Як накачати трапецієподібний м'яз? А то кістки з плечей стирчать.
Дійсно, моя методика дворового атлетизму з трьох вправ упускає це питання. Але у всіх гімнастів слабка трапеція в порівнянні зі штангістів. З цим можна жити.
У підтягуванні трапецієподібний м'яз зле бідно працює, особливо якщо підтягуватися до живота. Ті, кому важко підтягуватися до живота можуть підтягуватися на дуже низькому турніку.
Якщо є час ходити в тренажерний зал, то штанга - хороший снаряд для тренування трапецій. Зазвичай рекомендують Шраг. Але я б не став витрачати решту свого життя на вправу з амплітудою в 10 см.
Якщо вже дійшов до тренажерного залу, то краще робити вправи з великою амплітудою більше метра. Підйом штанги на груди підбадьорить і трапеції, і поперек, і сідниці. Вобщем все, що починається позаду коліна і закінчується потилицею.
Зазвичай я використовую штангу рівну своїй вазі. Я ж звик робити вправи зі своєю вагою.
Людям з раннім м'язовим розвитком я даю штангу в половину своєї ваги або в дві третини своєї ваги. Сам я з цими вагами розминаюся.
Напружити трапеції важливо не тільки для того, щоб бути схожим на Халка, а й для здоров'я шийного відділу хребта, щоб не платити грошей за масаж комірцевої зони від сидячого способу життя і спілкування з комп'ютерною мишкою.