Плавання використовується також каксредство формування сприятливого функціонального стану організму-обов'язкового компонента здорового способу життя.
Кондиційна тренування в плаванні в поєднанні з іншими компонентами раціонального способу життя сприяє зміцненню здоров'я і виховання рухових здібностей. Обсяг і спрямованість застосовуваних фізичних вправ перш за все пов'язані з методичними принципами регулювання навантажень для отримання бажаного оздоровчого ефекту. Основна спрямованість такого тренування - виховання витривалості на середніх і довгих дистанціях. Кількість тренувальних занять в залежності отусловій може становити від 2 до 6 разів на тиждень. Тривалість заняття зазвичай визначається стандартним сеансом в басейні - 45 хв. Залежно від рівня плавальної підготовленості як фізичних вправ у воді можна вибрати: для слабо плаваючих - аква-аеробіку в дрібному басейні; для вміють плавати -аквааеробіку в глибокому басейні; для добре плаваючих можна запропонувати плавання обраним способом. Заняття аквааеробікоі також, як і заняття плаванням, будуються з переважною спрямованістю на витривалість, характерну для стайєрських дистанцій.
До кондиційної тренуванні може приступити будь-яка людина незалежно від віку, здатний проплисти дистанцію 50 м будь-яким способом без зупинки. Однак-неспортивні способи плавання неекомічни і вимагають більше часу і сил на подолання однієї і тієї ж дистанції. Тому плаваючого "по-своєму" бажано перебудувати свої рухи під спортивний спосіб плавання. Оскільки в середньому і старшому віці заново освоювати техніку плавання нелегко, який вміє плавати "по-своєму" потрібно вибирати спосіб плавання, відповідний рухам ногами і руками самобутнього способу. Так, володіє "наввимашки" найкраще вибрати кроль на грудях; пливе "на грудях" з одночасним гребком обома руками - брас на грудях; пливе "на боці" -з рухом ногами "ножицями" - на боці; "На спинці" - кроль або брас на спині і т.д.
Основні вимоги кондиційної тренування:
- регулярність занять;
- для кондиційних тренувальних програм неприпустимо не тільки накопичення втоми від заняття до заняття, а й надмірне стомлення навіть від одного тренування;
- лікарський контроль і самоконтроль.
Рекомендуються наступні вікові норми плавальної навантаження, які можна взяти за основу тренування:
- 20-30 років - 1200-1500 м
- 30-40 років - 1000-1200 м
- 40-50 років - 800-1000 м
- старше 50 років - 400-500 м
При цьому необхідно враховувати ступінь володіння технікою плавання: для слабо плаваючих дистанція можетбить зменшена, для володіють спортивними способами - збільшена. Навантаження може бути зменшена через перерви в тренуванні, перенесеної хвороби, загальної втоми і ін. Свій кондиційний рівень і його динаміку можна перевірити, орієнтуючись на таблицю К. Купера (див. Табл.).
ТЕСТ Оцінка судноплавних ПІДГОТОВЛЕНОСТІ К. КУЛЕРА
(ДИСТАНЦІЯ В метро, долає за 12 МІН)
оцінка фізичної
працездатності здатності
Потрібно проплисти якомога більшу дистанцію будь-яким способом. Найкраще проводити тест в басейні, так як там легко визначити довжину перебореної дистанції. 8 випадку втоми можна зробити коротку перерву, який входить в сумарний час тесту.
Величину навантаження визначають обсяг та інтенсивність вправ. Навантаження при частоті серцевих скорочень (ЧСС) 120 уд / хв не викликають змін рівня фізичної працездатності. Для збереження цільової спрямованості тренувальних навантажень максимальний рівень інтенсивності для фізично малопідготованих людей дорівнює ЧСС 150 уд / хв.
Навантаження дозується таким чином, щоб збільшення обсягу і швидкості плавання відповідали підвищенню рівня підготовленості.
В процесі тренування необхідно здійснювати самоконтроль за станом здоров'я, при необхідності доповнюючи його лікарським контролем. Об'єктивні та суб'єктивні дані самоконтролю необхідно записувати в щоденник, щоб бачити позитивну динаміку і головне - вчасно помітити негативні зміни фізичного стану.
Об'єктивними показниками самоконтролю є величини частоти серцевих скорочень, ваги тіла, життєвої ємності легень, артеріального тиску, м'язової сили, забарвлення кон'юнктиви. Наприклад, величину ЧСС необхідно вимірювати в стандартних положеннях - вранці в положенні сидячи або до тренування і після тренування. У нетренованих чоловіків ЧСС буває 70-75 уд / хв, у жінок - 75-80 уд / хв. Після двох-трьох місяців кондиційного плавання ЧСС знижується на 15-20 уд / хв.
До суб'єктивних показників відносяться стомлюваність, сон, апетит, настрій, самопочуття. Ці показники потрібно реєструвати до і на наступний ранок після тренування. Після тренування не повинне бути головного болю, порушення нічного сну, млявості і сонливості вранці, відрази ктреніровкам. Поява цих симптомів є сигналом до негайного зниження тренувального навантаження і навіть тимчасового припинення тренувальних занять.
Випробувати сайт www.Detsadburatino.RU - руб економія на обличчя а прибуток та www.Vulkan-Kazino-x.RU