Ваші діти скоро приступлять до здачі випускних іспитів. За словами медиків, «іспити - це завжди стрес, і оцінка на ньому певною мірою залежить і від поведінки батьків під час підготовчого періоду».
«Якщо ж оцінка виявиться поганою, не робіть з цього трагедії. Ніякої іспит не може і не повинен «дискваліфікувати» дитини в ваших очах. В такий момент йому найбільше потрібні ваші любов і розуміння. Чи не обіцяйте за добре складені іспити золоті гори. Мало того, що дитина буде думати під час підготовки більше про нагороду, ніж про іспит і його результати, так ще й на самому іспиті дитина не зможе сконцентруватися », - кажуть фахівці.
Успіхів вам і вашим дітям!
Рекомендації психолога по підготовці до іспитів
На цій сторінці запропоновані поради батькам, чиї діти приступають до здачі випускних іспитів. За словами медиків, «іспити - це завжди стрес, і оцінка на ньому певною мірою залежить і від поведінки батьків під час підготовчого періоду».
«Якщо ж оцінка виявиться поганою, не робіть з цього трагедії. Ніякої іспит не може і не повинен «дискваліфікувати» дитини в ваших очах. В такий момент йому найбільше потрібні ваші любов і розуміння. Чи не обіцяйте за добре складені іспити золоті гори. Мало того, що дитина буде думати під час підготовки більше про нагороду, ніж про іспит і його результати, так ще й на самому іспиті дитина не зможе сконцентруватися », - кажуть фахівці.
Передекзаменаційні поради батькам:
Чи не підвищуйте тривожність дитини напередодні іспитів - це може негативно позначитися на результаті. Дитині завжди передається хвилювання батьків.
Спостерігайте за самопочуттям дитини. Ніхто, крім вас не зможе вчасно помітити і запобігти погіршенню стану дитини, пов'язане з перевтомою.
Контролюйте режим підготовки дитини, не допускайте перевантажень, поясніть йому, що він обов'язково повинен чергувати заняття з відпочинком.
Забезпечте вдома зручне місце для занять, прослідкуйте, щоб ніхто з домашніх не заважав.
Зверніть увагу на харчування дитини. Під час інтенсивного розумового напруження йому необхідна поживна і різноманітна їжа, збалансований комплекс вітамінів. Такі продукти, як риба, м'ясо, яйця, молочні продукти (сир, сир та ін.), Горіхи, мед, фрукти (лимони, апельсини, банани та ін.) І овочі особливо необхідно в період підготовки та складання іспитів.
Для поліпшення пам'яті, корисно масажувати повіки кінчиками вказівних пальців, масаж від чола до потилиці. Сконцентрувати увагу допомагає потирання носа кінчиками пальців.
Напередодні іспиту забезпечте дитині повноцінний відпочинок, він повинен відпочити і як слід виспатися.
Не переймайтеся про кількість балів, які дитина отримає на іспиті, і не критикуйте дитину після іспиту. Переконуйте дитину думка, що кількість балів не є досконалим вимірюванням його можливостей.
Чи не підвищуйте тривожність дитини напередодні іспитів - це може негативно позначитися на результаті тестування. Дитині завжди передається хвилювання батьків, і якщо дорослі у відповідальний момент можуть впоратися зі своїми емоціями, то дитина в силу вікових особливостей може емоційно "зірватися".
Підбадьорюйте дітей, хваліть їх за те, що вони роблять добре.
Підвищуйте їхню впевненість у собі, тому що чим більше дитина боїться невдачі, тим більше ймовірності допущення помилок.
Спостерігайте за самопочуттям дитини, ніхто, крім Вас, не зможе вчасно помітити і запобігти погіршенню стану дитини, пов'язане з перевтомою.
Контролюйте режим підготовки дитини, не допускайте перевантажень, поясніть йому, що він обов'язково повинен чергувати заняття з відпочинком.
Забезпечте вдома зручне місце для занять, прослідкуйте, щоб ніхто з домашніх не заважав.
Зверніть увагу на харчування дитини: під час інтенсивного розумового напруження йому необхідна поживна і різноманітна їжа і збалансований комплекс вітамінів. Такі продукти, як риба, сир, горіхи, курага і т.д. стимулюють роботу головного мозку.
Допоможіть дітям розподілити теми підготовки по днях.
