Кращі вправи проти галіфе на стегнах

Попередня ↔ Наступна

Галіфе на зовнішній поверхні стегон - це одна з найпоширеніших проблем жіночої фігури. Працювати з цією зоною непросто, але можна! Головні правила - регулярність занять, поєднання аеробного навантаження з силовими вправами і обмеження калорійності раціону: організм повинен витрачати більше калорій, ніж отримує.

Як прибрати "галіфе" в домашніх умовах?

Тренування проти "галіфе" на стегнах. Частина перша - кардіонагрузку

Почніть тренування з 30 хвилин будь кардионагрузки - підійде аеробіка, біг, велосипед, швидка ходьба, танці. Ця частина необхідна для того, щоб активізувати метаболізм і спалити максимум калорій.

Тренування проти "галіфе" на стегнах. Частина друга - силове тренування.

Мета цієї частини - зміцнити м'язи зовнішньої поверхні стегна.

Вправа 1. Випади вперед

Встаньте рівно, спина пряма, руки на талії. Зробіть випад лівою ногою вперед. Коліно лівої ноги повинні бути строго над стопою, права нога пряма, корпус спрямований вгору. Згинайте ногу до прямого кута, злегка нахиляючи корпус вперед. Слідкуйте, щоб коліно не виходило за рівень носка. Зробіть по 15 повторів з кожної ноги.

Вправа 2. Випади в бік.

Початкове положення - спина пряма, ноги ширше плечей, стопи паралельно один одному. Зробіть крок лівою ногою в сторону, зігніть ногу в коліні, злегка нахиліть корпус вперед. 15 повторів з кожної ноги.

Вправа 3. Махи стоячи

Початкове положення - спина пряма, руки на поясі. Відведіть праву ногу в сторону, намагаючись при цьому викрутити п'яту назовні. Втягуйте м'язи преса. 25-30 повторів з кожної ноги.

Вправа 4. Широкі присідання

Початкове положення - ноги ширше плечей, стопи розгорнуті в сторони. Повільно присядьте, стежте, щоб коліна були спрямовані паралельно стопах. Напружуючи зовнішню частину стегон, відведіть коліна назовні. Зробіть 25 повторів, потім затримайтеся в нижньому положенні на 30 секунд.

Вправа 5. Махи з упором на руки

Початкове положення - стоячи на підлозі, упор на руки і коліна. Ліву руку відведіть в сторону (щоб поліпшити опору). Потім зробіть мах в бік зігнутою лівою ногою. Напружуйте м'язи преса, щоб не перевантажувати поперек. Виконайте 15 повторів, потім затримайте ногу в верхньому положенні на 30 секунд. Повторіть з іншої ноги.

Вправа 6. Махи лежачи на боці

Здорово! Простиеупражненія на кожен день. При чому в буквальному сенсі. Имхо не варто морочитися на повторах і повторах. Я б воліла таку схему-кардіонагрузку замінила б на прибирання (пилосос, миття підлоги, витирання пилу та можливо щось ще, та так щоб в піт кинуло) і протягом дня (думаю 3-5 разів досить) повторюємо одну вправу у вільному графіку (можна по одному підході але тоді до "відмови"). Вправ якраз шість-шість днів робимо і один відпочиваємо. Мені здається ідеальний варіант доя тих хто постійно прикривається відсутністю часу :))))

Мені найбільше вправи махи припали до душі. Не люблю я ці випади, від них коліна постійно болять. І нещодавно знову сіла за велосипед. Качалося навіть більше 30 хвилин, і це після майже трирічної перерви. стільки емоцій було і навантаження така приємна, давно забута і вітер назустріч. Краса!