Хропіння - поширена проблема багатьох людей, яка порушує не тільки сон, а й стан здоров'я. У наш час існує спеціальна гімнастика від хропіння, що дозволяє позбутися від цього неприємного явища за лічені дні. Однак потрібно пам'ятати, що чоловікові і жінці хропіння, викликаний захворюванням організму, вилікувати за допомогою вправ не вийде. В такому випадку пацієнту знадобиться пройти курс лікування і відновної терапії, щоб позбутися від неприємних звуків уві сні.
Зарядка гортані, м'якого піднебіння, дихальних шляхів дозволяє незабаром позбутися хропіння, але для цього не потрібно пропускати вправи або робити їх неякісно.
У домашніх умовах побороти хропіння досить просто - головне, щоб людина була налаштований на позитивний результат, і тоді він неодмінно з'явиться в короткий термін.
Хронічне хропіння викликає розвиток апное (зупинка дихання), що нерідко веде до летального результату. Тому важливо своєчасно лікувати вібрацію гортані - а допомогти в цьому може йога і спеціальні вправи від хропіння.
Як гімнастика може допомогти людині перестати хропіти
Йога та гімнастика при хропіння дозволяють «працювати» проти нього, налаштовуючи організм на здорове і спокійне дихання. Іншими словами, вправи допомагають:
- Тонізувати м'язи гортані.
- Зміцнити дихальні шляхи.
- Зміцнити нижню щелепу.
- Тонізувати тканини м'якого піднебіння.
- Зміцнити мову.
Дихальна гімнастика для жінок і чоловіків при правильному виконанні здатна за 1-2 тижні допомогти позбутися хропіння, а також відновити нормальний і здоровий сон. Також вправи при хропіння дозволять зміцнити гортань і м'язи м'якого піднебіння, що важливо при лікуванні багатьох проблем, пов'язаних із захворюваннями органів дихання.
Важливо: вправи при хропіння для жінок і чоловіків потрібно виконувати виключно перед сном - тільки в такому випадку м'язи неба і гортані звикнуть до навантаження, і під час сну не будуть видавати вібрацію.
Дихальна гімнастика в домашніх умовах повинна проводитися строго за інструкцією, вказаною в вправах. Адже вони створювалися за спеціальними правилами, що дозволяє давати навантаження на всі м'язи гортані і дихальних шляхів. Час проведення гімнастики також не варто змінювати, особливо якщо позитивного ефекту потрібно добитися в короткий термін.
Читайте також: Які на радіохвильове лікування хропіння відгуки
Деякі нюанси виконання вправ
Дихальна гімнастика, йога і комплекс вправ, що проводяться в домашніх умовах, вимагає дотримання деяких правил:
- Виконувати кожну вправу варто як мінімум 20 разів.
- Проводити гімнастику потрібно перед сном, так як в денний час вона не принесе ніякої користі організму.
- Для поліпшення якості вправ при необхідності можна скористатися підручними засобами, які дозволять більш ефективно провести зарядку.
- Відгуки про вправи допоможуть вибрати найбільш швидко дієву і корисну для організму гімнастику, яка в короткий термін натренує м'язи неба, дихальних шляхів і гортані.
- Позбутися від хропіння в домашніх умовах можна лише при дотриманні курсу гімнастичних вправ, так як він допоможе провести тонізуючий ефект не тільки на гортань, а й на інші тканини, м'язи і дихальні шляхи. Тому важливо підібрати правильний і корисний курс - а допомогти в цьому може лікар.
Дотримуючись цих нюансів можна швидко подолати хропіння у чоловіків і жінок, так як для зміцнення неба, піднебінного язичка і глотки потрібно зовсім небагато часу.
Вправи для зменшення хропіння
Дихальна гімнастика для жінок і чоловіків практично не відрізняється між собою. А значить, вправи можна виконувати будь-якій людині, незалежно від статі і віку.
- Відкрийте рот і як можна сильніше висувайте мову вперед. При цьому важливо відчути напругу м'язів неба і нижньої частини мови. Тримати язик в такому положенні потрібно як мінімум 3 секунди, після чого плавно засунути його в рот. Для більш швидкого ефекту у жінок і чоловіків можна під час гімнастики вимовляти протяжний звук «І». Виконувати зарядку потрібно перед сном не менше 30 разів.
- З силою натисніть на підборіддя, і переміщайте щелепу в різні боки за допомогою руки. Також її можна висувати вперед - головне, щоб м'язи були весь час в напрузі. Дана гімнастика дозволяє зміцнити язичок, а також збільшити просвіт глотки, що допомагає швидше позбавитися від хропіння.
- У порожнину рота помістіть тонку пластикову або дерев'яну паличку, після чого сильно стисніть її щелепами. Утримувати предмет в такому положенні коштує 3-4 хвилини. Така дихальна гімнастика допомагає зміцнити жувальні і глоткові м'язи, що сприяє зменшенню хропіння, лежачи на спині.
Читайте також: Як відучити людини хропіти уві сні
- Несильно відкрийте рот і починайте водити щелепою по колу. Всього потрібно зробити 15 рухів за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Постійно проводячи цю вправу в домашніх умовах перед сном, можна досягти позитивного ефекту від лікування вже через місяць.
- Постарайтеся перед сном дихати зі свистом або приспівувати букву «І». При цьому важливо тримати в напрузі глотку і мову.
Вправи для м'якого піднебіння, що допомагають позбутися від хропіння у чоловіків і жінок:
- Дихаємо через ніс із закритим ротом. Поступово починаємо відтягувати мову до горла. Робити гімнастику коштує 20 раз, після проведення яких м'язи гортані стануть трохи боліти.
- 2 рази в день попестити рот водою з морською сіллю. При цьому важливо ретельно «булькати» горло 2-3 хвилини. Щоб зробити розчин, потрібно взяти дрібку морської солі і склянку теплої води.
Дихальна гімнастика у жінок і чоловіків також повинна заслуговувати на особливу увагу, адже вона вважається природним методом оздоровлення жінок і чоловіків:
- Дихальна зарядка тренує діафрагму.
- Зміцнює стінки судин.
- Насичує киснем клітини крові.
- Відновлює бронхолегочную систему.
Дихальна гімнастика підбирається лікарем в кожному конкретному випадку. Тільки так можна добитися швидкого і ефективного лікування у жінок і чоловіків.
Побороти хропіння в домашніх умовах досить просто - головне строго дотримуватися гімнастику і намагатися не порушувати курс лікування.