Підготуйте різні варіанти тестових завдань з предмету, який здає ваша дитина (зараз існує безліч різних збірників тестових завдань з усіх предметів). Велике значення має тренаж дитини саме з тестування, адже ця форма відрізняється від звичних йому письмових та усних іспитів.
Заздалегідь під час тренування за тестовими завданнями привчайте дитину орієнтуватися в часі і вміти його розподіляти. Тоді у дитини буде навичка уміння концентруватися впродовж усього тестування, що додасть йому спокій і зніме зайву тривожність.
Напередодні іспиту забезпечте дитині повноцінний відпочинок, він повинен відпочити і як слід виспатися.
Конструктивне ставлення до іспитів.
Іспити в школі стали звичайною справою, вони починаються мало не з початкових класів і закінчуються епопеєю випускних, а потім і вступних іспитів.
Іспити - це стрес і для школярів, і для вчителів, і для батьків. Добре б виробити конструктивне ставлення до них усіх учасників, навчитися і навчити сприймати іспит не як випробування, а як можливість проявити себе, поліпшити оцінки за рік, придбати екзаменаційний досвід, стати більш уважними й організованими. Можна навчитися створенню позитивного емоційного настрою на іспити; знизити екзаменаційні страхи, тривоги; навчитися емоційної саморегуляції при здачі іспитів.
Ось тільки деякі питання, які варто обговорити, а може бути, навіть програти:
- що робити, якщо ти припустився помилки при заповненні тесту і помітив її?
- що робити, якщо оголошена оцінка тебе не влаштовує?
- як відповідати на додаткові питання?
- як вибудувати логіку відповіді на питання квитка?
- як себе вести, якщо не знаєш відповіді на питання квитка або на додаткове запитання?
Психологічні прийоми для школярів при підготовці і здачі іспитів.
1.Во час стресу відбувається сильне зневоднення організму. Це пов'язано з тим, що нервові процеси відбуваються на основі електрохімічних реакцій, а для них необхідна достатня кількість рідини. Її недолік різко знижує швидкість нервових процесів. Отже, перед іспитом або під час нього доцільно випити кілька ковтків води. У антистресових цілях воду п'ють за 20 хвилин до або через 30 хвилин після їди.
Найкраще підходить мінеральна вода, бо вона містить іони калію або натрію, які беруть участь в електрохімічних реакціях. Можна пити просто чисту воду або зелений чай. Всі інші напої з цієї точки зору не приносять користі або шкідливі. У солодку газовану воду додають речовини, що прискорюють зневоднення. Для того щоб розщепити соки, теж потрібна вода. Чай і кава лише створюють ілюзію працездатності.
2.Второй проблема, з якою стикаються школярі, що потрапили в стресову ситуацію, - це порушення гармонійної роботи лівого і правого півкуль. Якщо домінує одне з них - праве (образне) або ліве (логічне), то у людини знижується здатність оптимально вирішувати поставлені перед ним завдання. Але можна відновити гармонію або наблизитися до неї. Відомо, що права півкуля керує лівою половиною тіла, а ліва півкуля - правою половиною. Цей зв'язок діє в обох напрямках, тому координація обох частин тіла призводить до координації півкуль мозку.
Фізична вправа, що впливає на гармонізацію роботи лівого і правого півкуль, називається «перехресний крок» і проводиться в такий спосіб.
Імітуємо ходьбу на місці, піднімаючи коліно трохи вище, ніж зазвичай. Можна зробити це сидячи, піднімаючи ногу на носок, назустріч руці. Кожен раз, коли коліно знаходиться в найвищій точці, кладемо на нього протилежну руку. Одним словом, стикаються то ліве коліно з правою рукою, той праве коліно з лівою рукою. Для ефективності в момент помаху можна підніматися на опорній нозі навшпиньки.
Обов'язкова умова виконання цієї вправи - рухатися не швидко, а в зручному темпі і з задоволенням.
Якщо немає можливості зробити «перехресний крок», а ситуація вимагає негайної зосередженості, то можна застосувати наступний прийом: намалювати на чистому аркуші паперу косий хрест, схожий на букву «Х», і кілька хвилин споглядати його. Ефект буде слабкіше, ніж від фізичних вправ, проте допоможе узгодженості роботи лівого і правого півкуль.
