Користь бігу для чоловіків

Біг - найдоступніший вид спорту. Заняття їм надає позитивний вплив на організм будь-якої людини в будь-якому віці. У цій статті піде мова про те, яка може бути користь бігу для чоловіків

Кілька слів про біг

Не обов'язково бути олімпійським чемпіоном, щоб щодня виходити на невеликі пробіжки вранці. Багатьма вченими, доведено, що щоденні ранкові пробіжки надають гарний вплив на тонус організму і заряджають бадьорістю на весь день. Але щоб домогтися такого ефекту, не слід сильно перевантажуватися на ранковому тренуванні. Бігати треба в своє задоволення, щоб отримувати від цього максимум позитивних емоцій.

Щоб краще зрозуміти чому біг надає позитивний ефект на ту чи іншу частину організму, слід трохи зануритися в його біохімію. Під час пробіжки відзначається підвищена потреба організму в енергії. Її він може отримати з глікогену, жирів і цукру в крові. Кожен вид палива організм починає витрачати на певному етапі тренування.

Що отримати енергію з цього палива, організму потрібно його переробити. Для розщеплення глікогену і жирів потрібний кисень. Причому на переробку жирів вимагає більше кисню. Він надходить в організм через кров. Під час бігу циркуляція крові по судинах збільшується, а значить йде додаткове навантаження на судини, капіляри, серце і дихальну систему.

Позитивний вплив бігу на емоційний стан

Біг позитивно впливає не тільки на фізичний стан організму, але і на психологічний. Немає нічого кращого легкої пробіжки в парку або в лісі. Під час переживання стресу організм людини накопичує в собі продукти розпаду. Під час бігу вони все виводяться з організму. Вечірня пробіжка після важкого робочого дня буде вельми до речі.

При тривалому навантаженні організмом виробляється гормон ендорфін. У народі цей гормон називає гормоном щастя. Легкий біг - відмінна тривала навантаження, при якій ендорфін викидається в кров. Багато спортсменів відзначають позбавлення від депресії після пробіжок.

Під час бігу відзначається ще й підвищення розумової активності. Це пов'язано з підвищеним споживанням кисню і поліпшенням обміну речовин. Працездатність організму поліпшується, в тому числі і нервової системи. А значить і мозкова активність теж поліпшується. Відмінна ідея або рішення будь-якої проблеми може прийти прямо під час бігу.

Біг для профілактики

Під час бігу підвищується рівень еритроцитів, а разом з ним і рівень гемоглобіну. Вони грають дуже важливу роль по насиченню організму киснем. Через погане газообміну деякі органи починають функціонувати набагато гірше, що позначається на здоров'ї людини. Біг значно покращує кисневий обмін в тканинах людини і підвищує його імунітет. А під час тренувань взимку або просто в холодну пору йде процес загартовування організму.

Головним джерелом енергії під час бігу є глюкоза. Вона міститься в цукрі, який у кожної людини в різних кількостях знаходиться в крові. Під час бігу, цукор в крові спалюється. А, як відомо, підвищений рівень цукру в крові може привести до важких захворювань. Люди, які систематично займаються бігом, мають менше шансів захворіти на цукровий діабет.

Біг для зниження ваги

Багато людей займаються бігом для профілактики ожиріння. Більшість чоловіків робить вибір на користь тренажерних залів, нехтуючи бігом. Під час пробіжки знижується рівень холестерину в крові, а також поліпшується обмін речовин, моторика кишечника і пропадає почуття голоду. Все це в сукупності з процесом спалювання жирів позбавляє організм від зайвої ваги.

Багато хто вважає, що для зниження маси тіла треба бігати швидко. Це не правильно. Щоб схуднути треба бігати повільно, але довго. Це пов'язано з тим, що в першу чергу організм спалює вуглеводи, а потім тільки жири. Вуглеводного палива вистачає приблизно на 30-50 хвилин спокійного бігу. Цей показник залежить від рівня тренованості організму. А значить, основна маса жирів починає розщеплюватися тільки після цього часу. Якщо не виходить пробігти поспіль стільки часу, то можна періодично переходити на крок.

Якщо сильно обмежувати себе в їжі при заняттях бігом, то можна отримати зворотний результат. Організму не вистачатиме палива для забезпечення себе енергією під час бігу. В такому випадку він почне це паливо накопичувати в депо організму у вигляді жирів. А воно у будь-якої людини знаходиться на животі, боках, сідницях і стегнах. Тому жорсткі дієти не принесуть користі, але обмежити себе жирної і солодкої їжі сенс є.

