«Курити - здоров'ю шкодити», а «Заняття спортом подовжують життя» - ось два правила, яким нас навчають з дитинства. Але тут виникає безліч питань: куріння і спорт сумісні чи ні, чи можуть вправи нейтралізувати шкоду від сигарет? Що буде, якщо людина почне поєднувати фізичну активність з щоденним споживанням нікотину, - страшні чи наслідки або, навпаки, це корисно? Чи можна поєднувати електронні сигарети і спорт? Зараз ми дамо відповіді на ці питання.
протилежні ефекти
Спорт і куріння надають на людське тіло протилежні ефекти:
- Заняття спортом роблять людське тіло міцніше, покращують стан м'язів і суглобів, активізують обмінні процеси, сприяють кращому насиченню киснем, допомагають підтримувати вагу на потрібному рівні.
- Від куріння м'язи і суглоби стають гірше, обмінні процеси гальмуються, насичення киснем сповільнюється.
У багатьох виникає припущення, що якщо займатися спортом, то вправи будуть нейтралізувати шкідливу дію від нікотину, ніяких погіршень не наступить. Таку ж думку у деяких виникає про нейтралізацію шкоди від вживання алкоголю. Це небезпечна помилка.
У 1989 році американський вчений Кеннет Купер довів: у некурящих людей від занять спортом рівень хорошого холестерину в крові збільшується в 2-3 рази, насичення киснем поліпшується на 25%. Якщо ті ж самі вправи робить завзятий курець, то показник кисневого насичення і корисного холестерину залишається на тому ж рівні, що і до занять спортом. Таким чином, якщо курити і займатися спортом, то шкода від сигарет не зменшується.
Додаткова небезпека
Чи є негативний вплив куріння на заняття спортом? Однозначно, такий вплив є! Самопочуття в процесі тренувань погіршується - це можна спостерігати і без лікарських обстежень. Курять спортсмени помічають, що під час тренувань з'являються наслідки пристрасті до тютюну: швидко виникають задишка, нудота, запаморочення, шум у вухах, «зірочки» в очах. Також істотно падає витривалість.
Чому, якщо бігати, стрибати, займатися силовими вправами, то виникають всі перераховані реакції? Ось основні причини:
- Куріння впливає на органи дихання. А від роботи легенів і бронхів при заняттях спортом залежить одержуваний результат. Потрібні посилення дихання, велика вентиляція легенів, інтенсивне поглинання кисню, передача його з крові всім органам. Ослаблені курінням органи не справляються з навантаженням, виникають задишка, кашель.
- Нікотин змушує кровоносні судини звужуватися, змушуючи серце битися з більшою частотою. Заняття спортом теж збільшують навантаження на судини і серцевий м'яз. Таким чином, фізкультура в поєднанні з курінням дає надмірне навантаження на кровоносну систему, підвищує ризик появи нападів, розвитку серцевих патологій.
- При курінні м'язи сильно страждають. Їм дістається менше кисню, вітамінів, протеїнів - від цих мікроелементів залежить їх витривалість, зростання, здатність відновлюватися після навантажень аеробного і силового типу. Недолік елементів істотно підвищує ризик отримання розтягувань при спортивних заняттях, заважає повноцінній і швидкої регенерації.
- Негативний вплив на нервову систему нікотину та інших отруйних речовин з сигарет теж доведено. Надмірне паління провокує безсоння, зниження концентрації і уважності, погіршення координації, запаморочення. Симптоми будуть посилюватися при занадто активних фізичних вправах.
Якщо погіршень не видно
Якщо шкоди не помітно, то чи можна курити до або після тренування? Навіть якщо палить людина поки не стикається з такими симптомами, як задишка, біль у грудях, запаморочення, погіршення витривалості, - це не означає, що в організмі не відбувається розпад змін.
Скільки пройде часу до формування патологій, пов'язаних з курінням? У кожного по-різному. Велику роль відіграють такі чинники, як вік, кількість викурених щодня сигарет, генетика, спосіб життя, фізіологія.
Людина сама по собі може бути сильний, спортивний - у нього патології проявлятися будуть пізніше, ніж у самого початку слабшого чоловіка або жінки. Але коли-небудь порушення серцево-судинної, дихальної або нервової системи все одно дадуть про себе знати.
Правильний вибір занять
Те, що куріння і спорт дають подвійне навантаження на організм, ще не означає, що треба повністю уникати фізичної активності. В ідеалі потрібні повна відмова від куріння, очищення організму від токсинів - тоді можна буде займатися будь-яким видом спорту. Якщо утриматися від сигарет поки важко, треба правильно підібрати вид спорту. Повна гіподинамія буде ще небезпечніше, тому що спричинить за собою великі ускладнення.
При курінні треба утримуватися від аеробних навантажень, які дають максимальне навантаження на серце. Не варто багато бігати, стрибати. Силові навантаження, спрямовані на збільшення маси м'язів, теж не рекомендовані - палить людина, що займається бодібілдінгом, ризикує отримати травми і патології.
При курінні дозволені спокійні види спорту. Можна плавати. Допускаються заняття пілатесом, йогою. Остання практика навіть корисна для курців, так як сприяє вентиляції легенів, вберігає від хронічного кашлю курця, сприяє очищенню бронхів. Фізичні вправи треба робити за правилами:
- За 60-80 хвилин до тренування не курите, щоб ваш організм зміг легше впоратися з навантаженнями, а не мучитися задишкою з перших вправ.
- Після тренування теж варто почекати хоча б годину, щоб організм відновився після занять спортом.
- Якщо починаються задишка, біль у грудях, голові, нудота, то треба негайно припинити заняття спортом.
- До і після тренувань треба пити більше води - у курців рідина гірше засвоюється, тому їм треба сильніше поповнювати водний запас.
Відновлення організму під час відмови від сигарет
Якщо людина задумує, як кинути курити, то чи варто йому займатися спортом під час відновлення? Так, в період відмови від куріння спорт корисний. Але дозволені тільки легка гімнастика, ходьба, йога. Навіщо вони потрібні? Вони допомагають кинути палити тим, що:
- Допомагають відволіктися від думок від сигарет.
- Активізують обмінні процеси, допомагають вивести шкідливі речовини.
- Допомагають уникнути збільшення ваги, яка часто спостерігається у тих, що кидають палити в перші місяці.
Біг, силові і аеробні навантаження можна буде починати тільки після відновлення та очищення тіла від токсинів (через 2-3 місяці після останньої викуреної сигарети).