Про користь йоги для здоров'я кажуть всі, хто захоплюється цією популярною оздоровчої методикою. Існує безліч вправ, що роблять позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Однак багатьох хвилює питання, як вони впливають на організм при хронічних захворюваннях? Чи корисна йога при грижі хребта поперекового відділу?
Грижа поперекового відділу хребта
Грижа хребта з'являється при нерівномірному навантаженні на межпозвонковое фиброзное кільці, коли його оболонка розривається і частина драглистого ядра виходить назовні. Дана патологія часто супроводжується болями в пошкодженій області, а іноді зовнішніми змінами - опуклістю, викривленням, запаленням. Серед ймовірних причин, які викликають захворювання, лікарі відзначають:
- різні травми;
- брак необхідних для організму речовин;
- малорухливий спосіб життя;
- неправильний режим харчування і пиття;
- надмірні навантаження;
- тривале перебування в незручному положенні;
- різка зміна режиму активності.
При даній патології хребта йога рекомендована, але заняття повинні проводитися тільки при регулярному відвідуванні лікаря. Всі вправи вимагають правильного виконання, інакше хворому загрожують травми - розтягнення м'язів або зв'язок, защемлення нервів.
Якщо цілеспрямованим і регулярно займатися під керівництвом інструктора, йога допоможе назавжди позбутися від грижі поперекового відділу хребта. У будь-якому випадку дана оздоровча методика принесе людині, яка страждає даним захворюванням, значне полегшення.
рекомендовані асани
- Тадасаї;
- врікшасана;
- Баддха Конасана;
- Адхо мукха шванасана;
- Уттхіта тріконасана;
- Урдхва мукха шванасана;
- шавасана;
- вірабхадрасана;
- урдхвоттанасана.
Поради і застереження
До вправ слід приступати тільки в тому випадку, коли немає загострення захворювання. Не можна займатися йогою під час нападів болю, а також протягом 48 годин після них. Міжхребцева грижа не є важким захворюванням, проте у нього є свої особливості і протипоказання.
Перші підходи при виконанні вправ повинні бути короткими. При цьому потрібно уважно стежити за самопочуттям. Явний дискомфорт, а тим більше сильна біль, свідчать про надмірне навантаження, її слід уникати. Про появу неприємних відчуттів, особливо в поперековій ділянці, слід відразу ж повідомити інструктора. Він підбере правильне вправу, яке допоможе знизити навантаження на проблемні зони.
Йога буде найбільш ефективна, якщо:
- займатися рано вранці або пізно ввечері;
- виключити тренування на повний шлунок;
- уважно стежити за самопочуттям;
- уникати перевтоми;
- повністю розслабитися після занять.
Всі комплекси, створені для зміцнення хребта, мають на увазі плавні і розмірені рухи. Не слід виконувати їх у швидкому темпі, так можна повністю звести нанівець лікувальний ефект і навіть завдати організму шкоди. При грижі хребта не потрібно доводити свій організм до знемоги, йога не відноситься до методик, при яких людина робить вправи на межі своїх можливостей.
Йога при грижі хребта поперекового відділу - як займатися?
Для виконання деяких вправ знадобиться додатковий реквізит - ковдри, ремені, килимок, стільці.
Йога допомагає запустити механізм регенерації і самовідновлення різних систем організму. Дуже важливо змінити звичне життя людини, адже саме вона привела до появи патології хребта. Для того щоб тренування при грижі поперекового відділу пройшли ефективно, слід:
- ретельно стежити за харчуванням;
- приділяти увагу відпочинку;
- відмовитися від алкоголю і кави;
- виключити куріння;
- скорегувати режим сну.
Шкідливі звички, перевтома, нестача сну, все це впливає на здоров'я хребта.
Дуже важливо виключити з раціону продукти, вживання яких позначається на стані суглобів - солону і копчену їжу, напівфабрикати, спиртні і стимулюючі напої.
Щоб опорно-руховий апарат відновлювався і поступово приходив в норму, організм повинен отримувати білки, вітаміни і мікроелементи. Повноцінним відпочинком може вважатися тільки горизонтальне положення тіла з повним розслабленням.
Вам також буде цікаво:
