Для тих, хто не хоче або не може відвідувати спортзал прекрасною альтернативою буде покупка тренажера для схуднення в домашніх умовах. Про те, якими вони бувають, скільки коштують і як підібрати для себе найкращий варіант, ви дізнаєтеся зі статті.
Види домашніх тренажерів для схуднення
Для схуднення в домашніх умовах можна скористатися такими видами тренажерів:
велотренажер
Одним з ефективних тренажерів для схуднення є велотренажер. Це той же велосипед, тільки без коліс. Ніяких особливих навичок і тренувань на ньому не потрібно. Все дуже просто - сідаємо і їдемо.
Велотренажери бувають двох типів:
- горизонтальний (нагадує звичайний велосипед без коліс);
- вертикальний (призначений для людей, у яких є проблеми з хребтом через надмірної ваги).
У кожному з варіантів як мінімум є три функції:
- датчик швидкості або середнього ритму;
- екран, на якому показано кількість спалених калорій;
- держатель для пляшки з водою.
При навантаженні на велотренажері в основному працює м'язова система нижніх кінцівок. В такому випадку дуже добре можна позбутися від жиру в області стегон і сідниць.
Найпоширеніший і досить новий у спортивній галузі - еліптичний тренажер. До того ж при будові конструкції деякі елементи були запозичені з космічної науки. Він досить добре спалює калорії і побудований так, що навантаження на ноги і суглоби дуже мала. Це дозволяє людям після травм займатися спортивними вправами.
Принцип занять нагадує швидкий біг або лижну їзду. І як результат виходить щось середнє між цими двома поняттями.
Еліптичний тренажер має ряд переваг перед іншими видами:
- При тренуванні навантаження на колінний суглоб дуже низька. Це допомагає уникнути травм.
- Дозволено людям, у яких є захворювання серця (тільки певним групам). Використовується для кардіо тренувань.
- При інтенсивному тренуванні за 30 хвилин на тренажері можна спалити 350 калорій.
- В процесі занять працюють всі групи м'язів. Особливо добре працюють ноги і руки.
Гребний тренажер
В першу чергу, гребний тренажер компактний і тому не буде займати багато місця. Та й ціна його досить невелика.
Що стосується навантаження, то в основному будуть задіяні такі групи м'язів:
- м'язи спини;
- м'язи плечового комплексу;
- м'язи преса;
- м'язи стегон.
Він придатний не тільки для корекції фігури, але і для виправлення постави (якщо звичайно проблема не сильно запущена). За своєю суттю, гребний тренажер нагадує греблю на човні. Тобто відбуваються абсолютно ті ж рухи, що і на плавальному засобі. Ручки тренажера мають форму весел, а спереду вбудований вентилятор (імітація вітру на воді).
Є два види гребного тренажера:
- механічний (невисока ціна і проста функціональність);
- магнітний (ціна висока, можна змінювати навантаження, абсолютно безшумний, працює досить плавно).
бігова доріжка
Напевно, самий популярний тренажер для схуднення - це бігова доріжка. Іншими словами можна сказати, що це біг в закритому просторі. Для тих, хто любить бігати вранці не складе великих труднощів пристосуватися до такого тренажера. А от новачкам фахівці рекомендують починати зі спортивної ходьби.
Принцип роботи тренажера досить простий. Він складається з полотна, яке має кут нахилу і рухається. Інтенсивність процесу регулює кожен самостійно. Залежить це від підготовки людини і його фізичної форми.
Як правило, заняття на біговій доріжці дають навантаження на такі групи м'язів:
- м'язи ніг (ікри і стегна);
- плечовий пояс (рух руками);
- міжреберні м'язи;
- м'язи преса.
Якщо Ви використовуєте бігову доріжку тільки з метою зниження ваги, то інтенсивність навантаження потрібно з кожним разом поступово збільшувати. Для отримання бажаного результату кількість тренувань повинно бути не менше трьох разів на тиждень.
Степпер - це тренажер, заняття на якому нагадують ходьбу по сходах. Інтенсивність навантаження націлена на м'язи ніг. Щоб уникнути перевантаження суглобів, потрібно ставити стопи на педалі повністю.
Для того щоб досягти бажаного результату, займаючись на степпере, необхідно дотримуватися двох правил:
- регулярність тренувань;
- методика побудови занять.
При регулярних заняттях фахівці рекомендують вибрати один з трьох варіантів тренувань на степпере:
- стандартний крок (корпус тіла повинен бути рівним, кроки як по сходах);
- полстопи (тримаючи правильну поставу потрібно робити повільні і швидкі кроки, не дожимаючи до кінця педалі);
- важкий крок (тіло повинно знаходитися під ухилом вперед, стопами потрібно сильно натискати на педалі, крок повільний).
