Книга 1. Підвищення працездатності менеджера
Глава 1. Як прокидатися з ясною головою, в бадьорому і веселому настрої
Сон - основний вид відпочинку і відновлення сил
«Хто мало спить, той спить завжди».
Дуже важливо, як ви починаєте свій день, в якому настрої прокидаєтеся, «з якої ноги встаєте», наскільки активні і бадьорі з ранку. Це задає добовий ритм, визначає, наскільки продуктивним стане цей день і з яким настроєм ми будемо виконувати свою роботу. Перше практичне завдання пов'язане саме з цим.
Зараз, коли ви відповіли на питання, можна проаналізувати, наскільки ефективно ви спите. Як відомо, сон - один з основних видів відновлення енергії, без якого людина обійтися не може.
Всім відомо, що у людини є кілька життєво важливих потреб - повітря, вода, їжа і сон. Якщо без їжі людина здатна обійтися більше місяця, без води - більше тижня, то без сну він може бути працездатним лише два-три дні, а потім у нього починаються незворотні психологічні зміни. Потреба в повітрі ще більш велика, і ми обов'язково торкнемося цього життєво важливого виду енергії в іншій главі. А зараз давайте спробуємо розібратися, що таке сон, і як він впливає на нашу працездатність.
У кожної людини, тваринного і рослини є добові біологічний годинник, і все живе засинає, підкоряючись цьому годиннику. Рослини закривають чашечки своїх квітів на ніч, схиляючись до землі. Птахи, провідні денний спосіб життя, шукають на ніч місце для ночівлі. Вночі все завмирає, весь навколишній світ занурюється в сон і відпочиває. Також влаштований організм людини: він живе циклічно, і сон - один з життєво важливих періодів в його житті.
Дефіцит сну неможливо компенсувати нічим, ні їжею, ні водою, ні прогулянками, ні якими б то не було іншими способами. Коли ви хочете спати, то все одно заснете, як би не намагалися не спати. Якщо людина тривалий час не висипається, він стає апатичним, неуважним, слабким і сонливою. Хронічно не висипається людина млявий, дратівливий, частіше хворіє, у нього знижений емоційний та інтелектуальний потенціал. Очевидно, що відсутність нормального сну впливає на його здоров'я: мішки та синці під очима, бліда зів'яла шкіра, сірий колір обличчя. Такі люди набагато рідше посміхаються і постійно знаходяться в пригніченому настрої.
Є думка, що люди, в залежності від того, вдень або вночі вони продуктивніше, діляться на «жайворонків» і «сов». Медикам відомо, що внутрішні органи людини активно працюють в певний час доби. Інформація про ці циклах є в спеціальній літературі. Печінка активізується вранці, шлунок впадає в «сплячку» близько 18.00 вечора і так далі. Людина не може свідомо змінити ці цикли. Тому приналежність до «совам» або «жайворонків» вельми сумнівна, ми за своєю природою повинні вставати вранці і лягати спати ввечері. Звичайно, можна привчити себе лягати пізно, і з цієї причини доведеться змінити спосіб життя, а й здоров'я, сил і енергії це не додасть: з роками так званих «сов» видно здалеку по сірому кольору обличчя і мішкам під очима, дратівливості і апатичності. Людям, які ведуть нічний спосіб життя, доводиться підтримувати себе каву і лікарськими засобами, а часто - алкоголем і нікотином, що посилює загальну картину і погіршує стан здоров'я за кілька років.
Однак, хто б не називав себе «совою», частіше виявляється, що дана особливість - невміння управляти власним часом, відсутність сили волі, неорганізованість, небажання планувати або поєднання цих факторів. У цьому мене переконує особистий досвід. Починаючи працювати з такими людьми, розставляючи життєві пріоритети і чітко ставлячи цілі, «сови» легко перетворюються в «жайворонків», їх продуктивність зростає, сили і здоров'я відновлюються, якість роботи і особистого життя багаторазово підвищуються.
Навчившись планувати свій час і лягати спати раніше, ви не тільки стаєте більш здоровими і активними. Починаючи робочий день раніше і цілеспрямованою, ви виконуєте свої завдання краще і швидше, а після роботи, перебуваючи в прекрасному настрої, в своєму розпорядженні часом на особисте життя і сім'ю. Не потрібно бути провидцем, щоб зрозуміти, що через кілька тижнів у вашому житті відбудуться кардинальні зміни!
Опишіть в табл. 2 свій розпорядок дня. Якщо ви прокидаєтеся, йдете на обід, приходьте додому або лягаєте спати в різні години, порахуйте усереднене час. Зараз важливо побачити, як складається ваш звичайний робочий день.
У першому рядку ви побачите приклад заповнення таблиці. Можете взяти цю саму або ж придумати свій власний, більш інформативний або зручний саме для вас. У колонці «Побажання на майбутнє» напишіть, як ви хотіли б розпоряджатися цим часом. Якщо ваші дії та побажання збігаються, значить, в цьому пункті у вас все ідеально!
Додайте внизу таблиці стільки рядків, скільки буде потрібно для повного опису вашого робочого дня аж до часу, коли ви засинаєте.
Але що відбувається з тим, хто насильно позбавлений сну?
Спочатку людина, позбавлена сну хоча б на одну добу, відчуває різкий занепад сил, дратівливість, і, що особливо шкідливо, підвищення внутрішньочерепного тиску. На другу добу без сну людина спотикається на рівному місці, затинається на кожному слові, стає некритичним до себе. Йому не під силу завдання, що вимагають підвищеної уваги, він стає все більш метушливий і неспокійний. На четверту добу виникають галюцинації, відбувається явне зрушення в психіці. На п'яту добу він вже не може скласти двічі два, а на сьому - його воля повністю пригнічена. Зрештою, це призводить до нервового виснаження і смерті. Важливо розуміти, що постійне недосипання також веде до деяких перерахованих вище симптомів.
Викликаний постійним недоліком сну стрес призводить до зниження ефективності менеджера, а часто позбавляє його сенсу роботи і викликає втрату життєвих цілей. Керівник повинен усвідомлювати величезну важливість свого відпочинку, а також відпочинку своїх підлеглих і колег.