Переваги: займає мало місця, можна робити розтяжку, відмінно тренує м'язи преса і спини, тренує м'язи ніг
1. Користь тренажера (лави) для спини і преса.
2. Вправи для зміцнення м'язів преса на тренажері Torneo.
3. Вправи для зміцнення м'язів спини на тренажері Torneo.
4. Які ще вправи я роблю на лаві Torneo?
1. Користь тренажера (лави) для спини і преса.
Чому вправи на подібній лаві більш ефективні ніж на підлозі, наприклад? Для себе я зробила висновок, що саме за рахунок похилій поверхні і зручного закріплення ніг, заняття на лаві стають набагато ефективніше і зручніше звичайних. Не потрібно щось підкладати під спину, придумувати як закріпити ноги. Поверхня лави дуже м'яка, завдяки чому тренування приносять задоволення. Що стосується спини, її прокачати в домашніх умовах мені ще складніше. Але з таким тренажером це досить просто і дуже корисно для хребта. Головне, правильно виконувати вправи і систематизувати їх за часом і навантаженні. Але тут все індивідуально.
У цьому відкликання я розповім, як тренуюся на такий лаві. Якщо у вас виникне бажання купити подібний тренажер, то навантаження потрібно розраховувати виходячи з ваших параметрів і початкової фізичної підготовки. Але можу сказати, що зростання не грає сильної ролі. Наприклад, мій батько 190 см, так само може на ньому займатися. Звичайно, йому не так зручно як мені, але все одно тренуватися можна. Так що, такий тренажер підходить як чоловікам так і жінкам різної комплекції.
У цьому відкликання я вирішила показати наочно як можна качати м'язи спини і преса на такий лаві. Оскільки я є тренером з танців і ходжу в тренажерні зали, мені ця тема дуже близька. Але в даний момент я стала мамою і перебуваю в декреті, тому займаюся в основному будинку. Що ж я роблю?
Тренування я собі влаштовую найрізноманітніші:
- займаюся на м'ячі фітбол,
- стрибаю на скакалці,
- бігаю,
- кручу масажний обруч,
- граю в настільний теніс,
- роблю різну гімнастику, розтяжки,
- качаю прес і спину на тренажері Torneo.
Зараз перейдемо до самих тренувань на лаві Torneo. Я розповім про техніку дихання і правильному положенні рук і голови при заняттях. Покажу, як можна тренуватися і, звичайно ж, надам свої фото.
2. Вправи для зміцнення м'язів преса на тренажері Torneo.
Сідаю на тренажер і нахиляюся назад до освіти прямої лінії в корпусі. Ноги фіксую на спеціальних упорах. Руки відводжу за голову, але не зчіплюються їх між собою. Лікті відводжу в сторони. Підборіддя не притискаю до тулуба. Намагаюся, щоб шия як би продовжувала лінію хребта. Роблю видих на піднятті корпусу вгору, потім роблю вдих при опусканні. Піднімати корпус вгору необхідно плавно до положення в 90 градусів. Можна трохи затриматися в цьому положенні. При цьому, працюють і м'язи ніг в тому числі.
Качаю прес на лаві Torneo
Можна міняти положення рук, за бажанням. Я люблю піднімати корпус, витягаючи руки вперед і затримуватися в такому положенні. Також, легко можна качати бічні м'язи преса, якщо підніматися і тягнути один лікоть до протилежного коліна.
Скільки я роблю підходів?
Займаюся я кожен раз по-різному. Можу зробити 3 підходи - вранці, вдень і ввечері. Можу займатися всього один раз в день. В основному роблю подібні тренування три рази в тиждень (в понеділок, середу і п'ятницю).
Скільки я роблю повторень?
Це залежить від мого бажання. Можу робити по 20 повторень, можу більше. Люблю чергувати і качати як прямі м'язи преса так і косі.
Для тих, хто вперше робить подібні вправи можна зменшити кут нахилу. Наприклад, не до кінця лягати на лаву. У перший раз можна зробити всього 5-10 повторів.
Для тих, у кого хороша фізична підготовка. можна ускладнювати вправи на прес за рахунок різних обважнювачів.
Чого не можна робити під час вправ на прес на такий лаві:
- не робити різкі ривки
- не прогинатися в спині
- не затримувати дихання або робити вдих при згинанні тулуба
- не підніматися за рахунок зусиль в руках
- не можна згинатися лягаючи на ноги
3. Вправи для зміцнення м'язів спини на тренажері Torneo.
Приймаю положення лежачи на животі. Ноги фіксую на спеціальних упорах. Руки відводжу за голову, але не зчіплюються між собою. Лікті відводжу в сторони. Голову тримаю прямо. Роблю видих на піднятті корпусу над лавою, потім роблю вдих при опусканні. Піднімати корпус вгору необхідно плавно, по можливості, якомога вище. Можна затриматися в такому положенні на декілька секунд. При цьому, додатково працюють м'язи ніг і сідниць.
Качаю спину на лаві Torneo
Скільки я роблю підходів?
Точно також як і з прокачуванням м'язів преса я можу зробити 3 підходи - вранці, вдень і ввечері. Іноді, займатися всього один раз в день. В основному, роблю подібні тренування три рази в тиждень (в понеділок, середу і п'ятницю).
Скільки я роблю повторень?
Роблю по 5-10 повторень 3-4 рази на день, або близько 15 повторень один раз в день.
Для тих, хто вперше робить подібні вправи можна зменшити кут підйому корпусу. І зробити всього кілька повторень.
Для тих, у кого хороша фізична підготовка. можна ускладнювати вправи на прес за рахунок різних обважнювачів.
Чого не можна робити під час вправ для спини на такий лаві:
- не робити різкі ривки
- не прогинатися в спині
- не затримувати дихання
4. Які ще вправи я роблю на лаві Torneo?
Ще я роблю розтяжку на лаві Torneo нахиляючись до ноги, а також, пружини для розтяжки, як на шпагат. Роблю наголос на руки і віджимаюся від підлоги тримаючи ноги на лаві. Іноді я незвично сиджу на лаві вниз головою. Таким чином, йде приплив крові до голови, а це дуже корисно. Тільки не можна з цим перестаратися.
Інші вправи на лаві Torneo
Звичайно, я іноді роблю перерви і можу довго не тренуватися. Але намагаюся не запускати цю справу і робити вправи якомога частіше. Ось так виглядає мій живіт і спина. Строго не судіть, мені ще є до чого прагнути. Тут головне регулярність.
Мій живіт і спина
Якщо ви хочете зміцнити м'язи спини, преса, ніг, сідниць і просто зробити фігуру більш підтягнутою, то такий тренажер це те, що вам потрібно. Він легко складається одним рухом і не буде займати в будинку багато місця.
Купувала я його давно, ціну вже не пам'ятаю, але бачила, що зараз подібний тренажер продають за 1500 - 1800 грн. (3700 - 4500 руб.). За багато років з тренажером нічого не сталося. Мені здається, він може прослужити цілу вічність.
Безумовно, я рекомендую лаву Torneo як чоловікам, так і жінкам! Вона прослужить вам дуже довго і допоможе завжди тримати м'язи в тонусі.