язової маси: від ніг і сідниць, до рук і плечей.
- Навіть сама складна конструкція лави є технічно простий - це допомагає снаряду служити безперебійно не одне десятиліття.
- Форма «конструктор» дозволяє розібрати лаву за лічені хвилини, це особливо зручно для власників невеликих квартир або спортивних залів.
додаткові блоки
Додаткові блоки дають можливість перетворити звичайну лавку для спортзалу в багатофункціональний тренажер, який в більшості випадків може задовольнити запити спортсмена будь-якого рівня.
Особливо це стане корисно починаючим спортсменам, яким деколи дуже важко виділити для себе основні вправи. Серед найбільш популярних додаткових елементів спортивної лави можна виділити наступні:
- блок для ніг, який дає можливість розвинути литкові і сідничні м'язи, біцепси стегна;
- подушка для опори, призначена суто для забезпечення комфорту. Її використовують при підстрахування спортсмена його партнером під час вправ з великою вагою;
- бруси. які допомагають виконувати додаткові вправи на розвиток витривалості і сили;
- поручні, сприяють надійної фіксації тулуба атлета. Це допомагає підвищити ефективність виконання вправ на нижній прес;
- стійка з опорами, є пристроєм, який забезпечує додаткову безпеку спортсмену при роботі з серйозними вагами в одинака. Спеціальна конструкція блоку утримує гриф від падіння на спортсмена під час вправи, коли атлетові не вдається його утримати.
Правильний догляд за тренажером
У спеціальному догляді лава для жиму не потребує. Навіть сучасні багатофункціональні лавки для спортзалу не вимагають особливого обслуговування. Головна умова довговічного функціонування лави для жиму полягає в своєчасному огляді рухомих сполук і конструкцій, що забезпечують безпеку спортсмена при тренуванні.
У першому випадку необхідно контролювати гладкість руху за допомогою спеціальних мастил. У другому випадку слід контролювати цілісність елемента тренажера.
Важливо! Особливу увагу приділіть зварних швах. Тріснув шов може привести до того, що під час силового навантаження лава зламається під вами.
Уявити собі сучасний спортивний зал без такого елемента, як лава для жиму, сьогодні практично неможливо. Це пристрій дає можливість підійти до процесу виконання силових вправ більш професійно і грамотно.
Цей тренажер допомагає практично з нуля організувати повноцінний процес по досягненню ідеального тіла. Навіть найпростіша в конструкції лава в поєднанні з додатковими блоками, гантелями і штангою сприяє створенню справжньої професійної спортивної бази навіть в простій середньостатистичній квартирі.