Під час іспиту доцільно повісити зображення косого хреста на стіні класу. Колір не має значення, головне, щоб він був зображений контрастно: темний на світлому тлі або навпаки.
Наступна вправа зменшує кисневе голодування, яке посилює негативний вплив стресу. Для боротьби з кисневим голодуванням існує прийом під назвою «енергетичне позіхання». Позіхати необхідно тим частіше, чим більш інтенсивною розумовою діяльністю ви зайняті. Позіхання під час іспиту дуже корисно. Як правильно позіхати? Під час позіхання обома руками масажувати круговими рухами сухожилля (біля вух), що з'єднують нижню і верхню щелепи. У цих місцях знаходиться велика кількість нервових волокон. Для того щоб захистити свій організм від кисневого голодування, досить 3-5 позіхів.
Прийоми співволодіння з екзаменаційної тривожністю.
1. Пристосування до навколишнього середовища. Досвід показує, що потужним джерелом стресу для школярів, є незнайоме місце проведення іспиту та незнайомі педагоги - члени екзаменаційних комісій. Для ослаблення впливу цього стресогенного фактора на учнів доцільно по можливості побувати на місці проведення майбутнього іспиту, озирнутися, відзначити достоїнства і недоліки цього місця.
2. Перейменування. Відомо, що найчастіше найбільшу тривогу викликає не сама подія (наприклад, майбутній іспит), а думки з приводу цієї події. Можна спробувати регулювати хід своїх думок щодо іспиту, надаючи їм позитивність і конструктивність. Корисно дати позитивне або нейтральне уявне визначення іспиту, що робить сприйняття цієї події більш спокійним: не "важке випробування», не «стрес», не «крах», а просто «тестування» або «черговий іспит».
3. Розмова з самим собою. Часто школярів лякає невизначеність майбутньої події, неможливість проконтролювати його хід. Для того щоб знизити тривожність учнів з приводу непередбачуваних моментів при здачі іспиту, можна порекомендувати їм поговорити з самими собою (можна з батьками або товаришами) про можливі стресових ситуаціях на іспиті і заздалегідь продумати свої дії. Слід запитати себе, яка реальна небезпека таїться в цій події, як виглядає гірший результат і що в цьому випадку потрібно буде зробити. Які можливі труднощі іспиту для мене особисто і як їх полегшити?
4. Систематична десенситизация. Цей метод розроблений Йозефом Вульпе і полягає в наступному: уявляючи і переживаючи ситуацію, що викликає тривожність, людина повинна виробити реакцію, несумісну з почуттям тривоги (наприклад, розслабитися). Щоб використовувати цю техніку стосовно майбутнього іспиту, школяреві можна скласти «драбинку» ситуацій, що викликають страх. Ця драбинка є послідовність кроків (дій), які призводять до тривожного події. наприклад:
- Встати вранці і вислухати мамині вказівки.
- Збір біля школи і розмови з друзями про іспит.
- Поїздка на місце проведення іспиту.
- Розсаджування по місцях.
- Отримання тестових бланків.
- Заповнення бланків - титульних аркушів.
Після перерахування всіх тривожних ситуацій школяреві варто уявити себе в кожній з них на 5 секунд, а потім розслабитися. Важливо послідовно переходити від однієї ситуації до іншої за складеною ланцюжку. Після цього можна збільшити час представлення і розслаблення до 30 секунд. Якщо виникають труднощі з поданням, можна ще більше деталізувати кроки.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Психологи і соціологи дають низку порад, як зменшити стрес і отримати кращий результат при здачі іспитів. Нижче наведено деякі з найбільш корисних рекомендацій.
Матеріал містить поради по психологічній підтримці дитини.
Буклет з вправами по зняттю емоційної напруги та порадами з підготовки до іспитів.
Консультація для батьків з підготовки до іспитів
На що ж потрібно звернути увагу зараз, коли екзаменаційні випробування стали особливо актуальними? На що звернути увагу випускників, їх батьків і педагогів, щоб прожити наступний непростий.
Поради батькам по підготовці до ЗНО.
Як допомогти дитині підготуватися до іспитів.
ПСИХОЛОГІЧНІ ПОРАДИ БАТЬКАМ при підготовці до іспитів
ПСИХОЛОГІЧНІ ПОРАДИ БАТЬКАМ при підготовці до іспитів.
Поради психолога випускникам з підготовки до іспитів.