Якби ви опинилися на прийомі у психолога і він почав би гру в асоціації, то якою була б ваша перша думка при слові «йога»? Напевно, уяву тут же намалювала б худющого індуса в чалмі, який спокійно сидить на жахливо довгих цвяхах. Але часи змінюються, кордони між людьми стираються і ось поряд з фітнесом, пілатесом і багатьма іншими запозиченнями з різних культур, частиною звичної повсякденності стала і йога. Тільки замість худорлявого столітнього індуса вона стала асоціюватися з юними поза віком красивими підтягнутими людьми.
Йога прийшла до нас зі Сходу, а Схід - це дуже тонка справа, як всі ми знаємо. І стосується це в першу чергу самій суті цієї оздоровляючої методики. У західній культурі завжди був на чолі культ здорового і красивого тіла, в східній же - здорового духу. Звичайно, при з'єднанні цих величин і виходить гармонійна особистість, але ось способи досягнення цієї гармонії у обох культур абсолютно різні. Саме тому йога дозволяє оздоровити тіло тільки за умови, що дух вже здоровий, і саме він верховодить. Якщо ця умова не дотримується, то заняття не принесуть нічого, крім розчарування.
Якщо ви активна людина, то годинник медитирования в певній позі здадуться вам сущою тортурами. Але також можуть і привнести у ваше життя трохи спокою. Дозволяючи впорядкувати думки і дати тілу віддихатися і налаштуватися на певну хвилю. Хвиля ця буде виключно творчою - так дух стане впливати на тіло. Відбувається свого роду ефект плацебо, при якому ви стаєте здоровим, тому що ви хочете бути здоровим, ви відчуваєте себе здоровим - і ви таким стаєте.
Особливість йоги в тому, що налаштовані на оздоровлення душі і тіла люди завжди дадуть стверджує відповідь, що ця методика не є звичайним шарлатанством, в той час як не зуміли її зрозуміти так і залишаться ні з чим.
Йога поєднує в собі практики фізичного, духовного і психічного характеру. Ставши останнім часом дуже модною, в першу чергу йога підноситься як система певних оздоровчих вправ, і її духовна складова відведена на задній план.
Звернувши увагу на тако вид тренувань, слід зважити всі за і проти, перш ніж починати заняття. Пам'ятайте, що самостійно практикувати йогу можна тільки вже навченим людям, які знають всі тонкощі справи, а тому на перших порах занять ви повинні мати свого вчителя. Ось тільки за дух доводиться платити реальні гроші, і часто чималі, якщо вчитель-гуру має велику вагу як фахівець. Хоча, можливо, в тому і полягає суть йоги - відкинути всі думки, в тому числі і про витрачені гроші, ви досягнете досконалої гармонії духу і тіла, адже тільки ні про що не шкодуючи можна почати свій оздоровчий курс.
користь занять
Але поговоримо про конкретні речі: про йогу як системі вправ, які виразно впливають на тіло.
Особливістю такої практики є абсолютна статичність вправ. Йог приймає певну позу, яка носить узагальнююча назва асан. А що ж він робить при цьому - давайте розберемося.
В першу чергу дуже важливо правильно дихати під час виконання будь-якої вправи. Така дихальна гімнастика носить назву пранаяма. Починається вона з видиху, щоб з легких вийшов весь застояне повітря. Дихати слід плавно, залучаючи до процесу м'язи живота і діафрагму, поступово підключаються різні групи дихальних м'язів, які умілий йог може контролювати окремо. Під час різних вправ виробляється регуляція співвідношення в організмі вуглекислого газу і кисню, виявляється рефлекторний вплив на нервову систему і головний мозок. При правильному диханні відбувається м'язове розслаблення, якому приділяють особливу увагу інструктора і практикуючі йоги.
Виконувати вправи слід тільки в спокійному стані, не поспішаючи і обов'язково зосереджуючись на кожній своїй дії і русі. Йога передбачає медитативний стан, саме тому для занять передбачається окреме приміщення, куди не проникає шум міста або вони проводяться на природі далеко від місць проживання людини.
Яку ж користь приносять такі неспішні вправи?
- При правильному підході головним чином ви вчитеся контролювати себе, слухати свій організм - це допомагає успішно справлятися зі стресовими ситуаціями і зберігати стійкість при будь-якої несподіванки.
- Регулярні заняття допомагають нормалізувати кров'яний тиск і зміцнити серцево-судинну систему, але для цього необхідно суворо контролювати навантаження, так як можна зробити рівно навпаки, якщо не відчувати заходи.
- Незаперечна користь йоги, звичайно ж, в дивовижній еластичності м'язів. Крім цього шкіра стає пружною, а тіло знаходить гарний рельєф.
- Правильний внутрішній настрій допомагає бачити навколишній світ яскравіше і бути радісніше в повсякденності.
- Крім того, йога передбачає обов'язковий відмова від будь-якого роду шкідливих звичок і якщо не повністю вегетаріанство, то хоча б помірне вживання м'яса в їжу. Нарівні з цим обов'язкове гігієна всього тіла. Погодьтеся, навіть при незначних успіхах у виконанні вправ, оздоровлення все одно буде присутній.
Як система фізичних вправ вона має на увазі розумний підхід до практики. Це означає, що нашкодити собі, без сумніву, можна, якщо не дотримуватися визначені правила і застереження.
Перш ніж зайнятися йогою, необхідно переконатися, що у вас немає до цього ніяких протипоказань. Заняття йогою хоч і можуть бути дуже корисними, все ж в ряді випадків вони заборонені. І слід визнати, що таких протипоказань може бути чимало:
- Будь-які захворювання внутрішніх органів в гострій стадії (панкреатит, апендицит та ін.), А також будь-які інші гострі стани, болі.
- Пороки і серйозні порушення в роботі серця.
- Важкі захворювання крові.
- Ракові захворювання.
- Перші півроку після перенесеного інсульту або інфаркту.
- Перші 2-3 місяці після будь-якої операції в області грудини або очеревини.
- Високий тиск - артеріальний або внутрішньочерепний.
- Пахові грижі.
- Міжхребетні грижі і зміщення, травми; для виконання деяких Асанов - гіперподвіжность суглобів.
- Інфекційні ураження суглобів, артрози.
- Інфекції спинного або головного мозку.
- Грип, застуда, ГРВІ, підвищена температура тіла.
- Серйозні психічні розлади (як шизофренія, психози).
Крім того, заняття йогою слід припинити жінкам в період після 3 місяців вагітності до 3 місяців після пологів, а також у дні менструації.
У будь-якому зі згаданих випадків займатися йогою без дозволу лікаря строго заборонено! Йога повинна приносити задоволення і полегшення, а при зазначених розладах це буде неможливо. Якщо людина відчуває дискомфорт регулярно після кожного заняття йогою, то до з'ясування причини практики слід припинити.
Крім того, якщо ви початківець йог, то вивчати нові асани і намагатися виконувати їх самостійно також не рекомендується, оскільки можна банально пошкодити собі зв'язки, суглоби і розтягнути м'язи. Особливо небезпечним буде пошкодження хребта - а без належної підготовки такий ризик підвищується.
Вирішивши зайнятися йогою, пам'ятайте, що це не просто гімнастика начебто фітнесу, а ціла система духовних і фізичних практик, яка існує вже кілька тисяч років, і дилетантський підхід тут недоречний. Якщо ви не готові протягом довгого часу перебувати в одній позі, прислухаючись до внутрішніх процесів вашого організму, то краще виберіть біг підтюпцем або стрибки зі скакалкою.