Про шкоду алкоголю в раціоні спортсменів ми вже поговорили в цій статті. Тепер прийшов час освітити іншу непривабливу сторону нашого життя - куріння.
Чи то данина моді, чи то незріле бажання здаватися дорослішими, то реальна залежність, цього ми не знаємо, але факт залишається фактом: люди курили, курять і, напевно, продовжать палити. А багато примудряються пов'язувати це з фітнесом, і навіть досягають успіхів у спорті.
Але чи буде толк від фізичних вправ, якщо продовжити палити? Спробуємо розібратися, чому куріння і спорт несумісні, і так чи так це насправді.
Куріння і нерегулярні заняття спортом
Якщо ви ведете звичайний спосіб життя і при цьому курите і не плануєте кидати (або не можете), заняття спортом ні в якому разі не протипоказані. В цьому випадку куріння і спорт будуть просто врівноважувати один одного - поки одне лікує, інше - калічить.
- Сигарети діють на серце і садять дихалку - курцеві особливо важко займатися боксом, легкою атлетикою, баскетболом, футболом. Будь-які навантаження, пов'язані з кардіо, будуть даватися вам важче, якщо ви курите. Куріння порушує сон, пригнічує тестостерон, заважає засвоєнню корисних речовин.
- Спорт розвиває витривалість, покращує роботу легенів, укріплює серце і судини. Більш того, активний спосіб життя підштовхує кинути куріння, стимулює якщо і не відмовитися остаточно, то хоча б скоротити кількість.
Все просто: що дав вам спорт, то забрала сигарета. І ви знову залишаєтеся при своїй (якщо дуже образно). Тому однозначно стверджувати, що куріння і спорт несумісні, не зовсім вірно. Інша справа, що чекати відчутного прогресу і запаморочливих перемог в цьому випадку не варто.
Чому не можна курити змагаються спортсменам?
Повторимо попередню думку - якщо ви хочете домогтися успіхів на спортивному поприщі, курити слід кидати. Ця бридка звичка не дасть вам досягти того, чого ви хочете.
За інших рівних умов, суперник, який не курить, рано чи пізно вас обійде - навіть якщо від природи сили абсолютно рівні, і ви обидва (обидві) не пропускає жодного тренування.
Але найжахливіше в тому, що сигарети гублять поступово - з кожним днем організм курця працює гірше і гірше. Одна затяжка не робить серйозного впливу на здоров'я, але постійне куріння вбиває його.
Як куріння впливає на метаболізм і зростання м'язів?
Метаболізм кращого спортсмена змінюється на клітинному рівні, нікотин негативно впливає на синтез білка і відновлення м'язових волокон. Курець швидше старіє, його гормональна система зношується, в ній з'являються збої, зокрема, падає рівень тестостерону.
Чому куріння пригнічує ріст м'язів? Відповідь проста: кожна затяжка викликає короткочасний недолік кисню, що, в свою чергу, шкодить росту м'язів. Найбільш небезпечний чадний газ, що викликає кисневе голодування всього організму, м'язів теж.
Куріння і поганий сон
Куріння робить людину дратівливою і стомлює, впливаючи на нервову систему, що вкрай негативно відбивається на якості сну. Курцеві зазвичай не вистачає ночі, щоб повноцінно відпочити і виспатися. А відновний період у спортсмена неймовірно важливий.
І, звичайно ж, куріння дає страшну (ми не побоїмося цього слова) навантаження на серце, яке б'ється на 30% інтенсивніше і працює на знос. У підсумку: організм зношується, а силові показники не ростуть. Втомлюєтеся ви швидше, а відновлюєтеся довше.
І на прощання пара порад тим, хто ніяк не може кинути:
- Щоб мінімізувати шкоду куріння при заняттях спортом, не паліть за ЧАС до тренування (щоб організм легше справлявся з навантаженнями) і хоча б півгодини ПІСЛЯ (для нормального відновлення м'язів).
- Чи не можете відмовитися різко - пробуйте поступово. Полюбіть спорт. Полюбіть своє відображення в дзеркалі, свої сильні і красиві м'язи. З'явилося бажання прикурити цигарку? Втеча в парк, подихайте повітрям, відіжміться, повправлятися на брусах. Тяга поступово ослабне. Головне, мати люте бажання кинути згубну звичку.