Як допомогти дитині і собі подолати негативні емоції?
Як навчити дитину володіти собою?
Багато дорослих, не кажучи вже про дітей, не можуть описати, що твориться в їх душі, ніж вони незадоволені. Але ж якщо людина вміє оцінити своє душевний стан до себе, буде легше оточуючим, і собі самому.
Вправи для розвитку вміння розуміти себе
(Можете робити їх разом з дитиною)
- Скажіть дитині: «Прислухайся до себе. Якби твій настрій можна було пофарбувати, то хоч би якого кольору воно стало? На яку тварину або рослину схоже твій настрій? А якого кольору радість, смуток, тривога, страх? Можна вести «щоденник настроїв». У ньому дитина щодня (можна і кілька разів в день) малюватиме свій настрій. Це можуть бути пики, пейзажі, чоловічки, що йому більше до вподоби.
- Намалюйте контур людини. Нехай дитина уявить, що чоловічок радіє, нехай він Заштрихуйте олівцем те місце, де, на його думку, в тілі знаходиться це почуття. Потім «відчуйте» образу, гнів, страх, щастя, тривогу і т.д. Для кожної емоції дитина повинна вибрати свій колір. Намалювати можна і одного чоловічка, і багато (наприклад, якщо щастя радість малюк захоче розмістити в одному місці).
- Обговоріть з дитиною способи вираження гніву. Нехай він (і Ви самі) спробуєте відповісти на питання:
- Що тебе може розлютити?
- Як ти себе ведеш, коли злишся?
- Що відчуваєш в стані гніву?
- Що зробиш, щоб уникнути неприємностей в ці хвилини?
- Назви слова, які говорять люди, коли зляться?
- А якщо ти чуєш образливі для себе слова, що відчуваєш, що робиш?
- Які слова для тебе самі образливі? Бажано записувати відповіді, щоб потім обговорити з дитиною. Наприклад, які слова можна вживати, розсердившись, а які не варто, так як вони занадто різкі, неприємні.
Вправи і методики, для того щоб навчитися справлятися з гнівом.
- Будуйте разом з малюком «пики» перед дзеркалом. Зображуйте різні емоції, особливо зверніть увагу на міміку гнівного людини.
- Намалюйте разом заборонний знак «СТОП» і домовтеся, що як тільки дитина відчує, що починає сильно сердитися, то відразу дістане цей знак і скаже вголос або про себе «СТОП!». Ви самі можете спробувати використовувати такий знак для приборкання свого гніву. Використання даної методики вимагає тренування протягом декількох днів, щоб закріпився навик.
- Щоб навчити дитину спокійно спілкуватися з людьми, пограйте так: візьміть в руки який-небудь привабливий предмет (іграшка, книга). Завдання дитини - умовити Вас віддати цей предмет. Ви віддаєте річ, коли захочете. Гру потім можна ускладнити: дитина просить тільки за допомогою міміки, жестів, але без слів. Можна помінятися місцями - Ви просите у дитини. Після закінчення гри обговоріть, як легше просити, які прийоми і дії вплинули на ваше рішення віддати іграшку, обговоріть почуття, які відчували гравці.
- Вчіть дитину (і себе) виражати гнів у прийнятній формі. Поясніть, що обов'язково треба промовляти всі негативні ситуації з батьками або друзями. Навчіть дитину словесних форм вираження гніву, роздратування ( «Я засмучений, мене це образило»).
- Запропонуйте скористатися «диво - речами» для вихлюпування негативних емоцій:
- чашка (в неї можна кричати);
- тазик або ванна з водою (гри з водою - кидати іграшки);
- аркуші паперу (їх можна рвати, м'яти, з силою кидати в мішень на стіні);
- олівці (ними можна намалювати неприємну ситуацію, а потім заштрихувати або зім'яти малюнок);
- пластилін (з нього можна зліпити фігурку кривдника, а потім зім'яти її чи переробити);
- подушка «Бобо» (її можна кидати, бити, штовхати). Виділіть окрему подушку «для розрядки», для цієї мети підійде боксерська груша.
Всі ці «чудо - речі» можуть бути використані і дорослими!
- Засіб «швидкої розрядки»
Якщо бачите, що дитина перезбуджена, «на межі», то попросіть його швидко побігати, пострибати або заспівати пісеньку (дуже голосно).
Щоб виключити з повсякденного спілкування образливі слова, обзивали! Кидаючи один одному м'яч або клубок, обзивали необразливими словами. Це можуть бути назви фруктів, квітів, овочів. Наприклад: «Ти - кульбаба!», «А ти тоді - диня!». І так до тих пір, поки потік слів не вичерпається. Чим допомагає така гра? Якщо ви розлютитеся на дитину, захочете його «провчити», згадайте веселі «обзивалки», можливо навіть назвіть дитини, йому не буде прикро, а ви отримаєте емоційну розрядку. Маючи навик такої гри, малюк назве кривдника «огірком» (а не ...), і ви, безсумнівно, відчуєте задоволення.
Вивчайте управляти дитини своїми емоціями (з п'яти років).
- Можна сильно стиснути кулаки, напружити м'язи рук, потім поступово розслаблятися, «відпускаючи» негатив.
- Можна уявити себе левом! «Він гарний, спокійний, упевнений в своїх силах, голова гордо піднята, плечі розправлені. Його звати ж як тебе (дитину), у нього твої очі, тіло. Ти - лев! ».
- Сильно - сильно натиснути п'ятами на підлогу, все тіло, руки, ноги напружені; зуби міцно зчеплені. «Ти - могутнє дерево, дуже міцне, в тебе сильне коріння, які йдуть глибоко в землю, тобі ніхто не страшний. Ця поза впевненої людини ».
- Якщо дитина починає злитися, попросіть його зробити кілька повільних вдихів - видихів або порахувати до 5-10.
Ви вже зрозуміли, що заганяти емоції всередину, намагатися їх приховувати, дуже шкідливо? Слідство таких дій - захворювання серця, неврози, підвищений тиск в старшому віці, нерозуміння оточуючих, висока дратівливість, агресивність, проблеми спілкування. Тому вчіть дитину і вчіться самі показувати емоції, «вихлюпувати» їх без шкоди для оточуючих. Емоційна розрядка необхідна для збереження здоров'я (фізичного і психічного), а вміння розповісти про свої проблеми допоможе налагоджувати контакти з оточуючими, розуміти самого себе.