Комплекс включає в себе п'ять необхідних вправ. Робіть тільки перша вправа щодня протягом тижня. Потім підключіть друга вправа, через тиждень - третя, ще через тиждень - четверте, потім додайте п'яте. Продовжуйте робити все п'ять вправ щодня до тих пір, поки не відчуєте в собі необхідний рівень енергії. Для підтримки цього рівня продовжуйте робити вправи періодично, але не рідше одного разу на місяць.
Робити 20 хвилин.
Шкарпетки ніг розслаблені, ноги злегка зігнуті (на ширині плечей). Руки опущені вниз, долонями вперед.
Уявіть, що Ви перебуваєте в болотної трясовині, або чимось в'язкому, по пояс. Робите перекат з п'яти на носок, всім корпусом вперед, ноги при цьому як і раніше зігнуті. Паралельно з перекатом Ви як би черпаєте руками цю в'язку рідину і піднімаєте витягнуті руки вперед і вгору. Відчуйте, як рідина повільно струменіє крізь пальці і стікає вниз. Як тільки підняли руки вгору, починайте плавно опускати їх вниз, повернувши долоні до підлоги. Паралельно з опусканням рук перекочуватися на п'яти, всім корпусом Відкачуючи назад. Коліна завжди напівзігнуті.
Дихання: на підняття рук повільний вдих, на опускання рук - повільний видих.
Мета - акумулювати якомога більше енергії в долонях Ваших рук.
Ноги на ширині плечей, права нога злегка виставлена вперед. Обидві руки зігнуті перед собою, на рівні грудей, одна перед одною. Ліва долоня повернута до грудей, права долоня також повернена до тіла і дивиться на тильну сторону лівої долоні, обидві кисті руки знаходяться на одній лінії. Лікті підняті і знаходяться паралельно плечам. Відстань між долонею лівої руки і грудьми близько 15 см. Відстань між кистями рук також близько 15 см. Представляємо, як енергія проходить по вертикальній осі, що знаходиться перед Вами, спочатку виходить із землі, піднімається вгору, до правої (дальньої) кисті руки, переходить в ліву кисть, йде по лівій руці до плеча, переходить в праве плече, по правій руці повертається в праву долоню і з неї йде назад в землю. Досягніть того, що між долонями струмуватиме постійний видимий потік енергії.
Спочатку буде складно, але потім з'являться відповідні відчуття.
Дихання: на вдих - енергія проходить від лівої до правої кисті, на плавний видих - йде в землю. Дихаємо носом і ротом одночасно.
15 хвилин на праву ногу, 15 хвилин на ліву. При зміні ноги змінюються долоні. На праву ногу ліва долоня ближня до тіла, на ліву ногу права долоня ближня до тіла.
Вправа "Африканський барабан"
Руки зігнуті в ліктях, долоні на ширині плечей на рівні грудей, повернені всередину, одна до іншої. Уявіть, що між долонями знаходиться довгий (в ширину плечей) африканський барабан. Права напівзігнутих нога трохи виставлена вперед. Робимо плавний вдих і одночасно по колах обох сторін барабана ведемо руками в напрямку вгору і вперед, від себе, половина кола пройдена - видих і долоні ведемо вниз по колу до себе. При русі рук вперед по колу переносимо вагу тіла на праву ногу, при зворотному русі рук (до себе) переносимо вагу тіла на ліву ногу. Міняємо ногу - робимо те ж, але в зворотному напрямку, спочатку долоні рухаються вниз від себе, по колу наверх і до себе.
Робити 32 руху поспіль на кожну ногу.
Вправа "Дошка з тестом"
Права напівзігнутих нога злегка виставлена вперед, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей, долонями вниз. Відстань між кистями приблизно 15 см, лікті злегка розведені. На праву ногу ведемо в праву сторону обидві долоні по колу синхронно (представляємо, як ми катаємо два кульки тесту по дошці). При русі долонь по колу від себе вагу тіла переносимо на праву ногу, продовжуємо рух до себе, переносимо вагу тіла на ліву ногу. Вдих - половина відстані - видих.
Міняємо ноги, ліва напівзігнутих попереду. Рух руками ті ж, але вже проти годинникової стрілки, вперед, наліво і по колу назад, до себе. При русі рук вліво переносимо вагу тіла на ліву ногу. При поверненні на вихідну позицію переносимо вагу тіла на праву ногу.
Робити 16 рухів поспіль на кожну ногу.
Вправа "Енергетичний кулю"
Права напівзігнутих нога злегка виставлена вперед, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей.
Подумки уявіть, що між вашими долонями знаходиться велика енергетична сфера. Ви починаєте повільно стискати її до кулі 15 см в діаметрі, трохи відводячи її від себе і злегка нахиляючись всім корпусом вперед, переносячи вагу на праву ногу. Відчуйте пружність стислій сфери і поверніть їй колишні розміри, повільно розвівши руки і відхилившись корпусом в початкове положення.
При стисненні сфери робіть видих, при зворотному русі - вдих.
Поміняйте ноги, виставивши вперед ліву, і повторіть вправу.
Робити 32 руху поспіль на кожну ногу.