Клітковина покращує травлення, прискорює проходження продуктів по шлунково-кишкового тракту і знижує вагу. Важлива особливість натуральної клітковини і препаратів з неї - мала енергетична цінність, що дозволяє успішно застосовувати харчові волокна в комплексних програмах схуднення.
Клітковина - натуральна їжа, що містить велику кількість волокон.
- Служить матеріалом побудови клітинних мембран.
- Не піддається обробці ферментами.
- Переробляється кишечником за участю мікрофлори.
- Очищає шлунково-кишкового тракту від шкідливих речовин.
- Цінний дієтичний продукт і інструмент для безпечного, стабільного схуднення.
Чому клітковину рекомендують для схуднення?
- Містить нерозчинні волокна, вбирають шлаки, що виводять отруту з організму.
- Сприяє створенню позитивної мікрофлори.
- Перешкоджає виникненню запальних процесів в кишечнику, утворення каменів в жовчному міхурі.
- Стабілізує режим дефекації.
- Покращує обмін речовин.
- Сприяє нормалізації рівня глюкози, холестерину в крові.
- Недороге і доступний засіб для схуднення
Причини застосування клітковини з метою схуднення:
- Мала кількість калорій.
- Відчуття ситості.
- Швидке виведення їжі з шлунково-кишкового тракту.
Кому підходить спосіб схуднення за допомогою клітковини
Людям із зайвою масою тіла.
Зайвий жир призводить до накопичення шлаків, токсинів, розвитку патологій:
- печінки;
- підшлункової залози;
- неправильним обмінним процесам.
Клітковина, подібно до губки:
Ситість відчувається завдяки здатності волокон значно розбухати. Вуглеводи, жири втрачають можливість всмоктування. Зростає час між перекусами.
форми клітковини
Найкращий варіант - натуральні продукти рослинного походження. Їх можна замінювати аптечними харчовими волокнами.
У фармацевтичній галузі розроблений солідний перелік спеціальних концентрованих добавок у вигляді:
- зручність застосування;
- можливість точного дозування;
- поєднання з багатьма продуктами харчування, медичними препаратами, БАДами.
склад клітковини
Харчові волокна насичені:
- целюлозою;
- пектинами;
- камеддю;
- слизом;
- Гуарем;
- лінгін (НЕ вуглеводні волокна).
Комплекс речовин з пектинів, слизу, камеді розчиняється. Лігніни позбавлені такої здатності. Целюлоза розчиняється в повному обсязі.
Комплекс балансує травну систему.
Популярна клітковина, яка сприяє схудненню
"Тонка талія"
Сибірську клітковину під такою назвою воліють при мети отримати найбільший набір компонентів. Організм має оптимальне забезпечення при мінімальних порціях їжі.
«Тонка талія» дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, щомісяця «втрачати» масу близько одного кілограма.
пшеничні зерна, овес, аніс, набір трав (хвощ, кропива, звіробій, м'ята).
Набір знижує апетит, має заспокійливу, сечогінну, проносну дію.
Клітковина з пшениці
Очищені пшеничні висівки різного помелу, комплекс природних компонентів (трави, ягоди, фрукти та горіхи).
- Позбавлення від шлаків.
- Поліпшення роботи видільної системи.
- Оптимізація режиму харчування.
клітковина льону
- фітоестрогенів;
- вітамінів;
- амінокислот;
- антиоксидантів;
- жирних кислот.
Льон нормалізує роботу кишечника, захищає стінки шлунка, нейтралізуючи канцерогени, знижуючи ризик розвитку раку прямої кишки.
Рослина відома широким спектром терапевтичної дії, включаючи сечогінний, жовчогінний ефект. Добре очищає організм.
Приготування клітковини морозника:
Висушена перемелений корінь рослини додають (в невеликій кількості, рослина отруйна) в будь-який інший вид клітковини. Обов'язкове співвідношення - один до тридцяти.
насіння гарбуза
- мінерали;
- групи вітамінів, включаючи вітамін Т;
- пектин, що перешкоджає відкладенню холестерину;
- каротин.
У гарбузі мало калорій.
Розторопша
- нормалізує жовчовиділення;
- сприяє метаболізму;
- покращує роботу нирок.
Містить велику кількість корисних елементів, вітамінів.
Коктейлі з клітковиною
Готуйте яєчну масу.
