Існує так багато дієт, котрі виголошують себе кращими, що у всій цій численній інформації можна заплутатися. Якщо вашою метою є досягнення доброго здоров'я, дотримуйтеся перевірених і доведених методів харчування, що роблять акцент на здорову їжу. Здорова і ефективна дієта не повинна бути строгою. Вона повинна бути дієтою, яку ви зможете дотримуватися все життя. До таких ефективним дієт відносяться дієта DASH (скорочено від англ. Дієтологічних підхід до боротьби з гіпертонією) та середземноморська дієта.
Дієта DASH робить акцент на таких продуктах як цільнозернові вуглеводи Вуглеводи. овочі та фрукти. Ця дієта також закликає вживати нежирні білки, такі як бобові і птах, і молочні продукти Навіщо нам потрібні молочні продукти низької жирності. Умови цієї дієти - це скорочення споживання жирів, солі і холестерину, контроль за вживанням макроутріентов, таких як вуглеводи і білки, і збільшення вживання вітамінів і мінералів. Загальне споживання жирів не повинна перевищувати 27 відсотків, з них на насичені жири має припадати не більше 6 відсотків. Споживання холестерину не повинно перевищувати 150 мг в день, а солі - не більше 1,5 мг в день. На вуглеводи має припадати 55 відсотків калорій. А на білки - 18 відсотків. Вживання калію потрібно постаратися збільшити до 4700 мг, кальцію - до 1,25 мг, і клітковини - до 30 г в день.
- Ефективність дієти DASH
Середземноморська дієта - це харчування, засноване на традиціях, яким слідують жителі країн, розташованих на Середземному морі. У загальних рисах, це здорова, збалансована дієта, яка робить акцент на рослинній їжі і строго обмежує споживання тваринних жирів. Фрукти, овочі, зернові, оливкова олія, бобові, горіхи і насіння вживаються щодня. Молочні продукти і яйця обмежені, а м'ясо вживається рідко, на відміну від риби.
- Ефективність середземноморської дієти
Середземноморська дієта покращує стан здоров'я і скорочує смертність. Є дослідження, які проаналізували вплив середземноморської дієти на серцево-судинні захворювання, рак і смертність від будь-яких причин. Учасники дослідження спостерігалися протягом десяти років, і показали зміни стану здоров'я в кращу сторону. Дотримання середземноморської дієти пов'язують зі скороченням випадків раку, серцевих захворювань і смертності від будь-яких причин.
Дієта як спосіб життя
Дієта як спосіб життя закликає розвинути звичку до здорового харчування, вживаючи різноманітні поживні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти і білки. Такий тип дієти зачіпає не тільки їжу, але і весь стиль життя. Потрібно переглянути своє ставлення до харчування, фізичних вправ і відносинам.
Дієта за глікемічним індексом
Ця дієта використовує таблицю глікемічного індексу продуктів, щоб забезпечити втрату ваги. Продуктам присвоюється певний показник, заснований на здатності даного продукту підвищувати рівень цукру в крові. Цей дієтичний план діє на підставі припущення про те, що контроль рівня цукру в крові призводить до втрати ваги. Як і при будь-якій іншій дієті, важливо бути впевненим, що ви зможете їсти продукти, включені в цю дієту, постійно. Інакше, якщо ви не зможете дотримуватися дієти, ви можете набрати вагу Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити?
Найефективніша дієта для схуднення - та, яка допомагає скинути зайві кілограми швидко і безпечно, і та, щоб вони не повернулися назад. Щоб уникнути дієти, яка дає «ефект йо-йо», потрібно дотримуватися такого плану схуднення, щоб зберегти бажаний вагу тоді, коли ви його досягнете. Перш за все, з'ясуйте, які продукти є корисними, потім скоротіть кількість споживаних калорій, уникайте висококалорійної їжі і включіть в свій щоденний розклад фізичні вправи. Зміни в способі життя приведуть до здорового вазі.
Найефективніша дієта для схуднення включає в себе різноманітні продукти з усіх основних груп, в тому числі і жирів. Здорове харчування - це те, до чого ми всі прагнемо, але це може бути важким. Щоб дотримуватися здорового харчування, потрібно, перш за все, правильно вибирати продукти. Це не означає, що потрібно терпіти нестатки і ходити голодними. Здорове харчування - це те, що ми їмо, і вибір дуже сильно впливає на результат.