Вплив бігу на серцево-судинну систему

Заняття бігом можуть надати як позитивний вплив на серцево-судинну систему, так і повністю протилежне. Якщо у початківця атлета немає ніяких серйозних протипоказань, то серйозної шкоди не буде. Слід дотримуватися тільки ряду правил. Не можна забувати про відпочинок. Якщо організм перевтомився, то слід відмовитися від тренувань на пару днів. Хороший і правильний сон - запорука здорового серця бігуна.

При регулярному занятті бігом частота скорочення серця навіть у спокійному стані зменшується. Це свідчить про підвищення функціональних здібностях серця.

За рахунок бігу при низької інтенсивності розширюється капілярна система. За рахунок збільшення кількості і зміцнення судин, поліпшується насичення організму киснем. Короткі силові ривки в гору навпаки покращують ударний обсяг серця, т. Е. Кількість крові, яке серце здатне викинути в судини.

Щоб не хворіти, треба бігати. А ось бігати під час хвороби протипоказано. Під час боротьби з вірусом йде додаткове навантаження на серце. Якщо до такого навантаження ще додати і навантаження від фізичної активності, то серце може не впорається. Наслідком такого заняття спортом може стати серйозна хвороба серця.

Зміцнення м'язів, зв'язок і суглобів

Біг зміцнює м'язи не тільки ніг, але ще і нижні м'язи преса і спини. Адже під час пробіжки на них теж йде навантаження, щоб утримати тіло в потрібному положенні. Значного збільшення розміру м'язів бігом не добитися, а ось зробити їх міцніше і витривалішими вийти, оскільки великим м'язам потрібно більше кисню. Біг відмінно підійде тим, хто не ганяється за розміром, а цінує функціональність. Іноді невеликі і міцні м'язи легкоатлета можуть витримувати великі навантаження, ніж великі ноги пауерліфтерів.

Біг відмінно зміцнює зв'язки на ногах. Бігуни не так схильні до вивихів і подворачіваніе ніг. Але слід бігати акуратно, оскільки під час тренування можна отримати серйозну травму аж до розриву. Тому початківцям атлетам краще вибирати рівні поверхні для бігу без сміття, шишок і палиць.

Міцність суглобів підтримується за рахунок різних мікроелементів. Можна складати правильний раціон з необхідних мінералів або пити вітаміни, а можна просто займатися бігом. Через те, що він покращує обмін речовин, необхідні мікроелементи надходять в необхідній кількості в суглоби. Правда, при занятті бігом літнім людям слід стежити за ними з особливою уважністю. Оскільки під час тренування йде навантаження на суглоби, вони можуть вже й не справлятися ній.

Яка ще є користь від бігу

Особливий ефект біг надає на сильну половину людства. Користь бігу для чоловіків полягає в позитивному впливі на репродуктивні органи. Під час пробіжки в тілі чоловіка виробляється гормон тестостерон, який є основним чоловічим статевим гормоном. Він позитивно впливає на розвиток кісток, набір м'язової маси і грає важливу роль в виробництві сперматозоїдів. Крім цього, від рівня тестостерону залежить настрій чоловіки.

Сидячий спосіб життя і застої крові в тазової області негативно позначається на сексуальних можливостях чоловіків. Щоб такого не допустити, чоловікам рекомендується рухатися якомога більше. Біг покращує кровообіг в малому тазі, що позитивно впливає на сексуальне довголіття. Крім того, хороша циркуляція крові в цій зоні покращує потенцію.

Для багатьох чоловіків, які палять пробігти навіть пару сотень метрів може виявитися непосильним завданням. Біг допомагає відновити організм після позбавлення від цієї згубної звички. Ваші легені очищаються, а шкідливі відходи виводяться з тіла через піт. Крім того, за допомогою бігу можна відновити і загальну функціональність організму.

Оскільки діафрагма робить інтенсивні руху, вона зміцнюється і приводиться в тонус. Обсяг легких стає більше, а організм звикає робити глибокі вдихи. Бронхи теж зміцнюються і збільшуються за рахунок бігу. Завдяки цьому вони можуть пропускати більше повітря.

У висновку можна сказати, що біг надає позитивний ефект на весь організм. Особливо виділяється користь бігу для чоловіків. Вчені навіть на сьогоднішній день не можуть надати остаточний список позитивних впливів пробіжок на тіло людини. Головне підходити до занять спортом з розумом і оцінюючи свої сили. Починати слід з малих навантажень і виключати перетренированность. Тільки правильний підхід до бігу дозволить отримати набольший позитивний результат.

Вам також буде цікаво:

Як впливає біг на людину
Особливості бігу в холодну погоду
Особливості бігу в жарку погоду