ручний інвентар
Ручні тренажери не займають багато простору і їх можна брати з собою на тренування поза домом.
До таких тренажерів відносяться:
Щоб отримати результат, необхідно користуватися ручним тренажером кожен день мінімум 20 хвилин.
витрата калорій
Кількість спалених калорій на різних тренажерах не однакове. Тому деякі з них за рахунок інтенсивного навантаження допомагають позбавитися від зайвої ваги швидше.
- велотренажер при слабкій навантаженні позбавляє від 240 кал за 30 хвилин;
- еліптичний тренажер допомагає за 30 хвилин прибрати зайві 350 кал;
- гребний тренажер дозволяє схуднути при інтенсивному навантаженні близько 400 кал за 30 хвилин тренування;
- бігова доріжка при швидкості 9 кмч дозволяє позбутися від 115 кал;
- степпер за 30 хвилин при середньому навантаженні допомагає позбутися від 250 кал;
- ручні тренажери менш ефективні в схудненні, за 30 хвилин крутіння обруча спалюється тільки 50 кал.
Ціноутворення безпосередньо залежить від функціональності, фірми, якості та дизайну:
- велотренажер - ціна в середньому коливається від 4500 руб. до 9000 руб .;
- еліптичний тренажер - середня ціна від 6000 руб. до 9000 руб .;
- гребний тренажер - цінова політика знаходиться в таких рамках 30000-90000 руб .;
- бігова доріжка - найдешевша коштує 6500 руб. (Механічна), найдорожча 600000 руб. (Електрична);
- степпер - вартість від 4000 руб. до 16000 руб .;
- ручні тренажери - вартість, як правило, не велика.
Навіщо купувати тренажер додому
Є кілька причин, за якими бажано придбати такий атрибут себе додому:
- вам не потрібно буде бігати по спортзалах, при цьому витрачати час на проїзд;
- в домашній обстановці потренуватися можна набагато довше, ніж, наприклад, у фітнес-клубі;
- після занять вдома, Ви можете прийняти не тільки душ, але і отримати релаксацію після тренування в ванні з ароматичними маслами;
- тренування будуть систематичними, якщо вдень у Вас не було часу, то ввечері зі спокійною душею Ви можете виділити собі хвилинку на заняття спортом;
- будинку Ви можете залучити до спорту всю сім'ю, подаючи особистий приклад.
Переваги і недоліки в порівнянні з заняттями в спортзалі
Багато людей замислюються, чи варто купувати тренажери або краще відвідувати спортивний зал? Відповідь, звичайно, неоднозначний. Адже тренажери в домашніх умовах мають як плюси, так і мінуси.
Переваги занять вдома:
- доступ до тренажерів в будь-який час доби;
- на заняттях не буде сторонніх людей, звична домашня атмосфера;
- після тренування можна відразу поїсти легку їжу, щоб підтримати організм;
- тренажери будинку завжди доступні і вільні, не доведеться стояти в черзі.
Недоліки занять вдома:
- відсутність різноманітних видів тренажерів;
- іноді долає лінь, не хочеться займатися, тобто, немає робочої атмосфери;
- немає тренера, у якого можна запитати про правильність навантаження на організм;
- будинки заняття проходять на самоті, що іноді впливає на якість виконаних вправ.
Найчастіше все тренажери наділяють «супер силою». Багато статті розповідають про те, що за 30 хвилин можна спалити дуже велика кількість зайвих калорій і швидко привести фігуру в норму.
Якщо дивитися правді в очі при правильному харчуванні і заняттях на тренажерах в добу можна втратити не більше 200 кал. Але цього показника цілком вистачає для схуднення. Самостійні заняття вдома не особливо багато додадуть організму витривалості.
Якщо ви вирішили відвідувати тренажерний зал, то необхідно виконувати всі рекомендації тренера, щоб результат Вас порадував набагато швидше, ніж Ви будете очікувати. Щоб напрацювати бажану форму повинні бути не тільки силові навантаження, але і кардіо вправи. При цьому ще й харчування не повинно підводити.
Не можна приділяти увагу тільки одному з видів тренажерів або робити тільки кардіо навантаження. При такому розкладі крім погіршення власного здоров'я Ви ніяких результатів не отримаєте. Щоб втрата ваги була інтенсивною і щотижневої, досить 5-6 разів на тиждень робити кардіо тренування по 30 хвилин і три повноцінні силові тренування.
Домашні тренажери на всі групи м'язів
Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути
Рейтинг кращих тренажерів для схуднення