Худі дівчата часто докладають масу зусиль, щоб виправити зовнішній вигляд ніг, що дозволить їм надягати короткі спіднички і облягаючі брюки. Найдієвіший засіб виправити худобу ніг - це підкачати м'язи на ногах, стегнах і сідницях.
Якщо дівчина повненька, вона засмучується через надмірну округлості сідниць або пишності стегон. Але уявіть, які почуття стрункої дівчини, якщо її ноги дуже тонкі і худі. Адже схуднути часом простіше, ніж набрати вагу, особливо в області стегон і литок.
Худі дівчата часто докладають масу зусиль, щоб виправити зовнішній вигляд ніг, що дозволить їм надягати короткі спіднички і облягаючі брюки. Найдієвіший засіб виправити худобу ніг - це підкачати м'язи на ногах, стегнах і сідницях.
Як допомогти худим ніг стати гарними?
Тонкі ноги через нестачу м'язів можуть виглядати кривими, так як кістки мають вигин, сходячись в зоні колін і кісточок. При підвищенні обсягу м'язів візуальна кривизна нівелюється, і ноги виглядають рівними і стрункими.
Домогтися накачаних м'язів можна щоденними вправами для ніг, виконуваними по поступово ускладнюється програмою. До того ж накачані ноги менше втомлюються і болять, дозволяють своїй власниці відчувати себе набагато краще.
Досвідчені тренери рекомендують починати заняття з 10 повторів кожної вправи і проводити їх спочатку через день, так як м'язи спочатку можуть сильно боліти. У міру адаптації до навантаження переходите до щоденних тренувань або навіть занять двічі на день - вранці і ввечері.
Перед початком тренування
Завжди розминайтеся перед заняттями - пройдіться по колу, пару раз присядьте або струсіть ногами. Це посилить кровообіг і поліпшить стан м'язів. Чи не розігріті належним чином м'язи будуть хворіти сильніше і ймовірність травми зв'язок і м'язового волокна буде вище.
Проводьте вправи в середньому темпі - квапливість може привести до травм, а тривале тренування втомить. Після кожного з вправ струшуйте ноги, щоб м'язи розслабилися.
11 вправ для краси ніг
Встаємо на миски. Приймемо вихідне положення, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, носки трохи вивернувши назовні. У такій позиції плавно і неквапливо піднімаємося на мисочкі, роблячи вдих, зафіксувавши в максимально піднятому положенні, потім так само повільно опускаємося, роблячи видих. Повторюємо підйоми 10 разів.
Пройдемося на мисках. Піднімаючись, як в попередній вправі, потрібно пройти по кімнаті від 60 до 100 кроків, намагаючись не згинати ноги в колінах. При цьому дихаємо плавно і рівномірно.
Комплекс вправ для худих ніг
Присідаємо з обтяженням і без нього. Приймемо вихідне положення, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, миски трохи вивернувши назовні. Присідаємо плавно сідницями до рівня колін, фіксуючи в максимально низькому положенні, робимо вдих. Потім випрямляється до початкового положення на видиху. Візьмемо для обтяження гантельки вагою близько 2 кг (можна замінити їх пластиковими ємностями по 1,5 л) і присідаємо з ними в руках таким же чином. Спочатку робимо 3 підходи по 10 присідань, збільшуючи в міру занять.
Завмираємо в полуприседе. Приймемо вихідне положення, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, миски трохи вивернувши назовні. Згинаємо ноги в колінах приблизно на 45 градусів і фіксуємо тіло з абсолютно рівною спиною в цьому положенні. Вважаємо повільно від 1 до 20, потім випрямляє ноги. Поступово тривалість рахунку збільшуємо до 50.
Стрибаємо як жаби. Приймемо вихідне положення, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, носки трохи вивернувши назовні. Присідаємо в глибоку позицію, максимально опускаючи таз майже до підлоги. З глибокого присідання вистрибуємо максимально вгору і вперед, як жаби. Починаємо з 10 повторів, доходячи поступово до 30.
Вправи для краси ніг (продовження)
Зрушуємо стіну. Лягаємо на спину, тулубом перпендикулярно до вільної стіні. Ногами впираємося в стіну, намагаючись зрушити її, силу тиску ніг робимо максимальної, дихаємо при цьому глибоко і вільно. Упори тримаємо від 15 до 30 секунд, потім м'язи розслаблюємо. Робимо до 10 повторів за один підхід.
Зрушуємо стіну кожною ногою. Знову лягаємо на спину, повторюючи попередню вправу, але тепер поперемінно лівою і правою ногами впираємося в стіну, намагаючись зрушити її кожною ногою, силу тиску ніг робимо максимальної, дихаємо при цьому глибоко і вільно. Упори тримаємо від 15 до 30 секунд, потім м'язи розслаблюємо. Робимо до 10 повторів для кожної ноги за підхід.
Граємо в наїзницю. Для цієї вправи вам знадобиться стілець зі спинкою: сідаємо на нього обличчям до спинки, стопи ставимо на підлогу. Тепер піднімаємо гомілки і стопи максимально високо, тримаючись рукам за спинку стільця - вдих, зафіксуємо підняті ноги - видих. У піднятому стані якомога довше тримаємо ноги, роблячи вдих. Коли втомлюємося, опускаємо на видиху.
Важкі ножиці. Взуваємо важкі черевики або надягаємо на щиколотки обтяження. Лягаємо на спину. руки заводимо за голову. Піднімаємо ноги приблизно на 30-50 градусів від статі і робимо перехресні рухи ногами вгору-вниз або в сторони, як би імітуючи рух ножиць. Необхідно якомога довше утримувати ноги навісу, інтенсивно виконуючи вправу. Це особливо корисно для стегон. Якщо ж при цьому тягнути носок вперед, активно будуть напружуватися і гомілки.
На фитболе. Якщо у вас є гімнастичний м'яч - це відмінний тренажер для ніг. Стискаємо його між ногами, намагаючись лопнути. Докладаємо максимальних зусиль. Потім, тримаючи м'яч між ногами, пробуємо пройтися з ним по кімнаті, пересуваючи стопу побіжно по підлозі. Можна затиснути м'яч між гомілками і, лежачи спиною на підлозі, піднімати ноги з затиснутим м'ячем вгору, на висоту 20-30 см від підлоги, це активно тренує стегна і гомілки.
Танцюємо твіст. Пам'ятайте танець твіст, де потрібно, не відриваючи передньої частини стопи і піднявши п'яту, як би «гасити сигарету». При цьому можна пересуватися ногами по підлозі, і якщо включити енергійну музику - повноцінно танцювати. Робимо стільки, скільки захочеться, але не менше тривалості однієї пісні.
А ще відмінно тренує худі ноги їзда на велосипеді і велотренажер, ходьба по підлозі з п'яти на носок з високим підняттям стегна. Всі ці вправи дозволять вам активно навантажити м'язи ніг і збільшити їх в обсязі, надавши ногам красиву форму і рельєф.
Ви задоволені своїми ногами?