Невроз захворювання психогенного характеру, що виявляється у формі оборотних непсихотических порушень нервової діяльності. Причиною неврозів можуть бути дії психотравмуючих подразників або ситуацій. Фактором є особливість особистості, характеру і темпераменту, відхилення у вихованні.
Фізкультура, лікувальна гімнастика і загартовування нормалізують діяльність внутрішніх органів, відволікають хворого від думок про хвороби і втягують його в активна і свідома участь в боротьбі зі своєю недугою.
Фізичні вправи обов'язково рекомендується поєднувати з дотриманням правильного режиму дня.
Комплекси зразкових фізичних вправ для профілактики і лікування неврозів
Починаємо вправи з ходьби на місці, потім переходимо на крок з прискоренням і уповільненням. Час проведення протягом 5 - 6 хв.
• Ходьба в поєднанні з елементарними вправами для рук.
- Початкове положення стоячи, виконуємо почергові нахили голови в сторони; повторити 3 - 5 разів.
- Початкове положення стоячи, імітуємо руху лазіння по канату, мотузці 3-5 рухів. Повторити вправу 5 разів.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно з закритими очима. Підняти зігнуті руки перед собою, вказівні пальці з'єднати перед грудьми, відкривши одночасно очі. На вдиху підняти руки вгору, опускаючи через сторони виконати - видих. Повторити вправу 3 - 5 разів.
- Початкове положення стоячи, виконуємо підскіки на місці. Повторити вправу 5 8 разів.
- Початкове положення стоячи, широко розставивши ноги нарізно, руки на пояс. По черзі виконуємо нахили до правої ноги, вперед, потім до лівої ноги. При виконанні вправи торкаємося руками статі. Повторити вправу 3 - 5 разів.
- Початкове положення стоячи, виконуємо випад правою ногою, руки на коліно. На рахунок 1-3 пружинисті похитування, на рахунок 4 стрибком зміна положення ніг. Повторити вправу 3 - 5 разів.
- Початкове положення стоячи, руки вгору. Виконуємо присед, руки дугами через сторони вниз-скрестно, обхопивши коліна - видих. Повертаємося в початкове положення - вдих. Повторити вправу 3 - 5 разів.
- Початкове положення стоячи. Виконуємо вправу під рахунок. На рахунок 1 - упор присівши, на рахунок 2 - праву ногу в сторону на носок, на рахунок 3 - приставити праву, на рахунок 4 - встати і повернутися в початкове положення. Повторити вправу з протилежного боку. Повторити 3 - 5 разів.
- Початкове положення сидячи, ноги нарізно, руки в сторони. Виконуємо поперемінні повороти в сторони. Повторити вправу 3 - 5 разів.
- Початкове положення сидячи, виконуємо вправу під рахунок. На рахунок 1 - зігнути ноги, руки в сторони, на рахунок 2, 3 поворот тулуба вліво, руки поставити на підлогу, на рахунок 4 повертаємося в початкове положення. Виконати вправу з протилежного боку. Повторити вправу 3 - 5 разів.
- Початкове положення лежачи, виконуємо вправу під рахунок. На рахунок 1 - праву ногу назад, 2 - зігнути праву (намагатися носком торкнутися голови), 3 - розігнути праву, 4 - повертаємося в початкове положення. Виконати вправу з протилежного боку. Повторити вправу 3 раз.
- Початкове положення лежачи на животі, руки вгору, виконуємо вправу під рахунок. На рахунок 1,2 - поворот на право кругом, на рахунок 3,4 - поворот наліво кругом, 5 8 те ж в інший бік. Повторити вправу 2-4 рази.
- Початкове положення лежачи на спині, виконуємо вправу під рахунок. На рахунок 1,2 - повільно сісти, на рахунок 3, 4 - лягти. Повторити вправу 3 - 5 разів.
Вправа з м'ячем
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно, м'яч внизу. Підкидання м'яча вгору з бавовною за спиною. Повторити вправу 8 - 10 разів.
Закінчуємо вправи ходьбою в поєднанні з вправами на розслаблення.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно, руки вниз в замок. На вдиху підняти руки, потягнутися в верх. Повертаємося в початкове положення-видих. Темп виконання повільний. Повторити 2-3 рази.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно. На видиху виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук статі. Повертаємося в початкове положення вдих. Темп виконання повільний. Повторити 3 5 разів.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно руки на стегна. Почергові виконуємо нахили тулуба в сторони, не затримуючись повертаємося в початкове положення. Темп виконання повільний, дихання довільне. Повторити 3 5 разів.
- Початкове положення стоячи, руки на пояс. Вдих, виконуємо присідання, руки вперед - видих. Темп виконання повільний. Повторити 3 5 разів.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. Викид рук вперед імітація боксу. Темп виконання швидкий, дихання довільне. Виконати 12 - 20 разів.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно, руки на пояс. На видиху лікті вперед. Повертаємося в початкове положення вдих. Темп виконання повільний. Повторити вправу 3-5 разів.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно, руки на пояс. Почергові повороти тулуба в сторони, руки в сторони - вдих. Темп виконання повільний. Повторити вправу 5-7 разів.
- Початкове положення сидячи ноги нарізно, ноги зігнуті, руки на пояс. Підтягнути руками до грудей ліву ногу - видих. Повторити вправу з протилежного боку. Темп повільний, виконувати по черзі кожною ногою 4-6 разів.
- Початкове положення стоячи, руки на пояс. Виконуємо підскіки, при виконанні ноги нарізно, руки в сторони. Темп повільний, дихання довільне. Виконати вправу 10 - 25 разів.
Ходьба протягом 1 - 1,5 хв.
- Початкове положення стоячи, ноги нарізно, права рука на грудях, ліва на животі. На вдиху випинати груди і живіт, темп повільний. Повторити вправу 4-6 разів.
Можна ускладнювати виконання деяких вправ, підвищуючи тим самим фізичне навантаження. Наприклад, нахили тулуба в сторону стають важчими при переміщенні рук вгору (руки на пояс, за голову, вгору). Навантаження можна підвищити також за рахунок збільшення повторень вправ і прискорення темпу їх виконання.
Рекомендується музичний супровід при заняттях лікувальною гімнастикою. Музика при неврозах викликає позитивні емоції, відволікаючи їх від хворобливих переживань, надає загально тонізуючу дію, дає ритм і полегшує виконання вправ.
Перед застосуванням проконсультуйтеся у фахівця, лікаря, інструктора ЛФК, є протипоказання.