Триває завантаження статей.
Дуже часто в своїй тренерській практиці (більше 8 років) я стикаюся з такими питаннями від займаються:
«Як наочно побачити результат своїх фітнес тренувань? Вага не йде, а обсяги зменшуються ...? Мені здається, що тут у мене виросло, а тут пішло. Я худа, але вся в жиру ...? »
Своїм клієнтам пропоную контролювати зміни складу тіла. Враховуємо вага, зріст, конституційний тип. Заміряємо обхвати тіла (груди, талія, сідниці, стегна, гомілку, плечі) і шкірно-жирові складки (в проекції різних м'язів, головним чином відповідають за фігуру в цілому) спеціальним приладом - каліпером.
Защип шкірно-жирової складки проводитися вказівним і великим пальцем, на відстані 3 см один від одного, на правій стороні тіла. Дуже важливо, захопити саме жирову складку, а не м'яз. Загалом це можна відчути - боляче. Тому тестування повинен проводити лікар або фахівець пройшов навчання.
Складки міряємо каліпером за такими зонами:
- Стегно - спереду (чотириглавий), ззаду (двухглавая), на внутрішній стороні і на зовнішній
- На талії - прес зверху і знизу, косі (боки) і спина
- Руки - трицепс, біцепс, передпліччя
- Гомілка - зовнішня головка литкового м'яза
- Груди (ближче до плеча)
- Спина зверху (під лопаткою)
Є різні формули для обчислення% жиру в тілі, я використовую формулу Матейко (1921). Обчислюю% жиру загального, підшкірного і внутрішнього.
Порівнюємо результати з попереднім тестом - і робимо висновки: чи достатня навантаження, правильно чи харчування. Якщо потрібно міняємо план тренувань.
Тестування проводжу один раз в два місяці, в певні дні. Жінки з 4 по10 день ОМЦ. Для чоловіків по циклу їх жінки або по місяцю.
Щоб побачити динаміку зміни складу тіла необхідно мінімум 8 занять в місяць (кардіо або силове тренування) і звичайно ж дотримання режиму харчування! Успіхів!
Розрахувати відсоток жиру в тілі ви можете на цій мандрівниці нашого сайту. Замість каліппера підійде звичайний штангенциркуль.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