Почавши посилено тренуватися, необхідно особливу увагу приділяти раціону харчування. Для того щоб їжа, яку ви їсте, була помічником тренувального процесу слід вживати в першу чергу продукти, багаті природним білком. Дані продукти зможуть допомогти в наборі м'язової маси. Основними продуктами для бодібілдера повинні стати нежирний сир і куряча грудка.
Адже крім білка цей кисломолочний продукт містить корисні жири і повільні вуглеводи. Останні відіграють важливу роль у контролі голоду. Іншими словами кажучи, вживання сиру дає надовго відчуття ситості. Крім цього повільні вуглеводи забезпечують організм енергією довгий час.
Тому перед тренуванням буде, корисно з'їсти трохи нежирного сиру. Це забезпечить організм енергією для занять і підживити м'язову тканину білком. Безумовно, сир це продукт номер один за вмістом білків і корисних вуглеводів. Багатий він і кальцієм, який вкрай необхідний нашому організму для зміцнення кісток. Однак, незважаючи на величезну користь сиру для бодібілдера щоденне його вживання може викликати огиду до самого продукту. Для того щоб цього уникнути необхідно урізноманітнити способи прийому продукту. Спробуйте додати до сиру такі корисні і потрібні продукти як горіхи, насіння, сухофрукти. мед, яблука, корицю. Всі вони стануть прекрасним доповненням по співвідношенню корисних речовин. Не вживайте сир зі сметаною. Адже жирність в сметані досить висока. Краще вживайте з нежирними йогуртами, кефіром або свіжовичавленим соками.
Сир є прекрасним продуктом, який здатний вгамувати голод перед сном. З'ївши його на ніч, ви крім того, що зможете випробувати відчуття ситості, ви допоможете вашим м'язам не втратити дорогоцінний білок. За один прийом їжі не варто вживати більше 500 грам сиру. В цьому випадку, білок, що міститься в цьому продукті, не зможе повністю засвоїтися.