Позбутися від жиру в районі живота - досить складно. Для цього існують спеціальні фітнес-програми і дієти. Знайомимо вас з кращими продуктами харчування для схуднення живота.
Особливості схуднення в області живота
Надлишок жирових відкладень в районі черевної порожнини доставляє серйозні проблеми багатьом людям. І не тільки тому, що фігура стає непривабливою. Жирові накопичення сприяють підвищенню кров'яного тиску, розвитку цукрового діабету, захворювань печінки та інших неприємностей зі здоров'ям.
Найбільше вісцерального жиру, оперізувального внутрішні органи, накопичується в черевній порожнині. Схуднення цій галузі тіла забирає, як правило, багато часу і сил. Найчастіше від абдомінального (черевного) ожиріння страждають чоловіки. Жінки схильні до цього недугу особливо після настання менопаузи. Якщо вам складно втягнути в себе живіт, то відсоток вісцерального жиру у вас відчутний, і пора починати з ним боротися.
Одні з кращих рішень при цьому - правильне харчування і регулярні заняття фізкультурою. Деякі продукти особливо ефективно допомагають позбавлятися від зайвого жиру в області живота. Знайомимо вас з ними.
Фруктова дієта
Фрукти - джерело вітамінів з мінімум калорій. Дієтологи з задоволенням рекомендують їх для щоденного харчування як дорослим, так і дітям. Деякі з фруктів особливо корисні для схуднення живота. Ось деякі з них:
Він вважається ідеальним продуктом для зменшення жиру. У ньому міститься 91% води, тому кавуновий перекус перед їжею допоможе вам швидше насититися, уникаючи зайвих калорій. У цій соковитою і великої ягоді міститься багато корисних речовин, в тому числі калій, магній, вітаміни С, В1 і В6. Дві склянки кавунового соку в день при помірній дієті протягом восьми тижнів ефективно позбавляють від зайвого жиру в черевній порожнині, не змінюючи м'язову масу тіла. Кавуни корисно їсти людям, страждаючим захворюваннями серця.
Він вважається дуже корисним продуктом для спалювання вісцерального жиру в районі живота. У складі фрукта є амінокислота лецитин, яка регулює вагу тіла, і в достатній кількості мононенасичені і поліненасичені жири, які борються із зайвими жировими накопиченнями. Харчові волокна, які містяться в цьому фрукті, знижують апетит, регулюють переїдання і схуднення. Завдяки протигрибковим, антибактеріальним властивостям, авокадо добре протистоїть процесам старіння організму.
Яблучна дієта дуже поширена і улюблена в багатьох країнах. І неспроста: яблука багаті харчовими волокнами, флавоноїдами, фітостерини і бета-каротином. Всі ці речовини прискорюють процес насичення. А що міститься в яблуках пектин, розчиняючись в шлунку, стає гелеподібним речовиною, яке виводить з організму зайвий жир і холестерин. Це допомагає знизити вагу і розвиток ракових клітин в товстій кишці. А завдяки антиоксидантам і вітаміну С скорочуються зморшки.
Згідно з дослідженнями американських вчених, терпка вишня знижує розвиток метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань і цукровий діабет. Регулярний прийом в їжу свіжої вишні зменшує поганий холестерин в крові, зменшує кількість жирових відкладень на животі, прискорює схуднення. Крім того, антиоксидантні властивості вишні сприяють омолодженню організму, поліпшенню метаболізму і самопочуття в цілому.
У цьому тропічному фрукті міститься речовина бромелайн, яке має протизапальні властивості і має здатність засвоювати білок, що дозволяє спалювати зайві жири. Бромелайн знищує бактерії, що викликають пронос і діарею, допомагає при розладах кишечника і здутті живота. Ананас багатий вітамінами В6 і С, марганцем, міддю, тіамін, харчовими волокнами, які сприяють появі стрункої талії і прибирають з організму всі непотрібні жири і токсини. Ось чому ананасна дієта - одна з найпопулярніших.
овочеве харчування
У поняття «здорове харчування» обов'язково включаються овочі. У них маса вітамінів і мінералів, корисних не тільки для схуднення, але і для здоров'я в цілому. Дієта з великою кількістю овочів в раціоні - хороший спосіб знизити рівень вісцерального жиру.
Якщо регулярно вживати різні види бобових, ризик ожиріння знижується, краще розвиваються м'язи і поліпшується травний процес. Страви з квасолі добре і надовго насичують організм, контролюючи переїдання. Бобові - прекрасне джерело розчинної клітковини, завдяки якій жир краще виводиться з організму. Ці рослини багаті білком, що дає організму необхідний запас енергії. Корисно час від часу включати в раціон квасолю і боби, готуючи з них салати, супи і гарніри.
Якщо ви мрієте про плоский живіт, частіше харчуйтеся зеленими листовими рослинами, серед яких обов'язково повинен бути селера. Ця рослина малокалорійне і містить корисні для організму речовини - кальцій і вітамін С, що сприяють зменшенню ваги.
Якщо щодня з'їдати тарілку салату з огірків, можна ефективно позбавлятися від шкідливих токсинів, які вивільняє травна система. Це допоможе скинути зайву вагу. Щоденне харчування з включенням в меню свіжих огірків благотворно впливає на шкіру: вітаміни В і С в цьому овочі допомагають підтримувати сяючий і здоровий вигляд шкіри.
Здорове харчування неможливо без хоча б невеликого включення горіхів. Нехай їх калорійність набагато вище, ніж у фруктів або овочів, але вони можуть послужити добру службу при боротьбі із зайвою жиром в області живота. Особливо гарний для дієти мигдаль. У його горіхах містяться корисні для організму поліненасичені і мононенасичені жири. Вони перешкоджають переїдання.
Мигдаль наповнений магнієм, який необхідний для нарощування м'язової маси, що спалює жири. За результатами американських досліджень, при вживанні мигдалю помітно знижується відчуття голоду. Завдяки високому вмісту в ньому волокон, відчуття ситості триває досить довго. Мигдаль як в обжаренном, так і в сирому вигляді добре використовувати для приготування салатів, закусок і десертів.