Якщо ви бажаєте схуднути мінімум на 5 кг за тиждень, то дієта на йогуртах, як раз те, що вам потрібно. Головна умова - виключити з раціону ті продукти, які в принципі забороняє будь-яка дієта: жирні і смажені продукти, борошняні та кондитерські вироби, а також алкоголь.
Та користь, яку дають нашому організму вживання йогуртів, безмежна:
- нормалізує роботу кишково-шлункового тракту;
- виводить з організму шкідливі токсини і шлаки;
- є прекрасним продуктом, який бореться з грибковими захворюваннями;
- зміцнює імунну систему;
- примножує в кілька разів кількість корисних мікробів в кишечнику і шлунку;
- є профілактичним заходом при дисбактеріозі;
- є відмінним профілактичним засобом захворювань, пов'язаних з серцем, судинами, інсультом і діабетом.
І тільки мала частина того, що можуть нам дати регулярне вживання йогуртів. Крім того, вони добре позначаються на стані волосся, шкіри та нігтів, що також є незаперечним плюсом для жіночої аудиторії.
Отже, при яких дієтах можна їсти йогурти? Насправді дієт, при яких можна їсти йогурти, дуже багато. Сьогодні ми вам розповімо про деякі варіантів йогуртових дієт, однак спочатку поговоримо про правила, дотримання яких необхідно в незалежності від того, який варіант дієти ви виберете для себе.
Правила дієт на йогуртах
Дієти на йогуртах включають в себе наступні правила:
- на добу можна вживати більше 500 г йогурту за 4-6 прийомів;
- на добу необхідно також з'їдати не більше 400 г фруктів. Не можна їсти виноград, кавуни і дині. Найкраще для схуднення підійдуть зелені яблука і цитрусові;
- на добу необхідно випивати мінімум 1,5 л рідини, і зовсім неважливо, буде це звичайна вода або чай, головне, щоб у них не додавався цукор;
- в обід і вечерю необхідно включити 100 г відвареного пісного м'яса і овочевий салат, заправлений йогуртом;
- в проміжках між їжею потрібно випивати по 1 склянці свіжовичавленого соку з апельсинів, грейпфрута, граната або яблук. При цьому сік необхідно розбавити водою у співвідношенні 1: 2.
1 варіант дієти на йогуртах
- сніданок. йогурт 100 г, одна чашка чаю без цукру, ½ склянки свіжовичавленого гранатового соку, розведеного водою;
- обід. огірковий суп з оливковою олією і йогуртом, відварене м'ясо і овочевий салат;
- полуденок. салат з помідорів, заправлений йогуртом;
- вечерю. відварна спаржа, заправлена йогуртом, склянку свіжого соку з яблук або апельсин, розведений водою.
Така дієта дає приголомшливі результати - мінус 5 кг за тиждень. Однак більш ніж 2 тижні на такій дієті «сидіти» не можна. Повторно застосовувати дієту можна тільки через 3 місяці.
2 варіант дієти на йогуртах
- сніданок. сирна маса, приготовлена з 4 ст. л. знежиреного сиру, 100-150 г йогурту і 50 г свіжих фруктів або сухофруктів;
- обід. салат з 6 ст. л. сиру і 100-150 г йогурту. Все змішати, додати овочі, зелень і злегка підсолити;
- вечерю. спочатку з'їсти 6 ст. л. сиру, потім 100-150 г йогурту.
Тривалість дієти також не повинна перевищувати 2 тижні, при цьому для збереження результату необхідно влаштовувати розвантажувальні дні 1 - 2 рази на тиждень. При цьому повинно вживатися 500 г йогурту і 500 г сиру. Цього буде цілком достатньо. Крім свіжих соків, дієтологи рекомендують вживати зелений чай, пити його можна в необмежених кількостях, головне, без додавання цукру.
Такі дієти дозволять вам дуже швидко привести свою вагу в норму. Також не забувайте про фізичні навантаження, які сприяють поліпшенню обміну речовин і, природно, зниження ваги. Так само за допомогою них, ви легко підтягніть своє тіло і підніміть собі настрій на весь день!