Скакалку можна завжди взяти собою, вона навіть поміститься в дамську сумочку і не зажадають багато місця для вправ. Це ідеальний спортивний інвентар. Можна стрибати і в парку і на дачі і будинки.
Потрібно правильно підібрати скакалку для свого зростання, для цього встаньте на її середину, ручки скакалки візьміть в долоні і потягніть вгору, вони повинні виявитися десь під пахвами. Занадто довга скакалка і занадто коротка це не зручно.
Стрибки на скакалці опрацьовують безліч м'язів, які зазвичай не навантажені. Коли пострибаєш 15 хвилин без перерви, то на ранок навіть у людей які регулярно займаються спортом, будуть боліти м'язи.
Скакалка розвиває. Стійкість і витривалість. Заняття зі скакалкою допоможуть «поставити« дихання. Якщо мучить задишка, то тренування на скакалці дійсно вам допоможуть.
Скакалка, що дуже важливо для жінок, допоможе прибрати целюліт. Коли ми стрибаємо, зміцнюються м'язи сідниць і стегон. Вправи на скакалці це струс проблемних зон, як масаж з ефектом лімфодренажа.
Ще одна користь від скакалки це схуднення. Прийшли спалюють велику кількість енергії за короткий час. Час занятті спалює 700 калорій. Це трохи менше того коли ви бігаєте.
Стрибки зі скакалкою добре розігрівають, тому потрібно стрибати на скакалці перед тим як виконувати інші вправи, можна пострибати в якості ранкові зарядки.
- Людям з ожирінням 1 і 2 ступеня, з хворим серцем і варикозним розширення вен посилено займатися на скакалці можна тільки коли дозволить лікуючий лікар. До цього ставитися легковажно не потрібно. так як при стрибках йде сильне навантаження на серце і судини.
- Так само потрібно стрибати сильно людям зі сколіозом остеохондрозом хворобами суглобів.
- Не можна стрибати на скакалці жінкам в положенні і в період менструації.
- При підвищеному тиску, обов'язково треба порадитися з лікарем, чи потрібні вам такі навантаження, так як вправи на скакалці підвищують тиск.
- При головних болях, мігрені користі від стрибків не буде, біль може тільки посилиться.
- Ніколи не стрибайте на ситий шлунок.
- Жінкам потрібно обов'язково убезпечити груди. Високі стрибки можуть негативно вплинути на форму. Тому жінкам з великими формами під час занять треба одягати хороший підтримуючий бюст.
- Босоніж стрибати не потрібно, так як травмуються стопи. Займатися краще в кросівках.
- Чи не стрибайте на скакалці на дуже твердому підлозі, наприклад на бетоні, краще постелити килимок. Ну і м'якому килимі, на нерівній поверхні, наприклад на траві, теж стрибати не варто.
- Стрибки зі скакалкою треба робити на двох ногах. Намагайтеся не приземлятися на п'яту і на всю стопу. Приземляться краще на передню частину стопи, п'ята повинна бути над підлогою.
- Правильні стрибки м'які і легкі, не треба приземлятися на підлогу з гуркотом, як -будто впало щось важке.
- Ноги нехай завжди будуть злегка зігнутими в колінах, розгинати їх і тримати напруженими не треба. Прагніть до швидких і високим стрибків, не зупиняючись. Легко і швидко, високо вільно без зупинок і пауз ось результат якого вам потрібно досягти.
Основний сенс схеми проста: короткий час ми робимо вправи з максимальною віддачею і швидкістю. Потім деякий час відпочиваємо, даємо серцю заспокоїться. Потім знову максимально працюємо і знову відпочиваємо. Навантаження і відпочинку чергуються. Вони не тривалі за все 30- 180 секунд.
- Розігріваємося: легкі стрибки про середньою швидкістю протягом трьох хвилин.
- Відпочиваємо 30 секунд відновлюємо дихання.
- Потім стрибки на максимальній швидкості і навантаженні 60 секунд.
- Відпочиваємо 30 секунд.
- Стрибаємо знову на максимальній швидкості хвилину.
- Відпочиваємо підлогу хвилинки.
- Далі навантаження і відпочинок повторюємо 10- 15 хвилин.
- Закінчуємо легкими стрибками протягом п'яти десяти хвилин. Останні хвилини можна освоювати нові стрибки, наприклад перехрещення, підскоки. І далі розтяжка, потягніться і розслабтеся.
Артем мені скакалка допомагає накачати м'язи ніг і рук. В основному велика частина навантаження йде на ноги. Скакалка зовсім не дорога, тому раджу всім її придбати і щоранку стрибати і худнути.
Наталя: я завжди стежу за своєю фігурою, і скакалка мене дуже виручає. Спочатку було дуже важко, сильні навантаження на ноги. Але зараз все змінилося я звикла і пострункішала завдяки моїй скакалочка.
Аніта: в дитинстві я завжди стрибала на скакалці. Додає бадьорості на весь день. Зараз багато дівчат голодують, сидять на дієтах, щоб схуднути. Але все набагато простіше півгодини в день на скакалці і через місяць зайві кілограми підуть, ніжки стануть стрункими. Не треба зовсім голодувати, щоб мати відмінну фігуру
Жанна: всього 15-20 хвилин стрибків і серце б'ється, як ніби зараз вискочить з грудей! І я відчуваю, як мої м'язи наситилися киснем. Скакалка чудовий засіб від целюліту. Мої ніжки стали стрункими і підтягнутими. Дуже доступний тренажер.
Віталій: стрибки на скакалці добре тренують серце і дихальну систему, допомагають схуднути. Завдяки скакалці я скинув 8 кіло. Щоб не було травм, взуття повинна бути такою, щоб стопа добре фіксувалася. Ідеальна скакалка, якщо скласти її удвічі, повинна діставати від підлоги до грудей.
Висновок: ось скільки користі від скакалки, можна задіяти і м'язи рук, стегон, ніг, натренувати серце, прибрати целюліт і звичайно скинути зайві кілограми.