Щоб накачати прес в домашніх умовах. багато хто вдається до відчайдушного рішення качати його кожен день, але це НЕПРАВИЛЬНО! Дістати супер прес вам допоможе 1) регулярні тренування преса (2-3 рази на тиждень) 2) правильне харчування 3) період відновлення. У сьогоднішньому комплексі вправ я покажу вам, як можна накачати прес в домашніх умовах. і скільки часу на це знадобиться.
1. Скручування з підйомом ніг - 20
2. Скручування з підйомом ніг по 3 пружини - 20
3. 7 пружин на кожну ногу - 1 раз
4. Свічка - 12
5. Свічка + коло ногами - 12
6. Підтягування колін - 15
Відпочинок - 30-40 секунд
1. Бічні нахили направо (тягнемося правим ліктем до правої стопи) - 15
2. Бічні нахили наліво (тягнемося лівим ліктем до лівої стопи) - 15
3. Нахил направо + пружина прямо + нахил наліво - 10
4. Робимо 3 пружини в кожній точці - 12
5. 7 пружин в кожній точке- 1 раз
Відпочинок 30-40 секунд
1. Планка з обертанням і підйомом руки вгору - 12
2. Планка «коліно-о-пліч» - 12
3. З'єднуємо п.1 та п.2 - 12
4. У планці коліно підтягуємо до грудей (права нога) - 12
5. У планці коліно підтягуємо до грудей (ліва нога) - 12
6. черзі підтягуємо коліна - 10
7. Статична напруга - 10 секунд
Якщо ви вирішили покачати прес після ваше основного тренування на верх або низ, то ви можете зробити одне коло даного комплексу, якщо ж ви хочете пропрацювати м'язи преса окремої тренуванням, то даний комплекс потрібно повторити 3 рази, і після нього бажано зробити ще й кардіо на 10-20 хвилин.
Всім плоского животика)