Твої тренування можуть виглядати добре в дзеркалі на стіні спортзалу, але завжди є ймовірність, що в комплексі всі ці вправи недостатньо ефективні. Ось 3 способу перевірити, чи правильно розподілений баланс навантажень на твої м'язи.
1. Ти сидиш чи лежиш в більш ніж 2 вправах
Більшість спортзалів обладнані безліччю сидінь і лавок. Але вони там зовсім не для того, щоб ти міг на них відпочити між вправами (більшість саме так і робить). Очевидно, вони там для того, щоб ти міг відпочити під час вправ. Телега для жиму ногами, тренажери для згинання та розгинання ніг сконструйовані таким чином, що тобі доводиться сидіти або лежати на них, щоб використовувати нижні м'язи. «Це суперечить здоровому глузду». - каже Алвін Косгроув, співвласник мережі спортклубів Results Fitness з міста Санта Кларита, Каліфорнія. «Люди весь день сидять в офісах, а потім приходять в зал і сидять там». Косгроув стверджує, що більшість його клієнтів хочуть позбутися від наслідків щоденної офісної роботи: жиру в попереку, поганої постави, затиснутих м'язів. «Сидяче положення поглиблює всі ці проблеми». - каже Алвін, - «Тому ми змушуємо клієнтів стояти на ногах. Завжди є винятки, але я не даю нікому сидіти або лежати в більш ніж двох вправах. А якщо мова йде про позбавлення від жиру, то я рекомендував би взагалі не сідати ». Так, тобі доведеться лягти на лавку, щоб зробити вправу на прес. Але в більшості вправ сидіти зовсім необов'язково.
2. Твої тренування нерівномірно задіють різні частини тіла.
Пройди-ка невеликий тест. Питання перше. Скільки повноцінних сетів вправ для нижньої частини тіла ти робиш щотижня? Наприклад, ти робиш 2 сети присідань, 2 сети нахилів - це становить 4 повних сету. Питання 2. Скільки повних сетів всіх вправ ти робиш щотижня. Сюди входить все: нахили, присідання, жими, згинання. Тепер роздягли результат з першого питання на результат з другого питання. Отриманий відсоток тримай в думці. Питання 3: яка частка м'язів, розташованих нижче пояса? Близько 50%, чи не так? Фінальний питання: як це співвідноситься з отриманим тобою коефіцієнтом? «Якщо різниця велика, твої тренування далекі від необхідного балансу». - каже Косгроув: «Неважливо, хочеш ти скинути жир або набрати мускулатуру, - ти втрачаєш велику можливість поліпшити результативність». Це не єдиний тест, який треба пройти. А як щодо порівняти зусилля по передній і задній частин тіла? Скільки вправ ти робиш на груди, руки і чотириглаві м'язи в порівнянні зі спиною, сідницями і підколінними сухожиллями? «Я знаю хлопців, які витрачають 90% часу на 50% тіла», - бурчить Косгроув. «Це уповільнює їх показники, а майбутньому загрожує травмами через дисбаланс сил». Цей тест не найточніший, але якщо ти його не проходиш - то твої тренування напевно неправильні.
3. Твій кор не проходить це випробування.
щоб правильно робити вправи: на прес. і всякі-в нахилі - потрібно контролювати виконання - щоб спина не "округлялася" - ну тільки такий тут вихід, іншого немає. потім звикнете і робити неправильно буде важче, ніж правильно. особливий контроль при: віджимання, тягах в нахилі (будь-які варіанти), вправах на прес. був знайомий з одним горе-культуристом самоучкою, у якого була неймовірно широка спина, але при цьому настільки ж неймовірно горбата. Виглядало жахливо!
Краще варто найняти тренера хоча б занять на 10 що б він показав як правильно робити і вже добре буде!
Це так. Але, все ж, потрібно знати як правильно - тренер-он теж людина, тобто. не виключено, що кваліфікація не найвища. Тут, все ж, момент довіри
коли людина робить якусь дію завжди є мета, інакше сенс щось робити!
приклад:
їмо, бо голодні, але щоб вгамувати голод треба поїсти, і тут виникає мета поїсти)
Ходимо в школу або універ з метою навчатися)
Мета є завжди)) просто деякі домагаються своїх цілей і виконує поставлені перед собою завдання, а інші втрачають мета по шляху))
а хто ходить в універ тому що батьки хочуть, яка ж тут мета? щоб батьки відстали?
головне знаходити завжди позитивні сторони)
ну да, мета є завжди. вже інше питання - цінність тих чи інших речей - різна. кому-то "відставання" батьків-нічого секбе мета, хоча, для більшості повна маячня
Вправ на ноги маса! Не обов'язково кожне тренування важко присідати з одним положенням штанги. Я за широку варіативність. В одне тренування - фронтальні присідання або присідання з гантелями в руках, в другу станова тяга Кінга з гантелями або зашагіванія на лаву, в третю - спліт приседи або випади з гантелями. І т. Д. Ноги в тонусі постійно. А рекорди в присіданні зі штангою або в жимі ногами я залишаю змагаються спортсменам. ))
Іван, я про рекорди які щось не писав, у написав що м'язи ніг довго відновлюються і при гарній завантаженості, їм потрібен тривалий відпочинок, відновний період
Чим важче ти тренуєшся, тим більше часу тобі потрібно на відновлення і тим рідше ти зможеш проводити тренування.
Чим частіше ти тренуєшся, тим легше повинні бути твої тренування
Функції організму відновлюються з різною швидкістю: спочатку енергетика, потім гормони, потім м'язи, потім нерви
Тренування в той момент, коли ви ще не до кінця відновлені к.л. функцію призводить до ще більшого «травмування» цієї функції і може послужити результатом «плато» (зупинки прогресу). Тому так важливі вихідні дні.
Чим більше вага на штанзі, тим більше напружується нервова система - головний обмежувач відновлення.
Чим менше вага штанги, тим менше травмуються м'язові волокна - головні причини зростання маси.
З одного боку, з огляду на, наскільки Дмитро Смирнов цінує поради даного тренера, можна не проходити всі ці тести, а тренуватися за програмами запропонованим тут. За ідеєю вони збалансовані, згідно із запропонованими тестами
З іншого боку, якщо брати цикл річний домашньої тренування, то в 1-5 частинах мені не вистачає навантаження на битку. Трицепс тріщить від вправ. А у біцепса майже весь час перекур. Ставив Дімі питання з приводу дисбалансу, але відповіді не отримав.
Самостійно додаю окремі вправи на цю групу м'язів.
Це зауваження про баланс і дисбаланс у вправах.