Головна »Будівництво» Ларрі Скотт: як накачати м'язи плечей
Історія знаменитого бодібілдера Ларрі Скотта, який всупереч вузькому від природи верхньому плечовому поясу, зміг накачати широкі м'язи плечей. Одного разу на тренуванні він абсолютно випадково зрозумів як можна накачати м'язи плечей.
«З тебе нічого і ніколи не вийде, Ларрі, - саме так я був зустрінутий в атлетичному клубі. - Тобі ніколи не накачати плечі, вони у тебе занадто вузькі ». Звичайно, я і сам знав, що особливої шириною мої плечі, дійсно, не відрізняються, але чути це було все одно не дуже приємно. Але я зціпив зуби і приступив до тренувань. Я пообіцяв собі, що ні від кого і ніколи такого більше не почую. Але так просто все виходить лише на словах. На ділі ж все зовсім інакше. Минуло кілька років, а я виглядав явним аутсайдером. Але в підсумку я свого все ж домігся.
Вийшовши на подіум своєї першої «Олімпії» і показавши «подвійний біцепс ззаду», я відчув справжній тріумф, оскільки глядачі в залі просто заревіли від захвату! Випередивши всіх своїх супротивників, я переміг в турнірі. Хоча мої плечі ширше і не стали. Я ж нічого не зміг би зробити з власним скелетом. Просто мене виручив досить нескладний трюк, який я вам і збираюся описати. Мої від природи вузькі плечі мені вдалося компенсувати надмірно величезними дельтами. Не буду вас обманювати і говорити, що це була моя свідома стратегія тренувань. Якщо чесно, то все сталося абсолютно випадково.
Одного разу ми з друзями відправилися за місто. Там я досить сильно вдарився плечем. Воно так сильно боліло, що на найближчій тренуванні я вирішив не виконувати вправи для дельт. Але в останній момент мені згадалося, що я одного разу читав про те, ніби переломи, удари і подібне можна заліковувати за допомогою вправ. Малися на увазі вправи без ваги. Ось мені і прийшла в голову думка спробувати зробити кілька жимів, використовуючи дуже легкі гантелі, щоб хворе плече «розробити».
Те, що сталося дало мені зрозуміти, що саме спосіб виконання, а не вагу, який використовується при вправі, впливають на м'яз! Всього після трьох місяців занять зі знайденим мною рухом я зміг накачати плечі просто фантастичних розмірів. Прикриті такими дельтами, схожими на гарматні ядра, мої плечі виглядали просто гігантськими.
Я можу навчити вас, як виконувати це вражаюче вправу, ефективність якого мені довелося перевірити самому. Вам буде достатньо всього лише гантелей, дзеркала і який-небудь опори на рівні пояса за спиною (так буде простіше зберігати рівновагу).
Ви берете гантелі в руки і до тих пір нахиляє їх вниз, поки мізинці не опиняться вище, ніж великі пальці. Положення гантелей в процесі вправи міняти не можна. Саме це і є весь секрет. При нахилених всередину гантелях трицепс в роботі не бере участь, він «виключений». Інші жими припускають, що дельти і трицепси порівну ділять навантаження.
Далі гантелі потрібно підняти над головою, не розпрямляючи при цьому лікті. Якщо руки розпрямити, то дельти відразу «вимикаються». Зігнуті ж лікті не дадуть їм «відійти від справ» протягом усього сету. Крім того, лікті повинні бути відведені назад на максимальну відстань. Якщо хоча б трохи звести лікті, то навантаження відразу переміститься на передній пучок дельтоподібних м'язів.
Рух має бути підкреслено повільним. У той момент, коли лікті піднімуться настільки, що складуть лінію, на мить слід затриматися. Можна також в цьому положенні спробувати ще нижче опустити лікті, щоб середній пучок розтягнувся. Потім можна повертатися у вихідне положення і повторювати все спочатку. У перший час вправу необхідно виконувати з малою вагою. Тоді можна буде відточити техніку. Краще, якщо до початку вправи ви візьмете в одну руку гантель, а долоню інший покладіть на дельту. Так ви самі зможете переконатися, що середній пучок буде «каменеть» лише в разі правильного виконання руху.
Що ж, ось таку вправу зробило з мене чемпіона. Зараз я пишу це, а відгомін тієї колишньої болю ще відчуваються в моїх дельтах. І треба визнати, що це солодка біль.