Отже, як Ви думаєте, як м'яз практично рівносильна за своїм темпом розгойдування з пресом. Ну. Правильно, це - литковий м'яз. Адже литкові м'язи, м'язи ніг - це найпопулярніші м'язи серед пауерліфтеров. Запитайте Ви - чому? Відповідаю - від сили ніг в пауерліфтінгу, та й взагалі, в будь-якому більш-менш рухомому спорті, залежать Ваші результати щодо інших частин тіла. Іншими словами - без міцної опори Вам не бачити красивого будинку. Це як споруда - потужний фундамент, то значить все буде в шоколаді.
Але розгойдати литкові м'язи ще можна - непосильний важка праця і так далі.
Там завдання одноманітна і цілком здійсненна. А ось розгойдати м'яза стегна, щоб вони змогли справлятися зі над-великими навантаженнями - це буде важче. Але для чого ми тут? Щоб вирішувати люие проблеми. Отже, починаємо розгойдувати ноги або ж починаємо курс "як накачати ноги" .До речі хлопці, якщо у Вас погані справи з мотивацією, то негайно займіться нею!
1. Присідання зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
2. Присідання зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
3.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Підйоми на шкарпетки сидячи.
4.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Згинання ніг сидячи.
5.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Згинання ніг стоячи.
6.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Згинання ніг на тренажері в положенні лежачи.
7.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Румунський підйом (тяга).
8.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Станова тяга на прямих ногах.
9.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Вишагіванія на платформу.Випади зі штангою назад.Випади зі штангою.
10.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Жим ногами.
11.Пріседанія зі штангой.Как накачати ікри.Упражненія для литкових м'язів.
Присідання зі штангою. Гак-присідання.
З повагою Георгій.