Дуже важливо заздалегідь готувати дітей до ЕНТ не тільки по навчальному матеріалу, також потрібно і важливо здійснювати психологічну підготовку.
До ЕНТ потрібно починати готуватися якомога раніше. Ідеальний варіант: як тільки дитина пішла в школу. Якщо школяр протягом усіх років навчався успішно, значить, необхідним багажем знань він володіє.
Як відомо, набагато легше прожити ситуацію, якщо вже бував в ній. Якщо у дитини є досвід успішних контрольних, диктантів, відповідей у дошки, шкільних олімпіад, різноманітних виступів - значить, він накопичив ресурси і впевненість і менш піддається стресу під час іспиту.
· Якщо такого досвіду немає або дуже мало, пробуйте брати участь у всіляких олімпіадах і конкурсах. Займіть дуже потрібну позицію «головне не перемога, головне участь».
· Обов'язково проаналізуйте свій досвід. Що мені далося легко? А де я почав хвилюватися? Що допомагало мені справлятися з хвилюванням? Що я ще можу зробити, щоб посилити «допомагає» фактор?
Ще дуже важливо якомога раніше формувати у дитини конструктивне ставлення до невдач. Навчити його долати складнощі, витягувати уроки з поразок, в наступний раз показати кращі результати, а потім і перетворювати їх на справжні перемоги.
Щоб допомогти дитині сформувати ці навички, хваліть за те, що гідно похвали. Незалежно від того, з якою оцінкою приходить додому школяр, зосередьтеся нема на позначці, а на тому, що дитина дізнався, що йому було цікаво, і на тому, де ці знання можуть стати в нагоді. Діти, яких батьки хвалять нема за п'ятірки, а за вміння міркувати і пропонувати нестандартні шляхи вирішення - не бояться складних завдань.
Якщо дитина виконав велику роботу і все-таки отримав низьку оцінку, обов'язково хваліть його за старання, за ті зусилля, які він доклав. Варто сказати приблизно наступне: «Я знаю, що ти дійсно намагався, ти молодець! Але, схоже, ти не зовсім зрозумів цю тему. Давай подумаємо, як тут розібратися ».
Необхідно донести до дітей, що сам процес підготовки теж гідний поваги, а не тільки результат. Як не дивно, чим менша дитина хвилюється через результати, тим краще вони виявляються. Адже тільки в цьому випадку школяр може зосередитися на тому, що він робить зараз, і в повній мірі проявити свої знання.
Як можна взяти себе в руки, позбутися страху?
Чи потрібно це робити перед ЕНТ або безпосередньо під час іспиту?
Зі страхом і тривогою допоможе справлятися розуміння, що це не кінець світу, і передбачуваний діапазон можливостей - варіанти навчальних закладів, умови навчання і т.д. У дитини має бути чітке уявлення, куди він зможе піти вчитися з низькими балами, і впевненість, що на узбіччі життя він не залишиться.
· Уявіть весь майбутній іспит, проведіть уявну репетицію: «Ось Ви, спокійно і впевнено. входите в кабінет, сідайте за парту, заповнюєте тести ... Ви знаєте матеріал і легко відповідаєте на всі питання ». Прокрутіть в своїй уяві цю сцену багато разів. Ви помітите, що з кожним разом Вам стає все більш спокійно. і зростає Ваша впевненість. Подумки як би ступніть в образ себе «впевненого і спокійного, здає легко абсолютно всі тести». Приміряйте на себе цей образ як костюм. Ви помітите, як це ще більш посилить ефект. Зробіть це уявне представлення своєю щоденною аутотренінгом. Під час справжнього іспиту Ви будете відчувати себе спокійніше і впевненіше.
Які ще вправи можуть допомогти розслабитися, зняти внутрішнє напруження?
Йога, аутогенних тренування, -Медітація. Цим навичкам теж необхідно вчитися заздалегідь. Дуже добре допомагає практика усвідомленого дихання. Просто перед сном витратьте 20 хвилин для спостереження за своїм диханням.
· Безпосередньо в момент стресу спробуйте зробити наступне: робіть вдих через ніс і в кілька разів довше видих через рот, як ніби надуває повітряну кулю. Підключіть уяву: з яким кольором у Вас асоціюється тривога і страх? Уявляйте, що видихаєте повітря цього кольору. Як тільки кулька в Вашій уяві стане великим, просто відпустіть його і уявіть, як він відлітає високо в небо.
Скільки часу слід витрачати щодня на підготовку до ЕНТ?
Як краще готуватися: по одному предмету в день або відразу кілька?
· Розплануйте весь час для підготовки: щомісячне (якщо ще дозволяє час), щотижневе, щоденне.
· Важливо скласти план роботи. Чітко визначте, який саме предмет Ви будете вивчати або повторювати сьогодні. Які конкретно розділи.
· Починайте заняття з більш важких питань, які Ви знаєте найгірше, залишаючи більш легкі для Вас теми на кінець заняття.
· Вивчайте більше, ніж потрібно, і довше, ніж Вам здається необхідним. У Вас повинен бути запас знань, і тоді Ви швидко згадайте матеріал на тестуванні. Пам'ятайте, «запас кишеню не тягне».
Як краще провести останній день перед ЕНТ?
· Останній день присвятіть відпочинку. Нехай організм накопичує енергію. Добре виспіться.
· Захистіть себе від розмов про майбутні труднощі. Не вступайте в діалоги з однокласниками про те, що буде важко, все забудемо і т.д. Панікою можна заражатися так само, як і грип.
Як вести себе в день ЕНТ: чи потрібно снідати? Рано вставати?
Приходити в школу за 3-4 години до ЕНТ, як це вимагають вчителі?
· Поснідайте помірно, щоб не було відчуття переїдання або голоду. Виключіть екзотичні і незвичні для себе продукти.
· Краще встати на півгодини раніше і присвятити цей час зарядці. Необхідно, щоб організм прокинувся, тому що Вам знадобиться енергія і позитивний настрій.
· Відправляйтеся в школу за 3-4 години до ЕНТ, як це вимагають вчителі. Важливо обійтися в цей день без конфліктів і запізнення, поспіх підсилює стрес.
Як виконувати тести: почати з легких завдань або складних?
Відразу пройтися по всіх предметах або зосередитися на одному?
· Якщо ви швидко перевтомлюєтеся, відповідайте на питання з тих предметів, які за обраною Вами спеціальності мають високий коефіцієнт.
· Якщо навпаки, Ви довго «розгойдується», а потім «включаєтеся» і все робите легко, почніть з найлегших питань, потім переходите до важким. Це створить відчуття, що все йде, як треба, і Ви справляєтеся - а значить, Ви будете залишатися спокійними.
Чи потрібна стороння психологічна допомога учневі в такій ситуації?
Чим раніше про це подбають батьки, тим швидше можна буде впоратися зі стресом, і дитина легше подолає це випробування.
Краще витратити час на профілактику, ніж потім виправляти наслідки.