Однак, майте на увазі, що дієта на йогуртах не має на увазі швидкого позбавлення від великої кількості кілограмів, а навпаки, схуднення йде повільно, зате результат тримається довго, та й шкоди здоров'ю не заподіюється. на відміну від різних експрес-дієт, які обіцяють швидкий, але короткочасний результат.
Дана дієта грунтується на харчуванні натуральними йогуртами, які багаті різними вітамінами, мінералами і мікроелементами. Також в йогуртах міститься необхідна для здорового функціонування організму кількість білків, вуглеводів і жирів.
Існує три різновиди йогуртовой дієти:
- триденна,
- семиденний
- чотириденний.
Розглянемо кожну окремо, щоб ви змогли вибрати для себе саме той варіант, який підходить саме вам.
Триденна йогуртовая дієта
Триденна дієта №1
Отже, слідуючи даному виду йогуртовой дієти, ви повинні будете з'їдати чотириста п'ятдесят грамів йогурту і три середніх яблука в день, розподіляючи цей обсяг на все добові прийоми їжі, яких повинно бути три.
Причому, йогурти і яблука не їдять разом, спочатку необхідно з'їсти порцію йогурту, і, тільки потім, після закінчення двох годин, можна з'їсти яблуко. Якщо все пройде добре і ваш організм прийме дієту, то ви можете протриматися на ній не три, а п'ять днів, але не довше!
Читайте також: Принцип харчування Адріани Ліми
Триденна дієта №2
Є й інший варіант йогуртовой дієти на три дні, він працює за принципом поділу і поєднання і є більш щадним, ніж попередній.
Наприклад, на сніданок йогурт можна їсти тільки з різними фруктами, на обід - тільки з м'ясом і овочевим салатом, а на вечерю - тільки з сиром і овочевим салатом. Обов'язковою же в кожному прийомі їжі є вживання ста п'ятдесяти грамів йогурту.
Нижче наводиться меню, якого слід дотримуватися всі три дні, для досягнення необхідного результату.
День перший:
- В якості сніданку з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, одне середнє яблуко, сто п'ятдесят мілілітрів свіжовичавленого соку з фруктів, стакан трав'яного несолодкого чаю.
- Як обіду з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, сто грам відвареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів, заправлений соком лимона, склянка свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити його водою).
- Як полудня з'їдаєте салат з будь-яких фруктів, запиваєте його мінеральною водою.
- Як вечері з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, будь-які овочі, приготовані на пару або тушковані, половинку склянки свіжовичавленого соку апельсина.
День другий:
- В якості сніданку з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, один апельсин і запиваєте склянкою трав'яного несолодкого чаю.
- Як обіду з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, сто грам відвареного, нежирного м'яса, стакан свіжовичавленого гранатового соку (необхідно розбавити водою).
- Як полудня з'їдаєте одне яблуко, запиваєте склянкою трав'яного несолодкого чаю або склянкою мінеральної води.
- Як вечері з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, порцію свіжої капусти, заправлену соком лимона і півсклянки свіжовичавленого соку апельсина.
Читайте також: Гречка з молоком для схуднення
День третій:
- В якості сніданку з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, п'ятдесят грам фісташок горіхів і порцію будь-яких ягід.
- Як обіду з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, порцію свіжої капусти і сто грам відвареного нежирного м'яса.
- Як полудня з'їдаєте два ківі, запиваєте склянкою несолодкого трав'яного чаю чи склянкою мінеральної води.
- Як вечері з'їдаєте сто п'ятдесят грам йогурту, сто грам нежирного сиру і одне середнє яблуко.
Семиденний йогуртовая дієта
Варіант йогуртовой дієти, розрахований на сім днів, містить більше різноманітних продуктів, ніж триденний варіант.
Наприклад, сюди входять будь-які фрукти і овочі, по чотириста грамів в день, нежирне м'ясо, сто п'ятдесят грам в день, нежирна риба - сто п'ятдесят грам в день, йогурт - п'ятсот грамів на день, свіжовичавлені соки - п'ятсот мілілітрів в день, трав'яні і зелений чай необмежено, негазована мінеральна вода необмежено, зелень теж скільки хочеться.
Ви досягнете набагато кращого результату, якщо будете використовувати знежирені і низькокалорійні дозволені продукти.
Весь денний раціон ділиться на чотири або п'ять прийомів їжі, але одне правило порушувати ні в якому разі не можна - вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
Зразкове меню семиденної йогуртовой дієти
- На сніданок їсте будь-який фрукт, запиваєте трав'яним несолодким чаєм.
- На ланч їсте сто п'ятдесят грам йогурту, поклавши в нього трохи пластівців або ягід, салат зі свіжих овочів, але не більше ста грам.
- На обід суп-пюре з будь-яких овочів, салат з будь-яких свіжих овочів, в якості заправки - йогурт.
- На полуденок двісті п'ятдесят мілілітрів будь-якого свіжовичавленого з фруктів або овочів соку.
- На вечерю сто п'ятдесят грам нежирного м'яса або нежирної риби (відварених), салат з будь-яких свіжих овочів, десерт з йогурту.
Читайте також: Впоратися із зайвою вагою допоможе Вікторія Бекхем
Дотримуючись всіх рекомендацій і строго дотримуючись системи харчування, на цій дієті ви схуднете на п'ять-шість кілограм за сім днів.
Чотириденний йогуртовая дієта
Зразкові раціон йогуртовій дієти на чотирнадцять днів такий:
- Вранці приготуйте і з'їжте желе з йогурту з додаванням будь-яких ягід, сто п'ятдесят мілілітрів трав'яного несолодкого чаю і сто п'ятдесят мілілітрів свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити водою).
- Пообідайте порцією йогурту (сто двадцять п'ять грам), ста грамами відвареного нежирного м'яса, салатом зі свіжих овочів з будь-якою зеленню, запийте обід ста п'ятдесятьма мілілітрами трав'яного несолодкого чаю і ста п'ятдесятьма мілілітрами свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити водою).
- Як полудня з'їжте порцію свіжих томатів, заправивши їх йогуртом, запийте полуденок мінеральною водою без газу.
- Повечеряйте невеликою порцією відвареної стручкової квасолі, двомастами грамами йогурту, запийте вечерю склянкою трав'яного несолодкого чаю і ста п'ятдесятьма мілілітрами свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити водою).
- Як перекусів між основними прийомами їжі можна пити тільки свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, нічого більше вживати не дозволяється.