Джерело: fatalenergy.com.ru
Як відомо, креатин є одним з найбільш важливих елементів обміну речовин. Організм отримує його з продуктами харчування, але все ж, особливо якщо мова йде про спортсменів, не завжди можливо отримати добову норму без вживання спеціальних добавок.
Креатин - що це?
Креатин є повністю натуральним речовиною і не відноситься до ряду стероїдів. Це амінокислота, яка синтезується з гліцину і аргініну в печінці, нирках або підшлунковій залозі. Якщо це продукти харчування, найбільша його кількість знаходиться в червоному м'ясі. Але для того, щоб заповнити добову норму при великих фізичних навантаженнях, людині потрібно вжити 1 - 1, 5 кілограма м'яса в день. Тому спортсмени не можуть обійтися без вживання спеціальної добавки, і тут постає питання про те, який креатин краще і які його функції в організмі?
В першу чергу креатин забезпечує м'язи енергією, а також стимулює зростання м'язових тканин, завдяки чому збільшується маса тіла. Креатин також покращує тонус всього організму і підвищує активність мозку. Але перед тим як купувати цю харчову добавку і вибирати кращий креатин, потрібно знати, які ж його види можна зустріти на прилавку магазину.
1. Креатин моногідрат. Ця стабілізована форма креатину має високу здатність долати кислотну середу шлунка і всмоктуватися в кишечнику в повній мірі. Він виступає прискорювачем росту на клітинному рівні, а також забезпечує енергією клітини, що дозволяє організму виносити дуже великі фізичні навантаження, характерні для бодібілдингу. Зустріти його можна в формі порошку, капсул або жувальної формі. Найбільш ефективний порошок, форма капсул менш ефективна, але зручна. Найменш популярна жувальна форма.
2. Креатин фосфат (глікоген). Найбільш ефективний в прийомі внутрішньовенно, але практично неефективний, коли його використовують в їжу. З його допомогою АДФ (аденозиндифосфат) трансформується в АТФ (аденозинтрифосфорну кислоту). Процес цього розпаду згодом дає організму велику кількість енергії, що для людей, що займаються спортом, є вельми важливим. Але креатин фосфат залишався на піку популярності недовго, так як виявилося, що кращий креатин в формі добавки - це все ж креатин моногідрат.
3. Креатин цитрат. Тут до молекул креатину приєднані молекули лимонної кислоти. Таке об'єднання допомагає вироблятися великій кількості енергії в організмі. Він добре розчиняється у воді, тому і засвоюється він швидше.
Ці три добавки найбільш поширені серед спортсменів, але питання про те, який креатин краще, залишається без відповіді. Кожній людині властиво вибирати те, що підходить саме йому, і рівняти всі продукти під одну лінійку не варто.
Під час прийому таких добавок слід спиратися не на ціну, що не на безліч відгуків, а на індивідуальне сприйняття препарату. Можливо те, що підійшло вашому другу, зовсім не підійде вам. Вибираючи кращий креатин, потрібно враховувати не тільки те, що він наповнює організм енергією і збільшує силові показники. В першу чергу потрібно прислухатися до рекомендацій дієтологів, які допоможуть визначити правильну дієту і вид підходить саме вам креатину.