У рідину додається клітковина, фрукти, прянощі. Суміш подрібнюється блендером.
Коктейль п'ють вранці або ввечері замість звичної їжі. Визначте свої розвантажувальні певні дні.
Купуйте коктейлі на соєвій основі, багаті клітковиною, корисними добавками. Їх завдання - ліквідація ожиріння, посилення м'язів.
аптечна клітковина
Клітковина міститься в натуральній їжі. Щоденна потреба - близько тридцяти грам. При схудненні показник збільшують до шістдесяти грам.
Шукайте в списку інгредієнтів аптечного продукту баланс речовин, що розчиняються і не розчиняються в рідині. Вибирайте необхідний склад по наявності додаткових елементів, натуральних добавок, прянощів.
Корисну дію дієти на клітковині
Харчові волокна в шлунку збільшуються в обсязі.
- підвищена здатність вбирання отрут;
- виведення з кишечника жовчних кислот, холестерину;
- перешкоджання засвоєнню жирів, вуглеводів;
- невелика харчова цінність;
- створення помилкового почуття ситості.
Дієта за допомогою харчових волокон - інструмент схуднення без відчуття голоду.
Клітковина і схуднення під час виношування плоду
Вагітній жінці необхідно поліпшення працездатності травного тракту.
- усунути часті запори;
- стабілізувати режим дефекації;
- знизити негативний ефект від гормональних змін;
- поліпшити якість обміну речовин.
Нормалізуйте процес метаболізм за допомогою нерозчинної клітковини:
- вівсяні пластівці;
- овочі;
- малокалорійні фрукти.
У період вагітності жінкам не рекомендується вживати розторопшу, морозник. Заборонено захоплення надмірною кількістю будь-який інший клітковини.
Зверніть увагу на прояв метеоризму, тяжкості в шлунку, частоту рідкого стільця.
В яких випадках клітковина протипоказана
Рослинні волокна сприяють поширенню запалень в травних органах. Виключіть клітковину з раціону харчування при наявності виразок, ерозій, новоутворень в шлунку і кишечнику. Існує ймовірність індивідуальної нестерпності окремих речовин.
Побічний ефект
Клітковина є грубим компонентом рослини. Її вплив на стінки шлунково-кишкового тракту подібно жорсткої мітлі.
Бійтеся побічних наслідків:
- здуття живота;
- метеоризму;
- больових відчуттів і розладів в кишечнику;
- алергічних проявів.
Правила застосування і дозування клітковини для схуднення
Дивіться на упаковку. На ній вказуються параметри, спосіб застосування та дозування. Дотримуйтеся заходів.
- Починайте процес схуднення з мінімальної дози.
- Слідкуйте за реакцією організму на дію клітковини.
- Вживайте харчові волокна під час прийому їжі, запивайте обов'язково водою (один стакан і більше).
Добавки найкраще приймати разом з готовими продуктами (три рази на добу по кілька чайних ложок).
- Перші десять днів - половина чайної ложечки після сну.
- Наступна декада - чайна ложка.
- Поступове, поетапне збільшення дози до трьох ложок на протязі півтора місяця.
- Перерва на три місяці.
- Повторення курсу.
- Одночасний прийом призначених лікарем полівітамінів.
Клітковина з кефіром
Дає хороший результат при дієтах. Вживається, як замінник їжі в розвантажувальний період. Можна вживати замість сніданку та вечері. Добова доза, розділена на чотири склянки і стільки ж ложечок клітковини - один літр.
Клітковина перед сном
Відсутність їжі вже є ідеальною дієтою. У клітковині калорій критично мало. Клітковина на вечерю - механізм щадного схуднення. Вибирайте сибірський варіант «Тонка талія».
Розчиніть в чашці води дві ложки волокон. Створіть помилковий ефект наповнення. Відмовтеся від вечірнього вживання жирів, вуглеводів.
Клітковина з сінної
Сенна - симбіоз з речовин:
- проносного;
- жовчогінний;
- гепатопротекторного дії.
Антраглікозіди, що містяться в Сенні, активно провокують рецептори прямої кишки.
- посилення моторики шлунково-кишкового тракту;
- прискорення процесу видалення переробленої їжі;
- виведення з організму отрут;
Такого виду клітковина дозволяє схуднути через скидання зайвої маси під час очищення кишкового шляху.
