Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Оздоровча (кондиційна) тренування - система спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачає підвищення фізичного стану до належного, тобто високого рівня (до належної кондиції).
Кондиційна тренування відрізняється від спортивної. Якщо спортивне тренування передбачає використання фізичних навантажень для досягнення максимально доступних результатів в обраному виді спорту, то кондиційна - в цілях підвищення фізичного стану до належного рівня. Тому характер і інтенсивність використовуваних фізичних навантажень в цих видах тренування різні.
У спортивному тренуванні застосовуються в великому обсязі граничні навантаження, в кондиційної - що не перевищують функціональних можливостей організму, але досить інтенсивні, щоб викликати тренувальний ефект.
Як і в спортивній, в кондиційної тренуванні ефективність фізичних вправ визначається кратністю і тривалістю занять, інтенсивністю і характером використовуваних засобів, режимом роботи і відпочинку.
Вибір виду (спрямованості) фізичних вправ в кондиційної тренуванні здійснюється з урахуванням конкретного рівня фізичного стану.
Низький і нижче середнього рівні фізичного стану характеризуються станом здоров'я на межі норми і патології. У цих людей високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань (надмірна вага тіла більше 30%, артеріальна гіпертензія, порушення ліпідного обміну, низька рухова активність, низький рівень витривалості і фізичної працездатності). У більшості відзначається погіршення фізичних якостей - витривалості, швидкісно-силових, гнучкості. Низька стійкість організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища призводить до частих простудних захворювань таких людей. Все це обумовлює низький рівень фізичного стану.
Тому, завдання кондиційної треніровкі- підвищити фізичний стан за рахунок зниження факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань (зниження надлишкової маси тіла, артеріального тиску, нормалізація ліпідного обміну, підвищення витривалості та інших фізичних якостей, стійкості організму до несприятливих умов зовнішнього середовища).
Структура тренувального процесу в оздоровчій фізичній культурі. Весь процес занять в оздоровчому тренуванні складається з трьох періодів: підготовчого, основного і підтримує.
Мета підготовчого періоду - підготується до навантажень основного періоду.
Завдання: навчання техніки виконання вправ, правилам самоконтролю і самостраховки, програмування індивідуальних занять.
Тривалість - 2-4 тижні.
Навчання проводиться в 3 етапи.
1-й етап - при виконанні навантажень різної інтенсивності вимірюють ЧСС і АТ, результати повідомляють займається, який запам'ятовує суб'єктивні відчуття, що виникають при таких навантаженнях.
2-й етап -виконання навантажень різної інтенсивності вимірюють ЧСС і АТ, але результати не повідомляє займається. Їх вони повинні визначити на основі суб'єктивних відчуттів. Якщо розбіжності між реальним і заданим пульсом більше 4-х ударів повторюють 1-й етап, якщо менше, переходять до 3-йому етапу.
3-й етап - навчають займається за завданням відтворювати ту чи іншу навантаження по суб'єктивних відчуттях.
Мета основного періоду - досягти високого рівня фізичного стану. Його тривалість залежить від вихідного рівня фізичного стану і особливостей адаптації до фізичних навантажень. В середньому перехід в більш високий рівень фізичного стану відзначається через 2-3 місяці занять, що прийнято за тривалість 1-го мезоцикла. Таких мезоциклов в основному періоді кондиційної тренування у осіб з низьким рівнем фізичного стану - 4, нижче середнього - 3, із середнім - 2, вище середнього - 1.
При досягненні високого рівня фізичного стану даються навантаження підтримує періоду.
1. Оптимальний оздоровчий ефект досягається чи параметри занять (кратність, спрямованість, обсяг вправ) підібрані відповідно до рівня фізичного стану.
2. Тривалість підготовчого і основного періодів залежить від особливостей адаптації до фізичних навантажень:
• терміни прояву перших ознак розвитку тренувального ефекту приймаються за тривалість одного мікроциклу занять. Зазвичай такі ознаки (зменшення частоти серцевих скорочень в спокої і при стандартній навантаженні) виявляються через 3-5 занять, що і визначає тижневий цикл занять;
• терміни переходу в більш високий рівень фізичного стану приймають за тривалість одного мезоцикла. Зазвичай перехід в більш високий функціональний рівень відзначається через 2-3 місяці;
• терміни досягнення високого, тобто належного рівня фізичного стану, приймають за тривалість основного періоду. Для досягнення високого рівня фізичного стану людям з низьким рівнем фізичного стану потрібно 32-40 тижнів регулярних занять, нижче середнього - 24-32 тижнів, середнього - 16-24 тижнів, вищий за середній - 8-12нед. Перерви в заняттях, хвороби подовжують ці терміни.
3. Перехід в новий функціональний клас (вищий рівень фізичного стану) вимагає корекції параметрів занять відповідно до зрослим рівнем фізичного стану.
4. Для забезпечення індивідуалізації навантажень доцільно повторне тестування з метою контролю ефективності через 8 - 10 тижнів занять.
5. При перервах в заняттях (більше одного місяця) навантаження даються на рівень менше. Наприклад, якщо до перерви займається тренувався за програмою середнього рівня фізичного стану, то після тривалої перерви - за програмою для займаються нижче середнього рівня фізичного стану.
6. Наявність тренувального ефекту супроводжується суб'єктивними і об'єктивними проявами.
- поліпшення сну, загального самопочуття;
- почуття радості, бажання займатися фізичними вправами.
- зростання рівня фізичного стану;
- зменшення частоти серцевих скорочень в спокої і при стандартній фізичному навантаженні;
- збільшення подоланої дистанції за постійний час;
- зменшення часу подолання контрольної дистанції;
- підвищення результативності в інших педагогічних тестах.
Контроль адекватності навантажень слід проводити по ЧСС, АТ і суб'єктивними відчуттями.
Мета підтримуючого періоду - зберегти досягнутий, т. Е. Високий рівень фізичного стану. Тривалість його не обмежена.