Найкраще це робити за допомогою спеціального тренажера (хороший привід відвідати спортивний клуб, в якому є тренажери для фітнесу): в положенні сидячи починаємо швидко і інтенсивно розгинати ноги з навантаженням, яка дозволяє вам спалювати жир, але не відчувається як значна (інакше ви швидше прокачає квадріцепси, ніж знищите жирові валики над ними).
Не варто забувати про правильне харчування: обмежуємо кількість вуглеводів в раціоні (прості - виключаємо, складні - приймаємо не пізніш 16 годин) і харчуємося збалансовано. Щоб забути про зайву жирі і целюліті на стегнах і колінах, виключаємо з меню будь-яку солодку газовану воду, напівфабрикати, випічку, каву, алкоголь.
Хороший ефект може надати масаж: прийшовши на прийом до масажиста, загострити його увагу на зоні колін, щоб основні зусилля були спрямовані на корекцію проблемної області. А ще не забувайте про те, що скакалка для схуднення і аеробіка допоможуть зробити будь-які коліна красивими і витонченими.
Вправи для красивих колін
Якщо тренажера під рукою не виявилося, але бажання не соромлячись носити коротку спідницю або шорти мотивує вас до негайних дій, спробуйте простий комплекс вправ, які можна робити і вдома, в будь-який зручний час.
- Велосипед: це старі добрі вправа допомагає ефективно боротися з жиром на стегнах і колінах, роблячи ніжки підтягнутими і красивими. Описуючи кола ногами, намагайтеся зробити 50-100 повторень. Чим більше повторень - тим стрункішою коліна!
- Присідання на стілець: звичайний стілець поставте на півметра позаду себе і акуратно згинайте ноги в колінах, намагаючись сісти на край стільця (але не використовуючи його як опору). Відчуйте, як по час виконання вправи напружуються м'язи ваших ніг, і зробіть мінімум 15-20 повторень.
- Розгинання ніг: лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору і зігніть їх в колінах, щоб гомілка стала перпендикулярно підлозі. Згинайте і розгинайте ноги в швидкому темпі, при цьому носки ніг можна тягнути вгору і вперед. Робіть так багато повторень, як тільки зможете, а потім відпочиньте дві хвилини і повторіть підхід.