Примітка. Не перестарайтеся в картатій дієті. Не допускайте виведення з організму разом з токсинами корисних речовин. Узгодьте всі аспекти методики схуднення з лікуючим лікарем. Бійтеся звикання до клітковині. Синдром «ледачою кишки» може значно ускладнити процес дефекації.
небезпека передозування
Больовий синдром в області живота, нудота, блювота, симптоми метеоризму свідчать про передозування.
Зменшіть одноразові порції.
Дотримуючись вказівок, даними на упаковці з конкретною клітковиною.
Поєднання харчових волокон з рядом лікарських препаратів
Клітковина здатна впливати на швидкість засвоєння і виведення медикаментозних засобів з організму.
Полісахариди не розчиняються у воді і перешкоджають всмоктуванню дигитоксина, ряду знеболюючих, протизапальних, жарознижуючих, мочевовиводящіх засобів.
Різні часові періоди оброблення і виведення цих речовин з травної системи.
Також не сумісно велика кількість рослинних волокон, що містять кальцій, з тетрацикліном.
Препарати з сірої погано співвідносяться з клітковиною, багатої на залізо.
Зберігайте клітковину грамотно
Правила прості - стежте, щоб клітковина перебувала в сухому місці з температурою до 22-ї градусів тепла, вологістю повітря не вище 70%.
При покупці зверніть увагу на дату виготовлення. Клітковина зберігається не більше двох років. Продукт домашнього виготовлення повинен бути витрачений протягом тижня.
У яких продуктах найбільше клітковини для схуднення
Курс схуднення можна проводити за допомогою:
- яблук;
- брюссельської, білокачанної капусти, броколі;
- бобових;
- огірків;
- перцю;
- моркви;
- непросіяного борошна;
- висівок.
Ці продукти багаті на целюлозу, що не розчинну в шлунково-кишковому тракті.
Горох, баклажани, полуниця, злакові, овочі - джерело лигнинов.
До «м'якої» клітковині слід віднести:
- вівсяну, ячмінну каші;
- більшість фруктів в сушеному, свіжому вигляді;
- картопля;
- капусту;
- горох;
- апельсини, лимони, мандарини;
- водорості.
Дієта повинна складатися з випічки грубого помелу, страв з цільнозерновий крупи, сирих, сухих овочів, фруктів, бобових. Користуйтеся нерафінованою олією.
Приклад дієти з клітковиною
Перед курсом схуднення порадьтеся з лікарем. Вибирайте легку їжу в невеликих порціях.
Клітковину з водою можна вживати до, або під час їжі, в напоях, супах.
Початкова доза - не більше однієї чайної ложки. Частота прийому та порції повинні поступово збільшуватися.
Перший прийом їжі:
Тарілка молочно-круп'яної каші, зелений чай, полівітаміни.
Другий прийом їжі:
Кефір або йогурт, яблуко.
Зелений суп. Шматок грубого хліба з висівками. Відварене куряче крильце. Сік.
Нежирний сир, ківі.
Салат з капусти на маслі з олив. Відварна риба. Мус.
Що краще? Клітковина або висівки?
У клітковині містяться розчиняються, що не розчиняються в рідинах інгредієнти.
У висівках знаходяться нерозчинні волокна - зернова лушпиння.
Дія обох продуктів схоже. Є й відмінності. У клітковині менше калорій. Її вживання не вимагає великої кількості води. Вона краще підходить для дієти.
Висівки вживають ті, хто хоче підтримувати нормальну масу тіла.
Відгуки пацієнтів
Більшість людей позитивно відгукуються про клітковині. Особливо популярні харчові волокна у мам після пологів, які бажають швидко відновити колишню вагу.
Завдяки добавкам, процесу схуднення можна надати щадну форму. Дієта виходить м'яка, скидання ваги відбувається повільно, зате стабільно.
Невелика кількість негативних висловлювань стосується неприйняття організмом харчових волокон. Пацієнти скаржаться на неприємні відчуття в животі, метеоризм, запори.
Що кажуть лікарі
Медики рекомендують клітковину для виконання багатьох завдань:
- загального оздоровлення організму;
- недопущення розвитку пухлин в прямій кишці;
- зниження рівня холестерину в крові;
- профілактики утворення в жовчному міхурі каменів.
Картата дієта повинна бути узгоджена з медиками. Доповнюйте її продуктами харчування, ліками, фізичними навантаженнями.